[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin
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Réponse de Damien42 sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)
Posted il y a 5 ans 6 mois #508199
Je comprend mieux le début de semaine cool avant l'énorme week-end que tu t'es envoyé !!
Bonne récup cette semaine
Bonne récup cette semaine
par Damien42
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Réponse de Kélilan sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)
Posted il y a 5 ans 6 mois #508209
Je ne t'apprend rien, mais c'est normal d'avoir des semaines avec et des semaines sans.
Tu étais dans une grosse semaine avec beaucoup de volume et des complications d'organisation. La semaine allégée va te faire du bien, j'en suis sur !
Tu étais dans une grosse semaine avec beaucoup de volume et des complications d'organisation. La semaine allégée va te faire du bien, j'en suis sur !
par Kélilan
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- kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)
Posted il y a 5 ans 6 mois #508210
Merci les gars.
par kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)
Posted il y a 5 ans 6 mois #508273
Mercredi 15 mai : AS42
Jeudi 16 mai : footing à jeun
Vendredi 17 mai : REPOS
Samedi 18 mai : SL avec AS42
Dimanche 19 mai : footing à jeun avec AS42
[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 108 km
Temps: 7h46
- 6 jours d'activités
- 6 séances de CAP
- 1 jour OFF
La semaine light vient de s'achever avec des sentations très très mitigés, voir nul... Cette prépa ne se passe pas aussi bien que je l'espérais. Je vais revoir quelques séances même si ce n'est pas terrible de changer de "programme" comme ça au milieu d'un plan.
Attention : Spoiler !
Initialement prévu d'aller sur la piste mais elle était occupée. De ce fait, j'ai du faire autrement et j'ai changé mon programme. J'ai décidé de faire uniquement de l'AS42 au lieu de faire un mixte AS42-AS21.
Je suis parti pour un seul bloc et la durée/distance se fera au feeling, car il y a du vent...
Au final, j'ai fait 10 bornes mais je constate une petite dérive cardio.
Bilan de la sortie :
Distance: 18,03 km
Temps: 1h11'33''
Allure Moy: 3'58''/km soit 15.13 km/h
FC Moy: 159 (82%)
FC Max: 178 (91%)
Dénivelé: +55m / -57m
1. 1km en 4'53'' : 4'53''/km (00:04:53) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 167 (86%) - 6m D+ | 7m D-
2. 4,08km en 19'01'' : 4'39''/km (00:23:54) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 160 (82%) - 5m D+ | 15m D-
3. 10km en 35'15'' : 3'31''/km (00:59:10) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 178 (91%) - 19m D+ | 12m D-
4. 2,95km en 12'23'' : 4'11''/km (01:11:33) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 175 (90%) - 24m D+ | 23m D-
Je suis parti pour un seul bloc et la durée/distance se fera au feeling, car il y a du vent...
Au final, j'ai fait 10 bornes mais je constate une petite dérive cardio.
Bilan de la sortie :
Distance: 18,03 km
Temps: 1h11'33''
Allure Moy: 3'58''/km soit 15.13 km/h
FC Moy: 159 (82%)
FC Max: 178 (91%)
Dénivelé: +55m / -57m
1. 1km en 4'53'' : 4'53''/km (00:04:53) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 167 (86%) - 6m D+ | 7m D-
2. 4,08km en 19'01'' : 4'39''/km (00:23:54) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 160 (82%) - 5m D+ | 15m D-
3. 10km en 35'15'' : 3'31''/km (00:59:10) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 178 (91%) - 19m D+ | 12m D-
4. 2,95km en 12'23'' : 4'11''/km (01:11:33) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 175 (90%) - 24m D+ | 23m D-
Jeudi 16 mai : footing à jeun
Attention : Spoiler !
J'y suis allé ce matin car ce midi, je n'aurai pas le temps d'y aller.
