Suivi de NicoTux

jcm66 écrit:

Tu as prévu quelques jours d'adaptation ou tu monteras direct ?

Je dois passer 1 semaine en montagne début août, du 31 juillet au 7 août.
La course est le samedi 20 août.
J'espère que ça sera suffisant !

Je vais chaque année entre 1 & 3 semaines dans les Alpes & 1 semaine, c'est vraiment le minimum. En fait, au bout de 3, l'organisme s'est bien habitué à la raréfaction de l'O2, mais 1 semaine au frais & en altitude c'est quand même du tout bon.
Quand tu redescends & si tu cours tant qu'il ne fait pas chaud (matin tôt ou soir tard), tu sens les bienfaits...

salut Nico,
je ne fais pas trop de souci pour ton adaptation au trail...Bien que tu ne disposes pas d'un terrain d'entrainement idéal pour cela, la discipline reste quand même plus plaisante que les courses sur bitume...
Pour Luz-Cauteret, peut-être qu'il faudra y aller "molo", car 1500m D+ sur 20km, c'est quand même solide (ca fait même un ratio plus frand que sur certains Ultra-trail), donc ca tiendra plus d'une sortie mixte rando/course selon les passages.
Pour les crêtes en juillet, mis à part le 1er sommet, le Mondarrain ( 600m D+ en 7 km, un peu comme la rhune sans le "bouquet finale" ) sur lequel il faudra un peu gérer, le reste est bien plus roulant (il restera 16km en 500 m D+).

Salut,

Semaine 7/11 :

Mardi 31/05 : VMA
Petite séance de VMA pour préparer la course de dimanche.
> 24' d'échauffement en EF
> 10 x 30"/30" à 100% VMA - FC Max = 95%
> 7' de récup tranquille
Total : 40'30

Vendredi 03/06 : EF
1h03' de footing EF à 72%

Dimanche 05/06 : COMPET
A venir dimanche matin : course de montagne entre 2 villages des Pyrénées, Luz Saint Sauveur et Cauteret pour 19.5km et 1450m de D+


A+

NicoTux écrit:

Dimanche 05/06 : COMPET
A venir dimanche matin : course de montagne entre 2 villages des Pyrénées, Luz Saint Sauveur et Cauteret pour 19.5km et 1450m de D+

Résultat de cette course : 2h16
Dur, dur ce premier trail de montagne mais je suis content du résultat.
J'en ai bien chier dans la montée mais j'avais encore pas mal de jus pour être lucide en haut et pouvoir faire la descente à bloc

Montée : 10,5km et 1450 m+ en 1h36min
Descente : 9km et 1250m- en 40min

Je fini 43ème sur 100. Le gagnant fini juste en dessous de 1h43min.

Place à la récup maintenant

A+

sur la montée c'est quel rapport % marche, % course ?

ps : Bravo !!! Belle première !!!