Inkonu place a 2024

Bonjour
Semaine 6/8
Mardi 31
45' EF 6,73 km
Allure 6'41" FC 69%
Mercredi 1
30' EF
2x6x300 r 1'
1) 1'24" 1'22" 1'19" 1'18" 1'16" 1'17"
Pas de jambes aujourd'hui j'ai eu du mal sur les premiers 300
2) 1'17" 1'14" 1'18" 1'17" 1'18" 1'17"
RAC 7'
Vendredi 3
60' EF 8,91 km
Allure 6'44" FC 70%
Dimanche 5
25' EF
AS10 3x2000 r 2'
1) allure 4'50" FC 90%
2) allure 4'50" FC 92%
3) allure 4'49" FC 92%
RAC 5'
Semaine 4 séances 3h52' 37km
Bonne semaine

Monotone, je ne dirais pas ça, c'est différent. L'avantage de la piste c'est le contrôle des allures. Mais justement la route permet d'apprendre à ce connaître.
Sur tes allures, une piste de 200m passe encore. Mais je déconseille fortement sur des allures rapides car les virages sont trop serrés, ce qui augmente très fortement le risque de blessures. J'ai beaucoup de copains à qui c'est arrivé.

Bonjour
Semaine 7/8
Mardi 7
EF 45' 6,7 km
Allure 6'42 FC 70%

Jeudi 9
EF 30'
12x300 r 45"
Entre 1'13" et 1'17"
RAC 6'

Samedi 11
EF 1h 8,77 km
Allure 6'50 FC 72%

Dimanche 12
EF 25'
AS10
3000 en 14'37" 4'51/km FC 90%
2000 en 9'38" 4'49/km FC 92%
1000 en 4'52" FC 90%
RAC 6'
Semaine 4 séances 3h49 36,35 km

Bravo !!!
Une belle séance AS10 pour finir la semaine !
Ta course aura lieu le we prochain, ça s'annonce bien je pense !

Bonne semaine de jus !

Merci
Pour la semaine a venir il y a une séance de 30 30 mais je me demande si je la fais a "fond" ou seulement a un rythme soutenu ?

Je ne fais jamais ces séances-là, mais si elles sont indiquées, c'est qu'il est prévu de les faire normalement ... maintenant, si tu veux limiter les risques, il vaudrait mieux la faire un peu en-dedans (donc pas à fond)