Suivi Aldo 130

Bien!!!!!!!!

Tu auras fait prépa. semi donc foncier ok, gagné un peu de vitesse et travailler AS10 ça va chauffer partout.

Moi, pas avant la fin d'année.

Bonne décision

Aldo130 écrit:

Craquage...

Je viens de m'inscrire aux 10km de la Route du Louvres...Objectif : 54'...

Par contre, elle n'est pas répertoriée dans le Calendrier des 10km...Est-ce normal?

Il faut certaines conditions pour que les courses soient référencées sur le site ! (site internet....)

Ben justement, comme le marathon est répertorié, je vois pas pourquoi la course de 10km ne l'est pas...Peut-être parce qu'elle est labellisée "régional" et pas "national"?

Aldo130 écrit:

Ben justement, comme le marathon est répertorié, je vois pas pourquoi la course de 10km ne l'est pas...Peut-être parce qu'elle est labellisée "régional" et pas "national"?

Non je crois pas ...peut être l'ont t'ils oubliée dans le calendrier tout simplement ?

Booktopher écrit:

ça va chauffer partout.

Celle-là je la relève, mais ne ferai aucun commentaire...

@Jake: la voilà, la première condition=> ne pas oublier de la répertorier!!

Aujourd'hui, 2x4x500m r=1'10 R=3'

Séance effectuée sur...piste, j'étais chez mes beau-parents, et j'ai donc eu l'occasion de tester la piste d'athlé entourant leterrain de rugby de St-Omer

Par contre, le midi y'a eu piège, Belle-Maman avait préparé du confit de canard ( mais pour digérer) et ça a bieeeeeen pesé sur le bide. Malgré une petite heure de digestion respectée avant d'aller courir, y'a eu plombage de séance...

Et de fait, les longueurs ont été dures à assurer. Nonobstant, j'hallucine lorsque je vois que j'ai été HYPER-régulier, ce qui ne m'a pas empêché d'être en-dessous de l'objectif, etd'avoir l'impression de m'arracher à la 4e et la 8e longueur. J'ai aussi failli abandonner après les longueurs 5 et 6, tellement j'étais mort...Et puis j'ai déconnecté le cerveau et j'ai serré les dents

Résultats (je vous épargne les périodes d'EF, qui sont du grand n'importe quoi...Mais avec la surcharge pondérale de l'estomac s'est ajouté un vent en rafale (nappé d'un crachin d'une finesse...du Mozart) qui m'a bien freiné par moment)
Objectif : 2'15 les 500m

1- 2'28 4'56/km 158(167) (pic de vitesse à 13,9km/h, soit pile sous ma VMA supposée, et j'ai respecté la vitesse que je m'étais fixée pour les deux premières longueurs...sauf que je ne décollerai jamais de cette allure )

2- 2'28 4'56/km 165(171)
3- 2'29 4'58/km 167(172)
4- 2'28 4'56/km 167(173)

Puis 3 minutes de trot, en m'arrêtant 10" pour chopper mon bidon au bord de la piste et boire en marchant

5- 2'28 4'56/km 161(171) (Rhaaaaarghl, j'en peux plus ...j'abandonne? ...Ben nan, tu t'sors les doigts ....OK! )
6- 2'30 5'00/km 164(170) (Duuuuuur, duuuuuuur, mais je me reprend sur la fin...allez plus que deux longueurs!!!)
7- 2'30 5'00/km 164(171) (On s'accroche, plus qu'une et t'es tranquille...)
8- 2'28 4'56/km 165(173) (Là j'ai shunté le cerveau, et j'ai tout donné )

Et j'ai ENFIN pu marcher, avant de reprendre un léger footing de 10 minutes qui s'est avéré du grand n'importe-quoi vers la fin, mon cardio ayant connu un pic alors que je n'étais à ce moment pas essoufflé...

Sympa la piste : ca donne des repère visuels évidents pour se situer sur la longueur ("A cet endroit j'ai fait la moitié, là je suis sur les derniers 100m...") et ça aide à gérer la régularité...Ceci explique cela?

Par contre, là j'ai encore des petites douleurs dans le bas du quadriceps gauche et autour de la cheville du même côté. Un massage de Voltarène après la douche m'a fait du bien, mais ça persiste...Là en vous écrivant, ça lance doucement...

A surveiller...