Bilan de la sortie :
Distance: 12,39 km
Temps: 1h01'36''
Allure Moy: 4'58''/km soit 12.08 km/h
FC Moy: 130 (67%)
FC Max: 144 (74%)
Dénivelé: +37m / -36m
1. 1km en 6'06'' : 6'06''/km (00:06:06) - FCmoy 118 (61%) , FCMax 139 (71%) - -- D+ | 4m D-
2. 1km en 5'28'' : 5'28''/km (00:11:35) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 136 (70%) - 5m D+ | 3m D-
3. 1km en 4'54'' : 4'54''/km (00:16:30) - FCmoy 126 (65%) , FCMax 137 (70%) - -- D+ | -- D-
4. 1km en 4'56'' : 4'56''/km (00:21:26) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 137 (70%) - -- D+ | 2m D-
5. 1km en 4'53'' : 4'53''/km (00:26:19) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 140 (72%) - 4m D+ | -- D-
6. 1km en 4'53'' : 4'53''/km (00:31:13) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 138 (71%) - -- D+ | 4m D-
7. 1km en 4'47'' : 4'47''/km (00:36:00) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 138 (71%) - 1m D+ | -- D-
8. 1km en 4'44'' : 4'44''/km (00:40:45) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 144 (74%) - -- D+ | -- D-
9. 1km en 4'40'' : 4'40''/km (00:45:25) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 142 (73%) - -- D+ | -- D-
10. 1km en 4'47'' : 4'47''/km (00:50:12) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 144 (74%) - -- D+ | -- D-
11. 1km en 4'46'' : 4'46''/km (00:54:59) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 140 (72%) - 9m D+ | 3m D-
12. 1km en 4'46'' : 4'46''/km (00:59:45) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 139 (71%) - 12m D+ | 14m D-
13. 0,39km en 1'51''46 : 4'43''/km (01:01:36) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 139 (71%) - 7m D+ | 6m D-
Bilan de la sortie :
Distance: 12,39 km
Temps: 1h01'36''
Allure Moy: 4'58''/km soit 12.08 km/h
FC Moy: 130 (67%)
FC Max: 144 (74%)
Dénivelé: +37m / -36m
1. 1km en 6'06'' : 6'06''/km (00:06:06) - FCmoy 118 (61%) , FCMax 139 (71%) - -- D+ | 4m D-
2. 1km en 5'28'' : 5'28''/km (00:11:35) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 136 (70%) - 5m D+ | 3m D-
3. 1km en 4'54'' : 4'54''/km (00:16:30) - FCmoy 126 (65%) , FCMax 137 (70%) - -- D+ | -- D-
4. 1km en 4'56'' : 4'56''/km (00:21:26) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 137 (70%) - -- D+ | 2m D-
5. 1km en 4'53'' : 4'53''/km (00:26:19) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 140 (72%) - 4m D+ | -- D-
6. 1km en 4'53'' : 4'53''/km (00:31:13) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 138 (71%) - -- D+ | 4m D-
7. 1km en 4'47'' : 4'47''/km (00:36:00) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 138 (71%) - 1m D+ | -- D-
8. 1km en 4'44'' : 4'44''/km (00:40:45) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 144 (74%) - -- D+ | -- D-
9. 1km en 4'40'' : 4'40''/km (00:45:25) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 142 (73%) - -- D+ | -- D-
10. 1km en 4'47'' : 4'47''/km (00:50:12) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 144 (74%) - -- D+ | -- D-
11. 1km en 4'46'' : 4'46''/km (00:54:59) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 140 (72%) - 9m D+ | 3m D-
12. 1km en 4'46'' : 4'46''/km (00:59:45) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 139 (71%) - 12m D+ | 14m D-
13. 0,39km en 1'51''46 : 4'43''/km (01:01:36) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 139 (71%) - 7m D+ | 6m D-
Vendredi 17 mai : REPOS
Samedi 18 mai : SL avec AS42
Attention : Spoiler !
Je ne vais pas m'attarder sur cette séance qui a été vraiment à chi**. Je devais faire 8km - 6km et 4km d'allure marathon mais aucun des blocs n'est dans la bonne allure.
Bilan de la sortie :
Distance: 30,33 km
Temps: 2h01'41''
Allure Moy: 4'00''/km soit 15 km/h
FC Moy: 155 (79%)
FC Max: 171 (88%)
Dénivelé: +151m / -151m
1. 4km en 18'34'' : 4'38''/km (00:18:34) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 153 (78%) - 24m D+ | 8m D-
2. 8km en 29'59'' : 3'44''/km (00:48:34) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 171 (88%) - 73m D+ | 40m D-
3. 1km en 4'22'' : 4'22''/km (00:52:57) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 167 (86%) - 8m D+ | -- D-
4. 6km en 22'00'' : 3'40''/km (01:14:57) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 170 (87%) - 9m D+ | 51m D-
5. 1km en 4'41'' : 4'41''/km (01:19:38) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 165 (85%) - 13m D+ | 8m D-
6. 4km en 14'36'' : 3'39''/km (01:34:15) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 165 (85%) - 2m D+ | 13m D-
7. 6,33km en 27'26'' : 4'20''/km (02:01:41) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 159 (82%) - 22m D+ | 30m D-
Bilan de la sortie :
Distance: 30,33 km
Temps: 2h01'41''
Allure Moy: 4'00''/km soit 15 km/h
FC Moy: 155 (79%)
FC Max: 171 (88%)
Dénivelé: +151m / -151m
1. 4km en 18'34'' : 4'38''/km (00:18:34) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 153 (78%) - 24m D+ | 8m D-
2. 8km en 29'59'' : 3'44''/km (00:48:34) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 171 (88%) - 73m D+ | 40m D-
3. 1km en 4'22'' : 4'22''/km (00:52:57) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 167 (86%) - 8m D+ | -- D-
4. 6km en 22'00'' : 3'40''/km (01:14:57) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 170 (87%) - 9m D+ | 51m D-
5. 1km en 4'41'' : 4'41''/km (01:19:38) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 165 (85%) - 13m D+ | 8m D-
6. 4km en 14'36'' : 3'39''/km (01:34:15) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 165 (85%) - 2m D+ | 13m D-
7. 6,33km en 27'26'' : 4'20''/km (02:01:41) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 159 (82%) - 22m D+ | 30m D-
Dimanche 19 mai : footing à jeun avec AS42
Attention : Spoiler !
