etchechris -Marathon de Barcelone 25/03.

Depuis cette séance de fractionné :

- jeudi : EF 48' - 8.4km à 74%C
- vendredi : 1h20 dt 2x8' à 85-90% FC. Les 2 blocs se feraont un peu vite (4'07 et 4'01/ km au lieu d'une AS21 plutot à 4'15-4'20... ) et la FC montera à +93% !!! un peu dur sur la fin, je n'aurai pas fait de 3eme bloc....

- Lundi : EF55' - 10km à 74%C
-Jeudi : A/R en cote pendant 20 à 25'. la cote la plus longue que je pouvais faire fait environ 600 à 650m. les montées se sont faites en 2'53(4'25/km-88%FC)-2'32 (4'07-91%) - 2'32(4'20 un peu incohérent car les blocs 2 et 3 sont les mêmes en distances et en temps, mais pas dans l'allure, sans dout un pbme GPS - 92%FC) et 2'39 (4'26 - 91%)..Bref une bonne séance qui pique !

à venir la SL demain matin (fait trop chaud maintenant...)
La semaine prochaine je vais tenter (après la séance de dimanche) lundi mardi mercredi jeudi...je risque d'en baver un peu avec ces 5 séances en 5 jours. j' éliminerai peut-être le mardi car ils annoncent 32°....

tu passes de tout à rien facilement chris de quelques séances au milieu d'autres sport , en prépa trail, à 5 séances en 5 jours !

...disons que cette semaine je vais supprimer les autres sport (au moins jusqu'à jeudi !!!)...

dimanche matin : départ 8h30 pour 1h20 de footing et 14km. pas de cardio ni gps car déchargé...bonne ballade.

ça commence à devenir sérieux.
On voit que tu rapproches de plus en plus de l'objectif...
Les séances donnent de bons résultats.
Comme d'hab, tu seras fin prêt pour ce semi du Pays Basque !

Bonne continuation !

ca chauffe cette semaine....

-Lundi : 2x5x1'30 à 95% : il devait faire bien 30° à midi sur le bitume. départ prudent (3'33 et 3'36 sur les 2 1ers blocs, pour une cible entre 3'27 et 3'33), puis de bonnes sensations (3'27 à 3'31) malgré les 15 dernières secondes difficiles sur les blocs 7, 8 et 9...et j'ai laché sur le 10eme (y'avait une route à traverser) en 3'46... grosse séance quand même et sensations agréables (tout est relatif) malgré la chaleur.
10km300 avec une FCMax à 93%

- Mardi : EF 8km tranquille en 46'30 (5'45/km) à une FCmoy de 71%. la fc est restée assez basse malgré un temps encore chaud (27-28 mais du vent qui fait du bien...) et la séance de la veille.

demain, séance de côtes....

après cette 10aine de jours sans passer par ici...en vacances, j'a coupé le net, mais pas la cap puisque j'ai pu apprécié les bords de ports et de mer rochellais !

tout d'abord, suite de la folle semaine :
- Mercredi : 2x5x45" en cote. Séances super bien passée, avec une progression au fil des montées. vraiment de bonnes sensations.la dernière montée durera d'ailleurs 1'25 au lieu de 45", avec un ryhtme un peu plus lent, histoire de bien pousser au max....(allures autour de 3'30 - 3'50 durant les montées)

- Samedi (au lieu de jeudi) : 3x8' AS21 (entre 4'10 et 4'20)- encore une bonne séance ou les 3 blocs seront appréciés différemment : 1er bloc sur du plat en 4'11 de moyenne(fcmoy 86%max90%) - 2eme avec une bonne moitié en faut plat montant en 4'18 (fcmoy 89%/max92%- et le 3eme en faut plat montant en 4'25 (fcmoy90%/max 93%) avec de bonnes sensation mais aussi par moment la volonté de ne pas exploser la FC....

- Lundi 19 et Jeudi 22 : EF 45' environ 8 km à chaque fois à jeun sur La Rochelle.
-Dimanche 25 : EF 1h10 au lieu de 1h30 pour 12.5 km. Séance écourtée car effectuées après 2h de surf, donc j'en avais assez, et aujourd'hui j'attaque la semaine 6 par 2x8x200 sous 28° !