Suivi Aldo 130

Avant d'aller chercher l'allume-barbecue , ci-dessous le CR de ma séance du jour...

Soleil légèrement voilé, pas de vent, temps froid et sec (2°C), le viking est content

J'en profite pour tester mes MIZUNO WAVE FORTIS 3...
Là-dessus je vous affranchis tout de suite : elles m'ont déçu pour la partie EF (moins de répondant que les MUSTANG, plus d'amorti) et ça s'est ressenti sur les stats (Allure moyenne 7'21/km pour une FC moyenne de...141 ) Par contre, on a cette chouette impression d'épouser la piste, de coller au terrain...Les pieds nus sans les inconvénients, quoi
Concernant les longueurs en VMA, c'est autre chose : l'amorti semble mieux convenir à ce contexte, la chaussure est légère et la foulée de ce fait moins pénible...D'ailleurs, au début je démarrais trop vite et à chaque fois je devais freiner...Très agréable en accélération

Les résultats du 2x4(300-200) r=45" R=3'
Je vous mets dans la foulée le 300m puis le 200m qui suit (avec dans l'ordre:temps, allure moyenne, FC Moy(maxi))

1- 1'26 4'47/km 160(166) puis 56.55" 4'43/km 164(168)
2- 1'24 4'41/km 166(170) puis 58.02" 4'50/km 165(169)
3- 1'22 4'36/km 164(170) puis 55.39" 4'37/km 164(170)
4- 1'22 4'35/km 166(173) puis 52.35" 4'22/km 165(172) et j'ai tapé en pointe les 14,9 km/h mais bien cramé, là
Après les 3 minutes de récup' syndicales, on reprend les hostilités, et déjà j'appréhende, car je viens de bien donner. Je décide de repartir pas trop violemment...
5- 1'29 4'57/km 161(172) puis 57.95" 4'50/km 161(167) et déjà là, malgré ma prudence, je sens monter l'envie de laisser tomber
6- 1'23 4'37/km 165(171) puis 56.34" 4'42/km 165(171) là c'était TRES DUR. J'ai débranché le neurone pour continuer
7- 1'26 4'48/km 165(171) puis 58.69" 4'53/km 165(172) le 200m a été horrible, je sais pas comment j'ai tenu
8- 1'24 4'41/km 165(174) puis 54.12" 4'31/km 167(175) content d'en avoir fini

J'ai marché près de deux minutes avant de repartir chez ouam en footing TRES tranquille

EDIT : j'ai fait quelques essais, et après plusieurs changements dans mon plan, la VMA qui se rapproche le plus des résultats de mes dernières séances est...13km/h La prépa 10k pour la RDL me permettra de progresser là-dessus...

Pas la peine d'en rajouter, "Maxwell"jcm66, je sais ce que tu vas dire...mais c'est moi qui ai l'allume-barbecue et les allumettes

Belle séance & tu commences à gagner en régularité, même si tu aurais pu aller vraiment chercher les puls sur les 2 dernières, fainéant

J'en reviens à la discussion précédente. A lire ton suivi, tu donnes l'impression de bien encaisser les séances longues & je suis persuadé que tu termineras sans problème ton semi. Par contre, au niveau VMA tu sembles avoir une grosse marge de progression, d'autant plus que tu es un coureur "neuf". C'est pourquoi tu aurais pu substituer ta prépa 12 semaines pour un semi -où il est clair que tu vas progresser - par une prépa plus orientée développement VMA au début -style prépa 10- avant de basculer sur une prépa plus courte & spécifique semi. C'est un peu tard maintenant, mais en gros tu aurais pu décomposer une période de 15 semaines en 6 semaines de travail 10 suivies de 9 semaines de travail semi en intégrant bien sûr de la récup entre. Le travail de l'AS10 dans un premier temps t'aurait permis d'avoir une AS21 un peu plus soutenue.
Tu présentes un profil un peu similaire à astro, qui possède une bonne endurance & doit travailler sa VMA

Belle séance & tu commences à gagner en régularité, même si tu aurais pu aller vraiment chercher les puls sur les 2 dernières, fainéant

OOOOOOUUUUPPSSS!!!...Merde, l'allumette vient de glisser...



Plus sérieusement : ben évidemment que je vais le terminer, mon semi...J'ai aucun doute là-dessus Et présenté comme ça, je comprend mieux ton point de vue...

...

Et effectivement c'est un peu tard...Si on me l'avait dit plus tôt (vers...mettons ma période de reprise après arrêt forcé de 2 semaine) j'aurais tenté...Tant pis, ce sera pour le prochain semi, te biles pas, va

jcm66 écrit:

d'autant plus que tu es un coureur "neuf".

Tu as raison il s'est pas encore fait dépuceler par un Semi !

HOOOoooooo....Casimir...