Suivi Aldo 130

Aldo130 écrit:

Avant d'aller chercher l'allume-barbecue , ci-dessous le CR de ma séance du jour...

Soleil légèrement voilé, pas de vent, temps froid et sec (2°C), le viking est content

J'en profite pour tester mes MIZUNO WAVE FORTIS 3...
Là-dessus je vous affranchis tout de suite : elles m'ont déçu pour la partie EF (moins de répondant que les MUSTANG, plus d'amorti) et ça s'est ressenti sur les stats (Allure moyenne 7'21/km pour une FC moyenne de...141 ) Par contre, on a cette chouette impression d'épouser la piste, de coller au terrain...Les pieds nus sans les inconvénients, quoi
Concernant les longueurs en VMA, c'est autre chose : l'amorti semble mieux convenir à ce contexte, la chaussure est légère et la foulée de ce fait moins pénible...D'ailleurs, au début je démarrais trop vite et à chaque fois je devais freiner...Très agréable en accélération

Les résultats du 2x4(300-200) r=45" R=3'
Je vous mets dans la foulée le 300m puis le 200m qui suit (avec dans l'ordre:temps, allure moyenne, FC Moy(maxi))

1- 1'26 4'47/km 160(166) puis 56.55" 4'43/km 164(168)
2- 1'24 4'41/km 166(170) puis 58.02" 4'50/km 165(169)
3- 1'22 4'36/km 164(170) puis 55.39" 4'37/km 164(170)
4- 1'22 4'35/km 166(173) puis 52.35" 4'22/km 165(172) et j'ai tapé en pointe les 14,9 km/h mais bien cramé, là
Après les 3 minutes de récup' syndicales, on reprend les hostilités, et déjà j'appréhende, car je viens de bien donner. Je décide de repartir pas trop violemment...
5- 1'29 4'57/km 161(172) puis 57.95" 4'50/km 161(167) et déjà là, malgré ma prudence, je sens monter l'envie de laisser tomber
6- 1'23 4'37/km 165(171) puis 56.34" 4'42/km 165(171) là c'était TRES DUR. J'ai débranché le neurone pour continuer
7- 1'26 4'48/km 165(171) puis 58.69" 4'53/km 165(172) le 200m a été horrible, je sais pas comment j'ai tenu
8- 1'24 4'41/km 165(174) puis 54.12" 4'31/km 167(175) content d'en avoir fini

J'ai marché près de deux minutes avant de repartir chez ouam en footing TRES tranquille

EDIT : j'ai fait quelques essais, et après plusieurs changements dans mon plan, la VMA qui se rapproche le plus des résultats de mes dernières séances est...13km/h La prépa 10k pour la RDL me permettra de progresser là-dessus...

Pas la peine d'en rajouter, "Maxwell"jcm66, je sais ce que tu vas dire...mais c'est moi qui ai l'allume-barbecue et les allumettes

Bonne première séance mais la deuxième plus dure, mais comme d'hab' tu t'arraches quand même
Ca sent bon la souffrance, très bien Tu aimes bien t'allumer sur la dernière de la 1ère série. Ca va payer, tôt ou tard

Aujourd'hui, moi je l'ai refaite ce matin, correctement, pas à moitié. Je vais devoir attendre demain pour avoir les données(voir mon suivi). Par contre, j'avais oublié que j'étais à la 7ème série alors le soi-disant dernier 200m j'ai tout laché. Donc le dernier 300et 200m se sont faits dans la souffrance et comme toi, je sais pas comment j'ai tenu.

Bonne SL pour demain

Aujourd'hui : SL 1h30 dont 2x2000m AS21 R=2'

Temps froid (0°C), brouillard, il a gelé dans la nuit, l'Esplanade est toute blanche...C'est bôôôôôôo!
Parti fin de matinée après la corvée des courses hebdomadaires...Pas trop la forme, j'ai envie de dormir, et (tiens c'est vrai j'vous l'avais pas dit) je traîne depuis une semaine une petite bronchite qui me déclenche une quinte de toux par moments...Ca a l'air de s'améliorer, mais bon...

EF1:
Distance : 4,17km
Allure moyenne : 7'02/km (maxi 6'33/km)
FC moyenne : 140 - 76% (maxi 149 - 81%) Pas réussi à baisser, je mets ça sur le compte du manque de peps

Les jambes finissent par se dérouiller, et une fois sur le chemin de ronde de la Citadelle, C'EST PARTI!!!

Objectif : 11'22" sur 2000m
Résultats:
1- 11'01 5'31/km(maxi 5'10/km) 160-86%(maxi 165-90%)
2- 11'02 5'32/km(maxi 5'02/km) 161-88%(maxi 166-90%)

Objectif LARGEMENT atteint, en restant dans les clous en terme de FC...Je pars désormais sur cette allure pour l'AS21 et je verrai sur les autres séances comment je la tient...

Evidemment, en revenant en régime EF, les jambes se transforment en poteaux, même si après quelques minutes en mode tacot, la foulée revient.

EF2:
Distance 5,28km
Allure moyenne : 7'13/km (maxi 6'00/km)
FC moyenne : 144-78% (maxi 154-84%) Là aussi j'ai pas réussi à descendre plus bas.

J'me suis fait un p'tit trip avant de rentrer à la maison, je suis repassé sur l'ancienne boucle qui me servait de terrain d'entrainement, à mes début. Sur cette boucle, il y a un passage avec un escalier en D- et juste après son complémentaire en D+. J'estime la pente à 30°...Il y a presque un an, ce passage me cassait les pattes dès le premier tour . Aujourd'hui, après plus d'1h20 de course, dont les 4km à AS21...J'ai passé les escaliers comme une fleur

Au final, super content de cette séance, qui marque la moitié du plan, et content d'avoir une semaine allégée la semaine prochaine...Ca va quand même faire du bien, parce que là, j'ai quand même couru 13,7km et ça laisse des traces!

...

Ha oui et puis il faut aussi que je vous dise : suite à un entretien passé hier, je vais peut-être TRES bientôt avoir du BOULOT!!! Je viens d'avoir une conversation téléphonique plutôt sympa


Pure journée, moi j'vous l'dis!!!

Je croise les doigts pour toi !

FC moyenne : 140 - 76% (maxi 149 - 81%) Pas réussi à baisser, je mets ça sur le compte du manque de peps

ben si tu as une petite bronchite, meme petite, c'est pas étonnant d'avoir une FC un peu haute, et qui veux pas baisser...
Belle séance bravo à toi! l'entrainement paye!
profite bien de ta semaine allègée!

Ha oui et puis il faut aussi que je vous dise : suite à un entretien passé hier, je vais peut-être TRES bientôt avoir du BOULOT!!! Je viens d'avoir une conversation téléphonique plutôt sympa

Ca c'est une bonne nouvelle! de quoi bien commencer le week-end!!! je croise les doigts pour que ca marche!

Forza 2011 !!!!!

Super Aldo pour le boulot
La séance pas mal non plus