Carnet de bord d'un debutant quinquagénaire (no perf inside)

Précédemment :
22/07/18 : 53 minutes - 6km28 - 8.32 min/km - FCMoy 136
08/08/18 : 45 minutes - 5km34 - 8.30 min/km - FCMoy 132
13/08/18 : 60 minutes - 7km24 - 8.17 min/km - FCMoy 145
19/08/18 : 60 minutes - 7km68 - 7.47 min/km - FCMoy 139
22/08/18 : 1h11minutes - 9km10 - 7.56 min/km - FCMoy 151

Aujourd'hui :
25/08/18 : 1h20 minutes - 10km00 - 8.00 min/km - FCMoy 133

A la fraîche ce matin, à jeun.
C'est quand même mieux que sous un soleil caniculaire...
Tres content d'atteindre mon objectif des 10 km. Seance en aisance.
Je vais m’arrêter là en ce qui concerne la progression en distance.

Un peu contrarié par l'angoisse du bobo... la moindre petite sensation négative sur la colonne vertébrale sur mon genou droit, me fait craindre pas seulement une blessure, mais un abandon de ma reprise de la CAP. Mais aucune douleur n'est apparue, tant pendant la course que les heures qui la suivent.
Juste un peu de gène, dans certains gestes cet après-midi, mais rien ne dit qu'ils ne seraient pas présents également sans mes antécédents médicaux. Je suis un débutant de 51 ans, qui fait 10 km un mois après ses débuts. Faut pas m’étonner que mon corps "grince" un peu.
Repos jusqu'à mercredi au moins.

Mon doc m'a fait un certif pour la CAP en compétition ..J'envisage de participer en octobre à un 8 km caritatif, juste pour ma motivation, l'ambiance et peu importe que je finisse dans les derniers.
Je lui ai également demandé de me prescrire un test à l'effort chez un cardiologue du sport. Reste à prendre RV.

a+

Même pas évident que tu termines dans les derniers sur un 8km caritatif.
Pour le mois avenir (on va dire jusqu'à la course), essaie de retrouver la sensation de plaisir. Tu peux faire une sortie un peu plus longue de temps en temps, mais maintenant que tu peux courir 1h/10km, tu peux commencer à varier les plaisirs, en faisant des sorties un peu plus courtes mais avec qq lignes droites par exemple.

Bravo pour la progression !
Tu fais bien de ne pas continuer à augmenter le volume sans cesse.
Arriver à consolider ce volume sans bobo pendant plusieurs semaines sera déjà une bonne chose !
Chaque chose en son temps, progressivité, patience et prudence, et tout se passera bien

Consolidation.
Oui c'est exactement ça. ..

Ma derniere séance a éte la fin de la periode d'impulsion, confirmant que cette reprise n'etait pas qu'un rêve.(ni la galère )

Maintenant je vais consolider .oui

c'est déjà bien comme objectif et çà te fait une séance d'1h20 déjà.
Reproduire cela toutes les semaines c'est à mon avis pas forcément le mieux, si tu souhaites progresser.
J'ai commencé un peu comme çà il y a 3 ans - je n'étais pas encore "quinca" - mais je le suis aujourd'hui. Bon ok je n'ai pas ton "passif" au niveau santé ni d'opération.

Tu pourrais déjà penser à couper en 2 séances par semaine plus courtes - équivalentes à tes 1h ou 1h20 - pour courir plus régulièrement et une fois de temps en temps remettre seulement une séance longue d'1h20.
Les LDs comme le suggère oeufmollet est aussi une bonne piste ou quelques blocs un peu plus rapide - sans exagération.

L'objectif est de varier au maximum, pour garder du plaisir et donc de la motivation mais tout en progressivité pour ne pas être freiner/arrêter par un quelconque bobo.

Précédemment :
22/07/18 : 53 minutes - 6km28 - 8.32 min/km - FCMoy 136
08/08/18 : 45 minutes - 5km34 - 8.30 min/km - FCMoy 132
13/08/18 : 60 minutes - 7km24 - 8.17 min/km - FCMoy 145
19/08/18 : 60 minutes - 7km68 - 7.47 min/km - FCMoy 139
22/08/18 : 1h11minutes - 9km10 - 7.56 min/km - FCMoy 151
25/08/18 : 1h20 minutes - 10km00 - 8.00 min/km - FCMoy 133

Aujourd'hui
30/08/18 : 51 minutes - 6km76 - 7.32 min/km - FCMoy 139

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Bonjour,
J'écoute vos conseils.
je vais alterner des séances consécutives sur 7 km env. avec une séance de 10 km.
Savoir je que peux faire 10 km me satisfait largement. C,etait mon petit challenge

Aujourd'hui , ma meilleure séance...
Tres bonnes sensations...confirmées lorsque j'ai regardé les stats sur la montre.
Au 3e tiers, ma vitesse s'est accélérée légèrement naturellement, avec une foulée qui me semblait facile, souple, qui déroulait bien. C'est chouette
C'est ma 1ere séance en musique aussi, je vais continuer. C'est beaucoup plus agréable.
Pas de douleur, nulle part.

C'est bien la course à pieds