Carnet de bord d'un debutant quinquagénaire (no perf inside)

Marche et vélo ne sont pas contre-indiqués je suppose
Bientôt le bout du tunnel ! ... Prudence à la reprise en tous cas

Bonsoir à tous ,

Les 3 semaines de repos sont passées. Trois semaines sans velo, ni CAP. De la muscu, du gainage et un 1000 m brasse la semaine dernière.
3 semaines sans sports d'endurance, mais quand même 2 kilos de perdus sur la balance.
Objectif de poids dépassé.....Un tout petit "effort" encore et je passe sous la barre des 80 kg (pour 1m85). Je crois avoir lu quelque part que c'est un seuil dans la CAP , pour le choix des chaussures. En tout cas pour moi, c'est un cap

5 semaines sans CAP en tout, car oublions ma vaine sortie d'il y a 2 semaines.

Alors aujourd’hui,hui ?

Je commence le plan "débutant étant capable de courir les 30 mn"



FOOTING 1 FOOTING 2
Semaine 1 30' 30'
Semaine 2 35' 30'
Semaine 3 40' 30'
Semaine 4 45' 30'
Semaine 5 45' 35'
Semaine 6 45' 40'
Semaine 7 45' 45'
Semaine 8 45' 45'

Et je m'aperçois à la lecture de ce plan, que j'ai repris la CAP avec une progression beaucoup trop rapide.Je me freinais pourtant ...

Donc aujourd’hui ce fut la 1ere séance de 30 minutes :

Mes douleurs ? pas de réapparition du syndrome de l'essuie glace. Je pense donc que se fut une blessure de fatigue. Juste une douleur lorsque mon pied droit s'est posé sur un caillou en saillie , ce qui à fait "tordre" un peu la cheville. Ça a réveillé la douleur. Mais seulement ponctuellement. J'ai eu aussi un peu la sensation d'avoir les genoux "rouillés". Un peu l'impression que ça manquait de lubrifiant ...Mais c'est passé

Une séance en aisance respiratoire avec de la satisfaction et du plaisir (et surtout du soulagement) . Finalement, je pourrais me contenter de faire que des footing de 30 minutes dans ces conditions.

Les chiffres :

Distance : 3 km 85
Allure :7:47 min/km
Fréq. cardiaque moy : 129 bpm
Durée totale : 30 mn

good night

Une reprise avec de bonnes sensations
On croise les doigts pour la suite, mais vu la progressivité du programme prévu, ça devrait bien se passer

Précédemment :
Semaine 1 séance 1 - 8 octobre 2018
Distance : 3 km 85 - Allure :7:47 min/km - Fréq. cardiaque moy : 129 bpm - Durée totale : 30 mn

Aujourd'hui
Semaine 1 séance 2 - 12 octobre 2018
Distance : 3 km 91 - Allure :7:42 min/km - Fréq. cardiaque moy : 159 bpm - Durée totale : 30 mn

Sensations pas terribles - résultat mitigé . Voir la différence de FCM sur les 2 dernières sorties
Faut dire que je venais de subir un "examen de fond de l'oeil" en debut d 'AM...je ne suis parti pas au top.
Souffle moyen pendant la moitié de la sortie.
Les genous ....mieux que la dernière fois, mais 3 petites douleurs sont apparues dans les 3 dernieres minutes... genou droit tjrs , devant côté intérieur. . ( Peut-être rien de grave mais ca m'inquiète un peu)

Content quand même d'avoir couru et de n'être pas frustré par ces 2 courtes " premieres" seances.

Prochaine séance lundi ou mardi
Demain ca sera velo (sous le soleil )

Il ne faut pas s'inquiéter outre-mesure je pense
C'est peut-être aussi dû au fait de ton examen oculaire qui t'a plus fatigué que ce que tu pensais.

Ca va le faire
Bonne sortie vélo demain !

Merci Patrick

Bon WE