Dur dur le démarrage, j'avais comme une sorte de torticolis. A un moment je me suis meme arrêté 1 ou 2 minutes pour faire quelques exos au niveau de la nuque (tourné la tête, avant-arrière, gauche-droite, massage)
Ca allait un peu mieux par la suite, je pense que j'étais un peu plus chaud.
J'ai quand même fait un petit bloc de 4km@AS42, sensation un peu meilleur qu'hier.
Bilan de la sortie :
Distance: 15,9 km
Temps: 1h07'27''
Allure Moy: 4'14''/km soit 14.17 km/h
FC Moy: 143 (73%)
FC Max: 168 (86%)
Dénivelé: +66m / -68m
1. 8,21km en 38'22'' : 4'40''/km (00:38:22) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 146 (75%) - 57m D+ | 33m D-
2. 0,59km en 2'00'' : 3'24''/km (00:40:22) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | 7m D-
3. 4km en 14'12'' : 3'33''/km (00:54:34) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 168 (86%) - 6m D+ | 15m D-
4. 0,09km en 0'24''08 : 4'19''/km (00:54:58) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 166 (85%) - -- D+ | -- D-
5. 0km en 0'00''88 : 3'52''/km (00:54:59) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 161 (83%) - -- D+ | -- D-
6. 3km en 12'27'' : 4'09''/km (01:07:27) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 161 (83%) - 4m D+ | 13m D-
Ca allait un peu mieux par la suite, je pense que j'étais un peu plus chaud.
J'ai quand même fait un petit bloc de 4km@AS42, sensation un peu meilleur qu'hier.
Bilan de la sortie :
Distance: 15,9 km
Temps: 1h07'27''
Allure Moy: 4'14''/km soit 14.17 km/h
FC Moy: 143 (73%)
FC Max: 168 (86%)
Dénivelé: +66m / -68m
1. 8,21km en 38'22'' : 4'40''/km (00:38:22) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 146 (75%) - 57m D+ | 33m D-
2. 0,59km en 2'00'' : 3'24''/km (00:40:22) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | 7m D-
3. 4km en 14'12'' : 3'33''/km (00:54:34) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 168 (86%) - 6m D+ | 15m D-
4. 0,09km en 0'24''08 : 4'19''/km (00:54:58) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 166 (85%) - -- D+ | -- D-
5. 0km en 0'00''88 : 3'52''/km (00:54:59) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 161 (83%) - -- D+ | -- D-
6. 3km en 12'27'' : 4'09''/km (01:07:27) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 161 (83%) - 4m D+ | 13m D-
[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 108 km
Temps: 7h46
- 6 jours d'activités
- 6 séances de CAP
- 1 jour OFF
La semaine light vient de s'achever avec des sentations très très mitigés, voir nul... Cette prépa ne se passe pas aussi bien que je l'espérais. Je vais revoir quelques séances même si ce n'est pas terrible de changer de "programme" comme ça au milieu d'un plan.
par kyoden
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Réponse de smilk sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)
Posted il y a 5 ans 6 mois #508282
Il te reste 2 grosses semaines de travail avant le début de la relâche ?
Tu vas adapter tes séances comment ?
Tu vas adapter tes séances comment ?
par smilk
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Réponse de Damien42 sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)
Posted il y a 5 ans 6 mois #508286
Cette prépa est là pour tester des choses, c'est normal d'avoir quelques ratés
C'est de l'expérience de prise !
C'est de l'expérience de prise !
par Damien42
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