Suivi de NicoTux

La suite....

Semaine 9/11 :

Mercredi 15/06 : FC21
> Footing EF de 11'
> 8' à 86% pour 1,88km soit 4'15/km
> 3' de récup en EF
> 8' à 86% pour 1,82km soit 4'22/km
> 3' de récup en EF
> 8' à 87% pour 1,82km soit 4'22/km
> Retour au calme : 7'30
Total : 48'30 et 9,41km
Nota : Mes FC sont trop basses pour le travail que je voulais faire. On est presque sur du FC42 et non FC21 car ma Garmin n'arrête pas de changer les caractéristiques de ma FC max et passe régulièrement de 195 (ma vrai FC Max) à 185 puls/min
Du coup, les % de FC Max affichés sur le cardio sont faux. Lors des 3x8' de cette séance, je n'ai pas arrêter de me freiner alors que j'étais bien, voire même trop bas en allure et FC !

Jeudi 16/06 : EF
Footing EF de 42'30 à 71%

Samedi 18/06 : Côtes
> 21'30 de footing EF à 69%
> 6x1'30 en cotes avec r=descente en 2' environ - FC maxi = 91%
> récup de 3'
> 6x1'30 en cotes avec r=descente en 2' environ - FC maxi = 92%
> Retour à la maison en 14'45 de footing cool à 75%
Total : 1h19 et 14,75km / 185m de D+

Dimanche 19/06 : SL
Sortie longue entièrement en EF comme d'habitude :
2h03 à 72% pour 21,7km et 250m de D+ (soit Allure moyenne = 5'40"/km)


La semaine qui vient, je suis en déplacement à Paris. Faudra quand même essayer de trouver un peu de temps pour faire au moins 2 sorties de CAP.
Ensuite, direction les Canaries et l'île de Gran Canaria pour 1 semaine de vacances, balades, baignade et évidemment... rando en montagne !
Au programme : un peu de montagne avec pour objectif de faire au moins 1500m de D+ sur 2 randos le week-end prochain et ensuite ce sera récup, baignade et balade.

Bonne semaine à tous.

RdV après ma course à Espelette le 3 juillet
A+

Mise à jour du message ci-dessus pour ajouter les sorties de ce week-end.

Putain, le gars il se fait une mise au vert aux canaries avant la course des crêtes !!!!!
je fais faire part de ton cas aux organisateurs, tu vas être surveillé de près par les champions sur la ligne de départ....

bonne semaine parisienne, mais surtout canarienne !!!!

Et ben...
Me voilà de retour et j'ai du retard à rattraper sur ce post et sur mon carnet !

Le carnet, c'est fait !

Sur ce suivi, je m'y colle tout de suite !

Mise à jour de mon suivi :

Semaine 10/11 :

Mardi 21/06 : EF
> Footing EF de 54' pour 9,5km dans le parc Malraux, derrière le quartier de la Défense, à Paris car j'étais en formation pro toute la semaine à Paris.

Mercredi 22/06 : Fartlek
Séance de fartlek toujours dans le sympathique parc Malraux.
Séance un peu "n'importe quoi" mais c'est ça le fartlek non ?
Résultat : sortie de 52'30 pour 9,9km

Samedi 25/06 : Rando-EF
Petite sortie de rando-footing avec ma compagne, aux Canaries sur l'île de Gran Canaria puisque c'est là que nous sommes en vacances pour la semaine.
Circuit de 4,5km qui correspond au tour d'un ancien cratère de volcan qu'on a fait tout tranquillement mais sous un soleil de plomb.
Total : 1h01 et 4,5km / 300m de D+

Dimanche 26/06 : SL Rando
Sortie longue en mode rando vers le point culminant de l'île Gran Canaria : le Pico de las Nieves et ses 1950m.
On est pas parti très tôt le matin et on l'a regretté car il a fait super chaud, quasiment 35° toute l'après-midi !
Ma compagne en a bavé et moi aussi... Pour moi, c'était le but !
Rando de 5h20 sans cardio pour 21km et 1150m de D+

Semaine 11/11 :

Mardi 28/06 : EF
Footing EF de 41' pour 5,5km dans un petit village des Canaries sur les bords de l'océan.
ça m'a permis de récupérer suite à la rando de dimanche.
J'étais pas motivé et j'ai pas du tout forcé !
J'ai fait cette sortie à l'énorme moyenne de 64% de FCM. On dira que c'était de la récup.

Samedi 25/06 : COURSE DES CRÊTES DU PAYS BASQUE
Cette course n'est pas vraiment un objectif important puisque le but pour moi sera plutôt le marathon du Montcalm (42,5km et 2580m+) en août. Je m'y suis quand même lancé à fond même si au départ, j'étais pas serein.
Retour des Canaries la veille à 23h après 6h30 d'avion et 2 escales, départ de la course en plein après-midi, grosse chaleur (35°),
Bref... Pas la meilleure des prépa pour une course !
Samedi matin, je pars (quand même) à Espelette pour courir ces 26km de la Course des Crêtes du Pays Basque.
Là-bas, je retrouve Christian "Etchechris" qui a l'air encore moins motivé que moi et qui, avec cette chaleur, était à 2 doigts de remplacer cette course par un après-midi à la plage. Après-coup, je me dis que c'était peut-être une meilleure idée pour les 3000 personnes qui ont couru sur les différentes courses de ce samedi
On passe un (sympathique) moment ensemble à discuter en attendant le départ et... il fait super chaud.
Là, on s'en déjà qu'on va bien en chier !
J'aperçois Dominique Chauvelier qui vient régulièrement sur cette épreuve et qui va courir le 20km.
Christian, qui est un peu dans "son pays", rencontre quelques amis. On discute puis à 14h, on commence à se mettre en place pour le départ.
14h15 : départ de ce trail de 26km.
Je vous passe les détails mais en gros, on a eu droit à : 7km de montée pour 650m de D+ dont 3km de bitume au départ puis une longue succession de descentes puis remontées sur tout le reste du parcours (de belles crêtes basques avec un super paysage) et 3km de bitume en fin de parcours pour revenir au village.
Avec Christian, on est resté ensemble sur une bonne partie de la 1ère montée puis, au fil des ravitos, je suis passé devant et on s'est perdu de vue. Je ne l'ai ensuite retrouvé qu'après l'arrivée.
Le + dur, c'était quand même la chaleur !!
Et même si l'organisation était au top avec des ravitos tous les 2km, tout le monde a souffert !
Perso, j'étais parti avec mon camelbak rempli de 1,5L d'Hydrixir et je suis content de mon choix car j'ai pu m'hydrater correctement, très régulièrement et tout au long du parcours sans aucun soucis. D'ailleurs, je n'ai presque pas utiliser les ravitos officiels.
Résultats : 2h49 pour 26km et 1100m+ avec classement : 187ème / 1019 (donc assez satisfait)

Bonne semaine à tous, A+