suivi de olivier

c'est sûr surtout pas de blessures maintenant.
bonne récup.
@+

Samedi : repos
Dimanche : Sortie longue 21 kms en 1 h50 – avec 6km en endurance puis 8 kms en AS42 puis 7 kms en endurance. En fait, je n’arrive pas à me caler à mon AS42 et au lieu des 5’ / 5’05au km, je fais 5,05 , 4’56, 4’50, 4’48, 4’51, 4’41, 4’43 et 5’11 Ça tire un peu au niveau de la hanche en fin de parcours et j’attache une grosse importance aux étirements-
TOTAL DE LA SEMAINE : 51.5 kms

belle sortie.
les jambes sont de feu.....
@+

Salut olivier, tes séances sont hardes!! Bonne continuation;)

SEMAINE11
Lundi : Repos
Mardi : Ce matin, 30 ‘ échauffement puis 3 x 9’ en AS21soit 4’30/km avec 3’ de récup puis 10’ footing cool et étirements- Le programme prévoit 3x8 mais à 4’30/km, c’est plus pratique de faire 2 kms en 9’- sur la dernière série, je suis même allé un peu plus vite, plus près de l’AS 10 que de l’AS21- Le cardio…85% pour la première série, 86% pour la deuxième et 88% pour la troisiéme. J'ai essayé d'avoir une foulée plus dynamique, légèrement "bondissante"à la fin et j'ai aussitôt senti une légère gêne au périoste tibial donc pas question de prendre des risques; pour le reste ;Super sensation- belle séance-

J'ai essayé d'avoir une foulée plus dynamique, légèrement "bondissante"à la fin et j'ai aussitôt senti une légère gêne au périoste tibial

Il ne faut JAMAIS vouloir contrarier sa foulée. Le geste doit rester naturel, sinon tu vas gréer des contraintes donc risque de blessures ......