etchechris -Marathon de Barcelone 25/03.

Je pense que c'est toi qui est dans le vrai... Je fais un peu trop de zèle, d'où la fatigue
Cette semaine, je ne devrais pas dépasser 45 km : ça va dépendre de l'échauffement demain matin

gilles84 écrit:

ça s'annonce bien très bien chris

c'est vrai que les sortes de fin de semaine sont disons, très encourageante....mais avant de tirer des plans sur la comète (augmenter l'allure, viser un meilleur temps...), je vais attendre que cela se confirme au fil des semaine...
c'est mon 1er, je préfère le finir en 3h23 (je serai déjà enchanté!!!) en bon état, que 3h17-18 carbonisé....

Impressionnant tes allures et ta FC.
Pour le kilométrage, n'en rajoute pas, celui-ci évoluera chaque semaine et t'évitera de la fatigue inutile

semaine 4/14,
au cours de la semaine prochaine, allégée, je franvhirais (déjà) le 1/3 du programme...Ca passe vite
Encore un bonne semaine dans l'ensemble (mis à part ce matin la SL), je ne ressens pas grand chose du passage à 4 semaines. Mais vu le programme des semaines à venir, cela peut changer...

Lundi : PPS - Sortie courte (47'/7 km) mais toujours intensive, et qui fait mal au cuisses !!!

Mercredi : EF effectuée à jeun pour raison de planning, donc j'y suis allé cool. 55', 9.5km, allure moyenne 5'47 avec une FC à 72%C/63%K. Toujours agréable d'aller voir la mer de bon matin en faisant un petit footing .

Jeudi : 2x5x400 - je craignais un peu cette sortie. les précédentes séances VMA avaient été dures...et finalement cela s'est très bien passé. la FC moyenne sera de 75%C... on sent bien la diff quand on passe de 100 ou 105% VMA à 95%.
objectif 3'30/km:
- 3'30/3'29/3'28/3'28/3'26
- 3'27/3'27/3'29/3'28/3'28
tout en dessous avec une FC max de 90%C...

Samedi : 3x8' AS21 (4'10) nuit courte, mal aux mollets, départ 1h après la fin du p'tit dej pas très motivé.
dès le départ les puls sont hautes mais je vais faire les 4premiers km en faux plat montant, donc pas trop anormal.
1er bloc en 4'08 à 86%C /82%K
2eme en 4'05 (valloné, 2montée, 1 descente, dur de trouver la bonne allure alors on force un peu : entre 1'46 et 4'50 au km !!!! ) à 89%C/85%K
3eme en 4'11 (plus plat donc plus régulier) à 89%C/85%K

Retour de presque 40 minutes, et c'est là que j'ai ressenti les effet d'un départ fatigué...alors que je ne ressens pas grand chose à la fin de ces séances habituellement, là je fini carbonisé sur les 2 derniers km....

donc bonne semaine malgré la fin de la SL....environ 45 km en 4h10 en 4 séances...(1er mois de l'année à 170 km, 15h50 de course et 16 séances)
la semaine prochaine va faire baissé la cadence, mais ce sera pour mieux reparti la semaine suivante (et les autres...). Au menu des semaines à venir : des séances VMA plus longues et allongement des SL, que du bonheur...


suivi de mon plan

Salut,

Pour la semaine qui arrive, reposes toi bien surtout !
Moi aussi, de mon côté, j'arrive sur une semaine allégée et j'avoue que ça va me faire du bien car je sens une peu de fatigue et quelques petites douleurs.
Ces semaines de repos tombent toujours au bon moment et nous font un bien fou !

Bonne continuation
A+

tu as raison, ca va faire du bien...d'autant que ce matin, l'état d'hier se confirme : toux et mollets en coton )