Suivi Aldo 130

En même temps, il a pas tiré tant que ça sur la corde, vu qu'il ne l'a faite qu'à "moitié", sa séance En mettant un jour de repos le mercredi, ça devrait le faire...

@Toff : de rien, biloute!

J'insiste : un petit 10 bien préparé avant ton semi
Bon, les intégristes des plans vont me jeter au bûcher

jcm66 écrit:

J'insiste : un petit 10 bien préparé avant ton semi
Bon, les intégristes des plans vont me jeter au bûcher

Non JCM...pas tant que ça si tu respects les consignes du plan :

Si le coureur désire participer à une course "entrainement" (ex un 10 ou 15kms ) durant sa préparation semi marathon, procéder de la manière suivante:

Avant la course

- supprimer la séance à AS21 et la sortie longue de la semaine
- programmer une derniére séance de VMA courte le mercredi au plus tard (ex: 2x8 à 10x30"-30")
- ensuite uniquement du footing cool jusqu'à la course



Pendant la course

- L'idéal est de faire la totalité de la distance à son AS21. La compétition remplace alors la séance à AS21 et la SL prévues initialement dans la semaine. Sinon le coureur peut aussi faire la premiére moitié de sa course à AS21 puis le reste à allure "libre".



Après la course

- prévoir 3 jours de repos relatif (uniquement footing cool 45' maxi)
- reprendre le programme d'entrainement prévu

L'idéal est de programmer cette course "préparatoire" (distance de 10 à 15kms) 2 à 3 semaines avant le semi marathon

jcm66 écrit:

J'insiste : un petit 10 bien préparé avant ton semi
Bon, les intégristes des plans vont me jeter au bûcher

La notion de "petit 10 bien préparé" me semble complètement incongrue lorsqu'on est en pleine prépa spécifique 21K. Ca impliquerait que j'abandonne le plan en cours pour faire à l'arrache un plan spécifique 10K? Je trouve plus logique la méthode évoquée dans les plans de Gilles et rappelée par Jake, le copain des russes
En plus mon 21K a lieu le 6 mars, dans même pas un mois et demi. Je vais pas m'amuser à tout changer du jour au lendemain...

Mais bon si ça peut te consoler, je m'aligne sur le 10K de la Route du Louvres en mai, et là je ferai une prépa en conséquence, qui je pense paiera pour le semi de Lille en Septembre...

Au fait jcm : et toi, quand est-ce que tu te lance sur 21K?

Il bosse son allure à max

jcm66 écrit:

J'insiste : un petit 10 bien préparé avant ton semi
Bon, les intégristes des plans vont me jeter au bûcher

Jake, t'as déjà mis au bûcher à qui le tour maintenant?
Le perpignanais, vous l'aimer comment, bleu , saignant, à point............

A mon tour, 2ème tournée.
Un 10km bien préparé, pour moi également pas possible. Moi, intégriste !!!!!!!!! Au bûcher, au bûcher