Carnet de bord d'un debutant quinquagénaire (no perf inside)

Merci, de même !

Précédemment :
Semaine 1 séance 1 - 8 octobre 2018
Distance : 3 km 85 - Allure :7:47 min/km - Fréq. cardiaque moy : 129 bpm - Durée totale : 30 mn
Semaine 1 séance 2 - 12 octobre 2018
Distance : 3 km 91 - Allure :7:42 min/km - Fréq. cardiaque moy : 159 bpm - Durée totale : 30 mn

Aujourd'hui, 15 octobre 2018
Semaine 2 séance 1 - 12 octobre 2018
Distance : 4 km 21 - Allure :8:17 min/km - Fréq. cardiaque moy : ---- bpm - Durée totale : 35 mn

J'ai oublié de mettre en marche le cardio donc pas de FCM ...Elle devait être assez basse

Pas vraiment de douleur au genou droit, seulement une sensation de faiblesse, de fragilité. Je ne le sens pas comme le droit, qui lui ne me donne aucune sensation négative...J'ai l'impression que le genou gauche est usé, pas réellement blessé, mais un peu usé (sur les rotules...hahahaha !) ...Pourtant il m'a bien permis de faire 10 km il y a peu de temps ...On verra...

Je vais donc arrêter pour l'instant la progression de ce programme et me contenter de 2 séances de 30 mm par semaine, jusqu'à ce que ce sentiment négatif sur ce genou disparaisse.

Sinon bonne séance. A partir de 15 minutes, tout s'est mis en "automatique" ....le souffle , la foulée....L'impression de me trainer certes, mais je n'ai rien forcé..... l'allure constatée sur la montre à confirmé cette impression.

Demain...piscine

à plus

Est-ce que tu fais des étirements, des exercices de renforcement musculaire en dehors de tes séances de cap ? A moins que cela ne t'ait été déconseillé par le corps médical ?
Je pense que ce serait un bon complément pour renforcer ce genou un peu faiblard

Perso je fais ça depuis de nombreux mois pour aider à venir à bout de ma tendinite rotulienne.
Les matins où je ne cours pas (comme demain par exemple), je fais à présent 45' environ d'étirements en tous genre, par fractions de 30" en alternant les exercices sur chaque jambe: quadris, ischios, mollets, TFL, adducteurs, aponévroses et MTP

La piscine est top aussi ... mais moi je n'en fais pas

Hello,

Il est clair que ton genou ne va pas être sympa avec toi. Ecoute bien Patrick, il sait de quoi il parle

Bon courage pour ta reprise en douceur.

merci pour vos avis et conseils

et bien moi je vais être sympa avec mon genou, je vais l'écouter et ne pas le solliciter plus...on va essayer d'entretenir des relations cordiales

je vais rester à deux séances de 30'

J'attend encore un peu avant de consulter mon médecin. Les symptômes sont trop imprécis, je serais trop vague dans la description de la gène . Et puis mon doc est anti-CAP, très pro-vélo....
Vraisemblablement il pourrait faire le diag avec une ou deux palpations; mais je suis pas du genre à aller chez le médecin les premiers maux.
Je ne vais pas m'auto-diagnostiqué mais je crains de l'arthrose pour mon genou droit. ...on verra....mais si c'était le cas, je devrais avoir connu ces problèmes plus tôt, pendant ma reprise un peu folle.

Je fais du renforcement musculaire chaque soir : 10 pompes et 2 planches de 1 minute (plus de longues séries de Crunch à la salle de sports, 2 ou 3 fois par semaine).. peut-être rien à voir avec les genous



a+

C'est bien pour le renforcement !
Je fais aussi en moyenne 20' de ppg 3x par semaine (planche et abdos) ... par contre, tous les jours, ça je ne pourrais pas