suivi de olivier

Gilles,et tous les spécialistes, quels enseignements peut-on tirer de chiffres pour décider d’une allure spécifique ?

Salut Olivier
Oui je pense que l'allure de 5'05" est trés proche de ton AS42 .
On voit au fil des kms une légére dérive cardiaque à cette allure.
Seule inconnue: celle ci continue-t-elle d'evoluer à ce rythme au fil des kms en maintenant l'allure de 5'05/km.
J'aurai tendance à pense que tu devrait pouvoir stabiliser à 85%FCM avec tout le travail AS42 à venir

yes you can.
@+

t'as vu la pub des bleus, yes we can !!!

Samedi : repos
Dimanche : 5 kms d’échauffement puis séance de VMA Longue 4 + 3 fois 600 mètres en 2’24 (soit 24sec/100) avec r=1’12. puis 1 km de récup et 5 mn d’étirement.
Je garde toujours la moitié du temps d’effort en récup. J’étais sur l’ancienne voie ferrée qui a cet endroit un léger dénivelé de presque 2% ; donc la « montée se fait avec un gros effort pour rester dans les temps de passage à chaque 100mètres où le timer bip et la descente se fait à 22,5 à23 sec au 100m et permet de récupérer.

SEMAINE 8 semaine d’assimilation
Lundi :repos
Mardi : 45 mn cool au stade où les gamins s’entraînent au foot . Cela me permet d’avoir une séance en soirée en profitant de l’éclairage du stade : 6km650 soit 6mn45 au kilomètre c’était vraiment cool et le a fcm n’ jamais montée au dessus de 75%

Pour la fin de semaine, normalement jeudi même chose et samedi SL de 1h20 très cool pour bien assimiler le gros travail fait en développement général avec une vraie semaine de récup avant d’attaquer le travail spécifique .

assimile bien.
@+

Mercredi : repos
Jeudi : 47mn cool pour 7.5kms
Vendredi : J’avance la sortie longue d’une journée car je ne peux pas me libérer ce week end. En restant cool car semaine de récupération 13.7 en 1h20 .
Samedi : repos
Dimanche : repos

SEMAINE9
Lundi ; Je bidouille encore la programmation pour arriver à concilier avec le travail donc ce soir, sous la pluie et le vent sur la piste du stade communal jusqu’à la tombée de la nuit 30 mn d’échauffement puis 2 x 10 mn en AS21 sot4’30/km. Oui je sais c’est un peu prétentieux mais à une dizaine de secondes près on y est. Puis 10 mn de récup. Les étirements à la maison pour ne pas choper la crève avec ce temps
Mardi : Hier soir 43mn d’endurance fondamentale . Je rencontre Yvon au départ qui lui a déjà fait 6.5 km. IL est plus rapide que moi mais je l’accompagne sur 4 kms à une allure de 5’05/km ce qui correspond à mon allure AS42 ; Pas vraiment l’idéal pour une sortie prévue cool. Je le laisse ensuite et fait demi tour pour retourner au départ sous la pluie et la grêle mais en reprenant une vraie allure cool. Sortie un peu tordue quand même.
Mercredi : repos