Guéna : Débuts sur triathlon

Fin de la semaine 4 avec aujourd'hui la séance suivante : SL avec travail 85-90%FCM : SL 1h30 dont 3* 8' à 85-90FCM avec R=2' sur terrain vallonné.
Pour des raisons d'emploi du temps familial chargé ce WE, je pars juste après le repas .pendant la sieste des enfants.
30 premières minutes compliquées avec une FC qui s'emballe et des jambes en bois mais au final les 3 x 88min à FC21 sont mieux passées que prévues.
La semaine prochaine sera coolos : mes adducteurs vont dire merci !

Je n'avais pas regardé ton suivi depuis quelques jours : bravo pour les progrès; tu vas toucher des allures très intéressantes en vma.
trois remarques si elles peuvent te servir :
1) il faut peut être réévaluer ta vma (comment l'as tu estimé ?)
2) il ne faut pas non plus être à fond en séance vma si tu ne travailles plus spécifiquement en aérobie et donc la séance ne sert pas à grand chose
3) par temps froid, attention au dernier 200m où on lâche tout pour se faire plaisir; la blessure te guette au tournant... Surtout en période de forme où l'euphorie ne nous rend pas toujours assez vigilant (c'est un spécialiste qui te parle )

Oui c'est clair que j'ai l'impression d'avoir fait quelques progrès ... c'est cool !
1) Pour ma VMA, je l'ai évalué à partir de différentes données. Mon temps de décembre sur une course de 9 bornes et quelques et une série de 200m à 105%VMA de la même période. Le 15,5 était cohérent dans les deux cas.
2) Alors là, c'est plus dur à estimer. Je pars sur des séances de VMA avec l'idée de la finir sans problème et de manière régulière ... mais est-ce que pour autant je vais trop vite ? Je n'ai pas l'impression en tout cas car j'ai la sensation de pouvoir en remettre une couche si il fallait.
3) Tu as raison . Le problème c'est que tant qu'elle n'est pas survenue, la blessure n'arrive qu'aux autres ! Pour cett séance, javais quand même la sensation d'être bien chaud en me lançant sur le dernier...

Bon WE en tout cas et passe la bise à qui tu sais qui arrivent bientôt !

Guéna écrit:

30 premières minutes compliquées avec une FC qui s'emballe et des jambes en bois mais au final les 3 x 88min à FC21 sont mieux passées que prévues.

ah ouai, 3 *88' à FC21
En tout cas bravo, moi j'arrive pas a courir juste après le repas, surtout en mettant de l'intensité .
Bonne continuation.
@+

Guéna écrit:

Oui c'est clair que j'ai l'impression d'avoir fait quelques progrès ... c'est cool !

Bon, en même temps, tu en avais besoin

2) Alors là, c'est plus dur à estimer. Je pars sur des séances de VMA avec l'idée de la finir sans problème et de manière régulière ... mais est-ce que pour autant je vais trop vite ? Je n'ai pas l'impression en tout cas car j'ai la sensation de pouvoir en remettre une couche si il fallait.

il faut surtout avoir l'impression PENDANT les séries que tu pourrais aller plus vite. mais à la fin, tu dois être rincé et ne pas avoir vraiment envie de refaire 1 série...

3) Tu as raison . Le problème c'est que tant qu'elle n'est pas survenue, la blessure n'arrive qu'aux autres ! Pour cett séance, javais quand même la sensation d'être bien chaud en me lançant sur le dernier...

Les deux fois où je me suis blessé l'hiver, c'était comme ça . je suis bien chaud, je suis en forme, je sens pas grand chose sur le moment et le retour à froid est moins cool...

Bon WE en tout cas et passe la bise à qui tu sais qui arrivent bientôt !

Pas de souci.

Fin de la semaine allégée (semaine 5) et quelques modifs dans le plan de la semaine qui vient.
Pour des raisons de planning familial, j'ai fait la 1ère séance aujourd'hui et je ferai la SL en milieu de semaine tandis que le footing sera renvoyé au WE. (Pas trop gênant à mon avis, vu que je sors de ma semaine cool).

Aujourd'hui séance 3x10' à 85-90% FCM.
14.05 km - 01:15:09 - FC Maxi 175 (90%) - FC Moy 149 (78%)
Une bonne séance où il faut quand même se tirer un peu dessus. Des allures plus rapides que la même séance d'il y a trois semaines. La 1ère fraction est plus rapide mais elle est complètement plate et droite contrairement aux deux autres ...
Ce midi, j'ai les ischios un peu douloureux ... on va essayer de les reposer un peu !

Tour 0 - 5.11km : 30:01 (5'52", FC Moy 133, Max 143)
Tour 1 - 2.25 : 09:59 (4'26", FC Moy 166, Max 172)
Tour 2 - 298m : 01:59 (6'40", FC Moy 148, Max 168)
Tour 3 - 2.19km : 10:00 (4'34", FC Moy 168, Max 175)
Tour 4 - 269m : 02:00 (7'27", FC Moy 150, Max 174)
Tour 5 - 2.20km : 10:07 (4'35", FC Moy 168, Max 174)
Tour 6 - 1.73 : 11:01 (6'22", FC Moy 146, Max 174)