Guéna : Débuts sur triathlon

Bon, la préparation avance, c'est bien.
Clairement, le semi t'en apprendra bien plus qu'un entrainement où l'on saucissonne les distances (pour améliorer l'adaptation physiologique). Là, tu pourras juger de ta dérive cardiaque, de l'état de tes jambes, des problèmes de ravitaillement que personnellement j'ai encore du mal à gérer sur marathon...

Un petit semi à 5'40 au km et tu auras la réponse pour les 4h. Mais à titre perso, je crois que 4h est tout à fait faisable sans se démonter au vu de tes ratios et de ta progression.

Semaine 8

Séance de côtes aujourd'hui avec au programme 6 x 2'.
Tout comme mes 300m de la semaine dernière, je ne sais pas trop à quelle allure partir et tout comme la semaine dernière, je fais la 1ère côte trop vite (déjà 2' c'est long et la côte a une pente qui ne fait que s'accentuer !).
Je rectifie vite le tir dès la 2ème et arrive au final à finir la séance avec des sensations mitigées : j'ai eu la sensation de bien récupérer entre chaque côte mais d'en baver pendant chacune d'elle (alors que je suis pas monté si haut que ça en FC).
Au final, encore une séance dont je ne sais pas trop quoi penser ...

Bilan : 13,48 km - Temps: 1:24:17 - Allure moy.: 6:15 min/km - 146bpm (76%)

Pour la suite de la semaine :
Jeudi 1h en EF

Dimanche : Semi de prépa avec 15km en FC42 et le reste... on verra !

un conseil : arrête de penser ! et cours ! Ne t'économises pas ne part jamais à fond, reste toujours un peu en dedans, c'est la répétition qui fait l'adaptation physiologique, pas l'intensité par elle même.

robin écrit:

un conseil : arrête de penser ! et cours !

ça fait un peu forrest gump, mais je vois à peu près l'idée !

c'est la répétition qui fait l'adaptation physiologique, pas l'intensité par elle même.

OK, mais j'imagine qu'on doit quand même rester dans une certaine fourchette d'intensité justement, et c'est ça que j'ai du mal à sentir.

Bon de toute façon, on verra ça à la prochaine séance de côtes, pour l'instant, place au semi !

C'est difficile sur les séances de côtes de juger de la bonne allure Guéna! Cela dépends énormément je trouve du % tage de pente et du terrain.

L'idéal est, comme sur les séances VMA, de finir occis tout en ayant la possibilité d'accélérer sur la dernière répétition.
Au niveau de la FC, j'aurais tendance à penser qu'il est bon de monter au dessus des 90% le plus possible si possible lors des montées. Tu vas redescendre forcement plus bas lors de la descente, mais c'est OK si tu remontes à 93/94% sur les montées.

Bon courage pour la suite!

Salut Yann,
Pour les 90%, je suis au dessus de 40 à 50s sur chaque fraction de 2min ... on ne pourra pas me reprocher de faire semblant d'en ch*** !
Je vais me dire que c'est une séance qui fait progresser quoiqu'il arrive !