suivi de olivier

Salut olivier
Tu pars sur quel objectif par rapport à ton record à 3h38 ?

bonne prépa en tout cas, et effectivement quelle chrono vises-tu?
@+

olivier écrit:

MEILLEURS VOEUX ET BEAUCOUP DE PLAISIR DANS LE COURSE A TOUS.


Pour commencer 2009, sans se mettre la moindre pression, il peut être intéressant de se fixer des objectifs. En ce qui me concerne:
3h35 au marathon (meilleure perf 3h38'50'')

Une petite aide ne ce refuse pas.

effectivement je voudrais accrocher les 3h35 mais dans tous les cas ne pas faire moins bien qu'à LA ROCHELLE;
Suite à une erreur pour Paris, je suis dans le sas 3h30 . J'avous que cela me semble réalisable et LA grande question : est ce que je dois partir derrière le meneur d'allure 3h30 quitte à baisser de pied quand je coince ou alors comme j'en ai plus l'habitude courir au train (à 5'05 en l'occurence) quitte à accélérer en deuxième partie . Je garde en mémoire les très mauvais souvenirs du mur de mon premier marathon et j'avoue ne pas avoir envie de prendre trop de risque et ne pas revivre ces moments là. Et puis, il est sans doute préférable de se garder une marge de progression pour les courses à venir. Je dis cela aujourd'hui pour d'ores et déjà ne pas se griser avec les bonnes sensations du moment.
Bref j'ai encore 9 semaines pour trouver ma réponse.
Je pense que le parcours parisien est un élément qui peut jouer et je vais mettre un message à ceux qui le connaissent ppour nous en parler.
olivier

Jeudi : repos

Vendredi : SL : 1h30- sur l’ancienne voie ferrée- 17km à 81%fcm en moyenne totale- Bonne sensation globale- petite douleur tendineuse à la cheville gauche en toute fin de parcours-
KM1 5’22 71%fcm
KM2 5’21 72%fcm
KM3 54’05 79%fcm
KM4 4’53 79%fcm
KM5 5’04 79%fcm
KM6 5’03 79%fcm
KM7 5’18 81%fcm
Km8 5’12 81%fcm
Km9 5’08 86%fcm
Km10 4’55 83%fcm
Km11 5’07 86%fcm
Km12 5’06 86%fcm
Km13 4’58 87%fcm
Km14 5’08 86%fcm
Km15 5’36 82%fcm
Km16 5’51 79%fcm
Km17 6’30 75%fcm
Gilles,et tous les spécialistes, quels enseignements peut-on tirer de chiffres pour décider d’une allure spécifique ?

à mon avis du devrais partir sur les bases de 3h35;) car tu vas voir
qu'il est difficile de trouver son rythme car il y a 30000 personnes
au départs:blink: et c'est pas rien;) c'est pas toujours facile de
faire une performance dans ces conditions:unsure: