[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

---------------- ----------------------------------------------------------------------------- ----------- ------------ Date Activité Distance Temps ---------------- ----------------------------------------------------------------------------- ----------- ------------ Lun 15/04/2019 REPOS - - Mar 16/04/2019 #Coulon S1J1 matin : petit footing à jeun 12.50km 58mn03s #Coulon S1J1 fin aprèm : footing + 8 x20''-40'' 12.14km 50mn00s Mer 17/04/2019 #Coulon S1J2 midi : 5 x 1000m... séance pourrie 16.31km 1h10mn48s #Coulon S1J2 soir : petit footing de récup 8.09km 39mn56s Jeu 18/04/2019 #Counon S1J3 : footing cool avec Manu 11.42km 1h02mn23s Ven 19/04/2019 #Coulon S1J4 matin : footing à jeun 12.25km 1h00mn00s #Coulon S1J4 midi : endurance + 8 accélérations 20''-40'' 16.06km 1h06mn16s Sam 20/04/2019 #Coulon S1J5 : endurance 13.15km 56mn00s Dim 21/04/2019 #Coulon S1J6 : 5x(3kmAS42-1kmAS21) r:1km 30.04km 1h56mn44s Lun 22/04/2019 #Coulon S2J1 : endurance 19.77km 1h29mn11s Mar 23/04/2019 #Coulon S2J2 : PPG 20x 30''-30'' 12.72km 1h14mn40s Mer 24/04/2019 #Coulon S2J3 midi 1/2 : 10x1km@3'15'' r:1'20'' du 1 au 3... 9.60km 40mn30s #Coulon S2J3 midi 2/2 : 10x1km@3'15'' r:1'20'' du ... 4 au 10 12.87km 49mn43s #Coulon S2J3 soir : spécifique préparation steeple 8.00km 46mn03s Jeu 25/04/2019 #Coulon S3J4 : footing avec Arnaud 15.29km 1h11mn10s Ven 26/04/2019 #Coulon S2J5 : footing 15.90km 1h10mn21s Sam 27/04/2019 #Coulon S2J5 : SL avec 4 blocs de 5km soutenu 30.01km 1h59mn37s Dim 28/04/2019 #Coulon S2J7 matin : 2 x 3km@AS42 (à jeun) 10.19km 42mn15s #Coulon S2J7 soir : 3km@AS42-2km@AS21-1km@AS10 10.28km 39mn48s Lun 29/04/2019 #Coulon S3J1 : footing 15.83km 1h12mn54s Mar 30/04/2019 #Coulon S3J2 : PPG 20 x 40''-30'' 10.55km 1h09mn37s Mer 01/05/2019 #Coulon S3J3 matin : 4x2kmAS21 r:1'20'' 23.20km 1h36mn24s #Coulon S3J3 soir : footing mixte route/chemin/trail 9.81km 46mn28s Jeu 02/05/2019 #Coulon S3J4 : endurance 17.26km 1h15mn16s Ven 03/05/2019 #Coulon S3J5 : footing 19.17km 1h27mn45s Sam 04/05/2019 #Coulon S3J6 : SL vallonné - 3x(5.5kmAS42-1.5kmAS21) r:1km 30.52km 1h57mn34s Dim 05/05/2019 #Coulon S3J7 1/3 : échauffement 4.00km 20mn02s #Coulon S3J7 2/3 : interclubs "faux" 3000m steeple (sans rivière) 2.97km 10mn04s #Coulon S3J7 3/3 : récup 1.84km 08mn02s Lun 06/05/2019 #Coulon S4J1 : footing avec Benoît puis Christophe puis seul 15.20km 1h10mn02s Mar 07/05/2019 #Coulou S4J2 : 3 x 3000m@AS21 r:400m + 2 x 400m 18.20km 1h17mn27s Mer 08/05/2019 REPOS - - Jeu 09/05/2019 #Coulon S4J3 matin : footing à jeun 11.06km 56mn02s #Coulon S4J3 midi : footing avec Arnaud 15.14km 1h10mn18s Ven 10/05/2019 #Coulon S4J4 matin : footing à jeun 11.00km 56mn37s #Coulon S4J4 midi : endurance 17.11km 1h11mn08s Sam 11/05/2019 #Coulon S4J5 : 3x(4kmAS42-2kmAS21-1kmAS10) r:1km - prévu ... fini au mental 30.74km 1h59mn59s Dim 12/05/2019 #Coulon S4J6 1/2 matin : échauffement 5.64km 26mn38s #Coulon S4J6 2/2 matin : 2 x 4km@AS42 11.01km 41mn23s #Coulon S4J6 après-midi : 5km@AS42-2km@AS21 12.00km 46mn23s Lun 13/05/2019 #Coulon S5J1 : footing avec Benoît & Christophe 14.79km 1h11mn08s Mar 14/05/2019 #Coulon S5J2 : footing 16.71km 1h13mn01s Mer 15/05/2019 #Coulon S5J3 : 10km@AS42 18.03km 1h11mn33s Jeu 16/05/2019 #Coulon S5J4 : footing à jeun 12.39km 1h01mn36s Ven 17/05/2019 REPOS - - Sam 18/05/2019 #Coulon S5J5 : SL avec 8km - 6km - 4km AS42 30.33km 2h01mn41s Dim 19/05/2019 #Coulon S5J6 : footing à jeun avec 1 x 4km@AS42 15.90km 1h07mn27s Lun 20/05/2019 #Coulon S6J1 : footing avec Benoît et Christophe 15.56km 1h13mn05s Mar 21/05/2019 #Coulon S6J2 : footing à jeun 14.31km 1h08mn34s Mer 22/05/2019 #Coulon S6J3 matin : footing à jeun 12.16km 58mn28s #Coulon S6J3 midi : 15'@AS42 - 2 x 8'@AS21 - 5 x 1'-1' 22.42km 1h28mn56s Jeu 23/05/2019 #Coulon S6J4 matin : footing à jeun 12.28km 1h01mn15s #Coulon S6J4 midi : 3000m@AS42 + 200m-300m-400m-400m-300m-200m 15.79km 1h06mn57s Ven 24/05/2019 REPOS - - Sam 25/05/2019 #Coulon S6J5 : footing à jeun 18.05km 1h21mn43s Dim 26/05/2019 #Coulon S6J6 : SL avec 10km@AS42 - 8km@AS42 - 5km@21 32.12km 2h04mn20s Lun 27/05/2019 #Coulon S7J1 : footing avec Benoît 18.02km 1h21mn46s Mar 28/05/2019 #Coulon S7J2 : endurance ... endurance++ 19.99km 1h20mn28s Mer 29/05/2019 #Coulon S7J3 midi : 2x10'@AS21 r:1' + 3x5'@AS10 r:1' + 4x1'-1' + 5x30''-30" 22.36km 1h26mn31s #Coulon S7J3 soir : footing récup 9.09km 43mn01s Jeu 30/05/2019 #Coulon S7J5 : footing à jeun 12.58km 1h02mn01s Ven 31/05/2019 REPOS - - Sam 01/06/2019 #Coulon S7J5 : footing à jeun à Saint-Lyphard 13.60km 1h01mn48s Dim 02/06/2019 #Coulon S7J6 : SL avec 6km@AS42 + 4km@AS42 ... fini sur la réserve 29.02km 1h58mn26s Lun 03/06/2019 #Coulon S8J1: footing avec Benoît 14.67km 1h09mn43s Mar 04/06/2019 REPOS - - Mer 05/06/2019 #Coulon S8J2 matin : petit footing à jeun 9.14km 45mn57s #Coulon S8J2 midi : 6km@AS42 - 2,5km@AS21 - 1,5km@AS10 17.75km 1h07mn53s Jeu 06/06/2019 #Coulon S8J3 : footing 16.11km 1h09mn43s Ven 07/06/2019 #Coulon S8J4 : début échauffement sur tapis 1.27km 06mn58s #Coulon S8J4 : 2 x 3' (r:2') - 4 x 1' (r:1') avec Arnaud 14.41km 1h02mn24s Sam 08/06/2019 #Coulon S8J5 : macro footing pour accompagner Sophie 4.60km 30mn09s Dim 09/06/2019 #Coulon S8J6 : 1h20 dont 30'@AS42 19.35km 1h17mn07s ---------------- ----------------------------------------------------------------------------- ----------- ------------ 64 séances 1031.63km 75h17mn45s ---------------- ----------------------------------------------------------------------------- ----------- ------------