Inkonu place a 2024

Et 2 belles séances d'EF entre chaque séance de travail

Bonjour,
Semaine 2/8
Mardi 3
2 x 8x200 r 45"
30' EF 4,42 km
Allure moy 6'48"/km FCM 75%
Serie 1
49" 48 47 47 46 46 48 47
Serie 2
49 47 48 48 49 49 49 48
RAC 10'
Jeudi 5
45' EF 6,55 km
Allure moy 6'52"/km FCM 74%
Vendredi 6
2 x 4x500 r 1'30"
30' EF 4,47 km
Allure moy 6'43"/km FCM 74%
Serie 1
2'16" 2'09" 2'09" 2'09"
Serie 2
2'11" 2'11" 2'11" 2'09"
RAC 10'
Dimanche 8
1h15' 2 x 10' 80 85
40' EF 5,85 km
Allure moy 6'51"/km FCM 72%
10' 1,69 km
Allure moy 5'54"/km FCM 81%
10' 1,7 km
Allure moy 5'54"/km FCM 82%
RAC 13'

Une belle semaine bien remplie avec de belles séries sur chaque séance !
C'est top !!

Merci un peu dans le dur quand même sur la fin des séries

Bonjour
Semaine 3/8
Mardi 10
45' EF 6,56 km allure 6'52"/km
FCM 74%
Mercredi 11
30' EF
10x400
Premier 400 allure 4'32"/km
Les autres entre 4'16" et 4'22"
RAC 10'
Vendredi 13
1h EF 8,48 km allure 7'04"/km
Fc moy 75%
Obligé de ralentir les 15 dernières minutes la fc montait, la chaleur je pense
Dimanche 15
40' EF 5,92 km allure 6'45"/km
FC moy 74%
3x6' 85 90 FCM
1 86% allure 5'15"/km
2 87% allure 5'19/km
3 88% allure 5'20"/km
RAC 16'
Semaine 4h20' 38,27 km
Bonne semaine à tous

Bravo !! Encore une belle semaine !
C'était pas pas simple de courir avec la chaleur en plus, donc bravo !!