Inkonu place a 2024

Une semaine légère avec 3 séances avant de commencer le plan 10km
Mardi 20
43' en EF 6'47"/km FC 70%
Jeudi 22
20' en EF 6'45"/km FC 68%
3x8' r 1'20"
1) 5'17"/km FC 78%
2) 5'13"/km FC 82%
3) 5'06"/km FC 83%
RAC 10'
Dimanche 25
45' en EF 6'36"/km FC 74%
26' 6'04"/km FC 82%
Vélotaf 85 km

Bonne stratégie en vue de la prépa !
... c'est donc parti ... Bonne prépa !!

Bon courage pour le programme.

Les séances type 3x8' sont sympas en général

Merci à vous
Effectivement les 3x8 a cette allure j'aime bien du rythme mais sans forcer

Bonjour,
Première semaine du plan 10km
1/8
Mardi 27
30' EF + 2 séries de 8x 30 30 + RAC
Serie 1 Allure moy 3'57" v 15,2
Serie 2 allure moy 3'48" v 15.8
Mercredi 28
45' en EF
Allure moy 6'41"
FC moy 69%
Vendredi 30
30' EF + 2 séries de 5x400m r 1'20"
Serie 1 allure moy 4'12" v 14,3
Serie 2 allure moy 4'12" v 14,3
Dimanche 1 août
1h10' en EF
Allure moy 6'51"
FC moy 74%

Belle semaine, bravo !
Bien régulier sur les 400m notamment !
C'est bien plus compliqué à faire sur une séance de 30/30, donc normal.

Bonne suite !