suivi de olivier

SEMAINE 12 –assimilation-
Lundi : repos
Mardi : 51’ en EF pour 8 kms- Je veux vraiment profiter de cette semaine pour souffler un peu car les 3 dernières semaines ont été éprouvantes pour l’organisme- donc cool … coool … cooool. - 6’20 - 6’01 - 5’55 - 6’00 - 6’30 - 6’30 - 6’39 - 7’08 pour une fcmoyenne à 70%- Du vrai tourisme !!!

finalement, pour assurer une meilleure récup,et assurer une bonne forme pour le sprint final pour attaquer les semaines 13, 14, 15 et 16, j'ai envie de faire :
mercredi et jeudi 1h de vélo d'appartement et vendredi SL de 1h20 cool sans passer au dessus de 80% (environ 5'40/km) sachant que je ne cours ni samedi ni dimanche-

qu'en penses-tu gilles?

qu'en penses-tu gilles?

Ca me va

Mercredi : repos
Jeudi : 15 kms de vélo d’appart.
Vendredi : sortie longue cool de 14 kms en 1h20 – sensations moyennes
Samedi : repos
Dimanche : repos
total de la semaine allégée : 22 kms de course et 15 kms de vélo

SEMAINE 13
Lundi : EF de 10 kms pour 55 ‘ avec un cardio qui ne monte pas au dessus de 82% pour deux kms en dessous de 5’/km- La semaine de repos semble faire son effet- très légère gêne au périoste gauche-
Mardi ; 15 kms de vélo – je préfère ne faire que 3 séances de course cette semaine à savoir lundi-mercredi et vendredi et faire du vélo mardi et jeudi- pour ménager ce tibia qui m’inquiète un peu – j’avais espéré avoir des jambes toutes neuves après une vraie semaine de récup- un peu déçu-

Durant les grosses semaines, quand je ressens des inflamations (tendons d'achille, genou, chevilles...), je fais des emplatres d'argile verte que tu peux trouver en pharmacie. C'est pas miraculeux mais ca soulage bien.

@+

elles seront neuves pour la course.
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