suivi de olivier

avec des pulsations ne grimpant pas au dessus de 87%.

Ca fait qd même pas mal 87%FCM aprés "seulement " 16kms de travail à AS42...
Ta FCM continue d'augmenter ou reste telle stable à ce niveau au fil des kms ?

je n'ai fait qu'une ponte à 87% probablement les 4'47 /km
le prochaine sortie donnera plus d'indication

Dimanche : En fin d’après midi, sortie longue- Ce midi, repas un peu trop copieux et en partant je sais que la digestion n’est pas terminée mais je veux rentrer avant la nuit- don départ à 17h30-
Je donne les temps et la fcmax en %- Gilles, je suis à l’écoute de tes commentaires suite à ton dernier post ;
1-6’ à 69%
2-5’23 à 70%
3-5’20 à 74%
4- 5’24 à 78%
5- 2’22 à 79%
6- 5’21 à 81%
7- 5’15 à 81%
8- 5’25 à 82%
9- 5’20 à 83%
10- 5’22 à 83%
11-5’16 à 85%
12-5’20 à 84%
13-5’28 à 85%
14- 4’57 à 87%
15- 5’11 à 86%
16-5’21 à 86%
17-5’36 à 86%
18- 5’27 à 86%
19- 6’12 à 84%
20- 6’10 à 8 3%
21- 5’46 à 84%
22- 6’00 à 80%
Gilles, qu’en penses-tu ? Le problème digestif……. a fatigue passagère……allure un peu trop rapide ???
TOTAL DE LA SEMAINE : 57.2 kms
TOTATL DES TROIS SEMAINES DE TRAVAIL SPECIFIQUE(entre les 2 semaines allégées) :168 kms-– pour la dernière préparation (La rochelle2008, j’avais seulement 120 kms en semaine 9+10+11)

Place à l’assimilation avec cette semaine 2 sorties de 45 mn et une plus longue de 1h20 en restant sous les 77% de fcm.

en tout cas tu as de la matière a analyser.
je suis assez d'accord avec Gilles sur l'allure spécifique a adopter.je tenterai peut être 5'20, ce n'est pas le rythme que tu avais adopté pour le marathon des écluses de l'an dernier où tu étais le métronome d'un petit groupe?
en tout cas tu en bouffe des Km, bonne assimilation.
@+

allure un peu trop rapide ???

Je ne pense pas car sur ton marathon en 3h38, tu as tenu du 5'09" au km...

Le problème digestif……. a fatigue passagère

Les deux peut etre en effet
Il faut pas faire une fixation sur cette sortie. Tu verras lors de la prochaine
Ta semaine de récup va te faire beaucoup de bien

C'est vrai que j'avais zappé le marathon où tu as fait ton record, désolé, ne tiens pas compte de ma remarque précédente.
@+