Guéna : Débuts sur triathlon

Fin de la semaine 6 ... qui a été un peu chamboulée !

Initialement prévu :
- Séance FC 21
- Footing 1h
- SL 1h40 terrain valloné.

Au final ...
- Séance FC 21 > faite le dimanche de la semaine 5
- SL 1h40 terrain valloné > faite en binôme à allure plutôt cool sauf dans la montée principale
- Footing 1h > annulé
- Sortie d'1h15 vélo de route sur du plat (remplace l'EF)
- SL-trail de 1h40
.

Bon j'imagine bien que 2 SL dans la même semaine c'est pas top ( espacées quand même de 4j) mais avec des allures très cool, je me sentais très frais après la 2ème
Ca me conforte dans l'idée que le bitume c'est quand même moins mon kif !

La semaine prochaine, promis, j'essaie de suivre un peu mieux le plan (sinon, à quoi ça sert de demander à Gilles un plan perso ! ). Au pire, j'ajouterai juste une sortie de vélo en EF.

Effectivement, si tu prends un coach et que tu l'écoutes pas...

cela dit, une SL de 1h40, ce n'est pas encore trop long; si tu n'as pas casé dedans de l'AS42 mais que tu étais en EF cool 70% alors pas de souci. Tu t'es fait plus de bien que de mal !

Pour le MDP, tu travailles une AS spécifique où tu veux le faire en EF tout le long ? Que te dit Gilles là dessus ?

robin écrit:

cela dit, une SL de 1h40, ce n'est pas encore trop long; si tu n'as pas casé dedans de l'AS42 mais que tu étais en EF cool 70% alors pas de souci. Tu t'es fait plus de bien que de mal !

Même si j'ai pas forcé, j'étais pas non plus en EF : j'avais une bonne côte avec du "droit dans le pentu "qui fait un peu monter les tour ... mais globalement, j'étais vraiment en dedans.

Pour le MDP, tu travailles une AS spécifique où tu veux le faire en EF tout le long ? Que te dit Gilles là dessus ?

Non, pas d'AS. A priori on va le faire avec une FC max à ne pas (trop) dépasser (80%) au moins sur les 30 premiers km.

Début de la semaine 7 avec aujourd'hui la séance suivante :
F30' + 2 * 7 * 300m avec r=45'' et R=3' à 95% de VMA

J'avoue que j'appréhendais un peu cette séance qui est complètement nouvelle pour moi (je n'avais que des 30"-30" et des 200m en VMA courte ou alors des fractions de 8 à 10min à AS21)... et ben j'ai pas été déçu !

30' d'EF pour chauffer le bestiau : allure correcte et pulses contenues (juste mes ischios qui me tirent un peu depuis quelques jours, mais ça reste gérable). Arrive la 1ère fraction de 300m, je pars au feeling comme d'habitude, la foulée est légère, le rythme est soutenu ... je regarde la montre ... encore 100m ... ah ouais, 300m c'est quand même vraiment plus long que 200m ... Bon, ben il va falloir en faire encore 13 comme ça !
Après la 2ème (encore plus rapide ), je sens bien que je suis pas dans les clous pour tenir la distance et je commence à ralentir un peu les allures mais je sens bien aussi que je pioche. Je finis donc péniblement les deux blocs avec une vitesse à la ramasse (3'30" pour les deux premiers et une descente inexorable jusqu'à 4'05 alors que j'aurais duêtre entre3'55 et 4' ).
Du n'importe quoi je vous dis !


J'espère quand même que cette séance aura été un peu profitable, en tout cas, j'essaierai d'être plus précis les prochaines fois !


14,81 km en 1h25'08 - 149 FCmoy (78%)
Bilan : Allure moyenne : 5'44"/km soit 10.44 km/h
Tour 0 - 5.09km : 30:00 (5'53", FC Moy 134, Max 153)
Tour 1 - 300m : 01:03 (3'32", FC Moy 165, Max 176)
Tour 2 - 95m : 00:45 (7'53", FC Moy 169, Max 177)
Tour 3 - 300m : 01:03 (3'30", FC Moy 171, Max 179)
Tour 4 - 103m : 00:45 (7'16", FC Moy 172, Max 179)
Tour 5 - 300m : 01:07 (3'44", FC Moy 174, Max 181)
Tour 6 - 86m : 00:45 (8'43", FC Moy 173, Max 181)
Tour 7 - 300m : 01:09 (3'50", FC Moy 170, Max 180)
Tour 8 - 100m : 00:45 (7'30", FC Moy 174, Max 180)
Tour 9 - 300m : 01:08 (3'47", FC Moy 174, Max 181)
Tour 10 - 73m : 00:45 (10'16", FC Moy 171, Max 181)
Tour 11 - 300m : 01:07 (3'45", FC Moy 168, Max 179)
Tour 12 - 83m : 00:45 (9'02", FC Moy 173, Max 181)
Tour 13 - 300m : 01:10 (3'54", FC Moy 172, Max 181)
Tour 14 - 381m : 03:00 (7'52", FC Moy 155, Max 181)
Tour 15 - 300m : 01:11 (3'57", FC Moy 160, Max 175)
Tour 16 - 66m : 00:45 (11'21", FC Moy 165, Max 176)
Tour 17 - 300m : 01:10 (3'53", FC Moy 166, Max 177)
Tour 18 - 91m : 00:45 (8'14", FC Moy 171, Max 177)
Tour 19 - 300m : 01:12 (4'01", FC Moy 169, Max 178)
Tour 20 - 77m : 00:45 (9'44", FC Moy 169, Max 179)
Tour 21 - 300m : 01:11 (3'57", FC Moy 170, Max 177)
Tour 22 - 67m : 00:45 (11'11", FC Moy 168, Max 178)
Tour 23 - 300m : 01:13 (4'04", FC Moy 168, Max 177)
Tour 24 - 64m : 00:45 (11'43", FC Moy 166, Max 177)
Tour 25 - 300m : 01:12 (4'00", FC Moy 166, Max 178)
Tour 26 - 80m : 00:45 (9'22", FC Moy 170, Max 178)
Tour 27 - 300m : 01:13 (4'04", FC Moy 170, Max 178)
Tour 28 - 4.15km : 26:55 (6'28", FC Moy 148, Max 179)

Belle séance quand même !
Nul doute que si t'avais été moins rapide sur les deux premières tu aurais tenu le choc. Mais tu es quand même bien régulier.

deru84 écrit:

Belle séance quand même !
Nul doute que si t'avais été moins rapide sur les deux premières tu aurais tenu le choc. Mais tu es quand même bien régulier.

Rien à ajouter, je me suis fait les mêmes remarques.
A mon avis, tu les avais dans les jambes ces séries mais tu t'es montré trop enthousiaste sur les 2 premières !