Carnet de bord d'un debutant quinquagénaire (no perf inside)

Bonjour,
4e footing ce matin. Le 1er en n’étant plus en surpoids

C'est l’occasion d'ouvrir ce petit carnet de bord, en espérant qu’aucune blessure ne viendra l'interrompre
Ma présentation : www.conseils-courseapied.com/forum/31-ac...-du-dos-recente.html
Pour résumer, je me suis fait opérer d'une hernie discale en début d'année et ensuite j'ai entamé un rééquilibrage alimentaire qui m'a permis de perdre 17 kilo.
Pour compléter mes sorties vélo, et augmenter mes doses d'endorphines, je me suis remis au footing.
(je vais éviter de parler ici de course à pieds. Le mot course est trop éloigné de ma pratique, de mes possibilités, de mes ambitions)

Un petit résumé de mes 3 premières sorties :
22/07/18 : 53 minutes - 6km28 - 8.32 min/km - FCMoy 136
08/08/18 : 45 minutes - 5km34 - 8.30 min/km - FCMoy 132
13/08/18 : 60 minutes - 7km24 - 8.17 min/km - FCMoy 145

ce matin :
19/08/18 : 60 minutes - 7km68 - 7.47 min/km - FCMoy 139

Je vais passer à 2 sorties par semaine, n'ayant plus de crainte sérieuse pour mon genou droit et pour mon dos.

Ah ! une donnée qui ne figure pas au programme de ma montre....le plaisir .. Pas seulement le plaisir de l’après effort. Non le plaisir pendant l'effort. Je l'ai retrouvé ce matin...Je retrouvé cette sensation de littéralement respirer à plein poumon, de sentir sa cage thoracique se déployer mieux qu'à l'ordinaire.
Ce moment n'a pas durer 60 minutes. Mais c'est ça que je recherche dans le footing....et suis tres content

A +

Bienvenue ici, bonne nouvelle si tu commences à avoir des sensations agréables en courant, ça aide à sortir les baskets pour aller courir quand on sait que ça sera pas que de la douleur ou de l'ennui
Bon courage pour la suite, t'as deja une bonne base si t'es capable de courir pendant 1h, il parait que c'est au bout de 3/4h qu'on commence à faire des endorphines ...

Salut à toi Calcius !

Bravo pour la perte de poids, et bravo pour t'être mis à la CAP !

Tes allures ne sont absolument pas ridicules pour un débutant. Tu verras, avec l'entrainement, tu finiras par parler de course à pied !

Bravo à nouveau pour tout !
Tu es sur une bonne dynamique, c'est parfait !

Hello,

C'est parfait tu as pris le truc dans le bon sens.

Et bravo pour tout le reste.

++
Manu

Précédemment :
22/07/18 : 53 minutes - 6km28 - 8.32 min/km - FCMoy 136
08/08/18 : 45 minutes - 5km34 - 8.30 min/km - FCMoy 132
13/08/18 : 60 minutes - 7km24 - 8.17 min/km - FCMoy 145
19/08/18 : 60 minutes - 7km68 - 7.47 min/km - FCMoy 139

Aujourd'hui
22/08/18 : 1h11minutes - 9km10 - 7.56 min/km - FCMoy 151
(données approximatives, je suis parti sans bien mettre en route le cardiofrequencemetre...je l'ai activé peu après le départ)

Ouhlà il a fait chaud. C’était à 17h30 mais quand même. J'ai cherché de l'ombre, en vain. Ça m'a fait allonger mon circuit, et augmenter un peu le dénivelé habituel.
Peut-être aurais-je du courir en soirée, mais quid du dîner familial ?

Ca a été dur. Pas à la ramasse mais je n'ai pas retrouvé ce passage de grande aisance comme dimanche dernier. Pas facile non plus la sueur dans les yeux, de tenir la bouteille d'eau dans la main (et
qui fait flop-flop !).

Bon, en résumé :
J'ai progressé sur la distance. Mais la chaleur ne permet pas de retenir autre chose.

Prochaine seance : objectif 10 km