[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Ce midi footing avec un copain durant lequel il avait prévu quelques petites accélérations. Il a plu les 40 premières secondes puis ensuite soleil sur la fin. J'ai pris mon coupe vent pour rien...

Bilan de la sortie :
Distance: 15,29 km
Temps: 1h11'10''
Allure Moy: 4'39''/km soit 12.9 km/h
FC Moy: 137 (70%)
FC Max: 169 (87%)
Dénivelé: +58m / -63m

1. 1km en 4'47'' : 4'47''/km (00:04:47) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 145 (74%) - -- D+ | 4m D-
2. 1km en 4'47'' : 4'47''/km (00:09:35) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 142 (73%) - 15m D+ | 12m D-
3. 1km en 4'47'' : 4'47''/km (00:14:22) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 135 (69%) - -- D+ | 2m D-
4. 1km en 4'42'' : 4'42''/km (00:19:05) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 142 (73%) - -- D+ | 2m D-
5. 1km en 4'38'' : 4'38''/km (00:23:44) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | -- D-
6. 1km en 4'51'' : 4'51''/km (00:28:36) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 142 (73%) - 5m D+ | 3m D-
7. 1km en 4'45'' : 4'45''/km (00:33:21) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 142 (73%) - -- D+ | 2m D-
8. 1km en 4'37'' : 4'37''/km (00:37:58) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 144 (74%) - -- D+ | -- D-
9. 1km en 4'45'' : 4'45''/km (00:42:44) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 152 (78%) - 3m D+ | 6m D-
10. 1km en 4'02'' : 4'02''/km (00:46:46) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 169 (87%) - 9m D+ | 6m D-
11. 1km en 4'45'' : 4'45''/km (00:51:31) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 140 (72%) - -- D+ | -- D-
12. 1km en 5'28'' : 5'28''/km (00:56:59) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 141 (72%) - -- D+ | 11m D-
13. 1km en 4'27'' : 4'28''/km (01:01:27) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 149 (76%) - 13m D+ | 5m D-
14. 1km en 4'09'' : 4'09''/km (01:05:37) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 151 (77%) - -- D+ | -- D-
15. 1km en 4'14'' : 4'14''/km (01:09:51) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 10m D-
16. 0,29km en 1'18''47 : 4'34''/km (01:11:10) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 147 (75%) - 6m D+ | -- D-

Ce midi, encore un simple petit footing avec un temps correct.

Bilan de la sortie :
Distance: 15,9 km
Temps: 1h10'21''
Allure Moy: 4'25''/km soit 13.58 km/h
FC Moy: 148 (76%)
FC Max: 182 (93%)
Dénivelé: +62m / -69m

1. 1km en 4'49'' : 4'49''/km (00:04:49) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 182 (93%) - 3m D+ | 5m D-
2. 1km en 4'13'' : 4'13''/km (00:09:02) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 156 (80%) - 11m D+ | 15m D-
3. 1km en 4'10'' : 4'10''/km (00:13:13) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 154 (79%) - 3m D+ | -- D-
4. 1km en 4'25'' : 4'25''/km (00:17:39) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 156 (80%) - 8m D+ | -- D-
5. 1km en 4'15'' : 4'15''/km (00:21:55) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 157 (81%) - 4m D+ | 12m D-
6. 1km en 4'26'' : 4'26''/km (00:26:21) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | -- D-
7. 1km en 4'36'' : 4'36''/km (00:30:58) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 159 (82%) - 4m D+ | 5m D-
8. 1km en 4'27'' : 4'27''/km (00:35:25) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 153 (78%) - -- D+ | 3m D-
9. 1km en 4'22'' : 4'22''/km (00:39:48) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 153 (78%) - -- D+ | -- D-
10. 1km en 4'19'' : 4'19''/km (00:44:07) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 158 (81%) - 6m D+ | -- D-
11. 1km en 4'03'' : 4'03''/km (00:48:10) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | 5m D-
12. 1km en 4'17'' : 4'17''/km (00:52:28) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 162 (83%) - 14m D+ | 11m D-
13. 1km en 4'29'' : 4'29''/km (00:56:58) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | 3m D-
14. 1km en 4'22'' : 4'22''/km (01:01:20) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | 8m D-
15. 1km en 4'53'' : 4'53''/km (01:06:14) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 149 (76%) - 9m D+ | 4m D-
16. 0,9km en 4'07'' : 4'33''/km (01:10:21) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | -- D-

J'ai changé mon parcours de SL par rapport à mes habitudes pour un qui est plus dur du fait qu'il soit plus vallonné. Le D+ peut paraitre pas si élevé que ça, mais pour y effectuer de l'AS c'est relativement dur, surtout quand tu dois faire de l'AS21 et que ça monte bien pendant 1km...

Initialiement prévu 4 blocs de 5km, découpé en 3,5km@AS42+1,5km@AS21. Avec 1km de récup entre chaque bloc.
Au vu du parcours, je savais que mon AS21 ne serait pas respecté, mais je pensais être beaucoup plus de mon AS42 que ça. Même si je n'étais pas sur mon objectif d'AS42, je sais que les jambes ont bien travaillé. Au final ça c'est plutot transformé en 4 blocs de 5km d'allure "soutenue".

Je n'ai pas regardé une seule fois le cardio, au final il n'est pas si élevé que ça (à mon gout).

Bilan de la sortie :
Distance: 30,01 km
Temps: 1h59'37''
Allure Moy: 3'59''/km soit 15.06 km/h
FC Moy: 159 (82%)
FC Max: 173 (89%)
Dénivelé: +212m / -212m

1. 3,06km en 15'13'' : 4'58''/km (00:15:13) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 156 (80%) - 9m D+ | 8m D-
2. 1km en 4'14'' : 4'14''/km (00:19:28) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 162 (83%) - 14m D+ | 4m D-
=> 4.06 km en 0:19:28 : 4'48''/km - FCmoy 141 (72%), FCMax 162 (83%)
cumulé 4.06 km en 0:19:28 : 4'48''/km - FCmoy 141 (72%), FCMax 162 (83%)

3. 3,5km en 12'40'' : 3'37''/km (00:32:08) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 173 (89%) - 13m D+ | 15m D-
4. 1,5km en 5'26'' : 3'37''/km (00:37:35) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 172 (88%) - 5m D+ | 8m D-
=> 5.00 km en 0:18:07 : 3'38''/km - FCmoy 168 (86%), FCMax 173 (89%)
cumulé 9.06 km en 0:37:35 : 4'09''/km - FCmoy 154 (79%), FCMax 173 (89%)

5. 1km en 4'11'' : 4'11''/km (00:41:46) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 167 (86%) - 3m D+ | -- D-
cumulé 10.06 km en 0:41:46 : 4'10''/km - FCmoy 154 (79%), FCMax 173 (89%)

6. 3,5km en 13'18'' : 3'48''/km (00:55:04) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 170 (87%) - 35m D+ | -- D-
7. 1,5km en 5'34'' : 3'42''/km (01:00:39) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 172 (88%) - 15m D+ | 26m D-
=> 5.00 km en 0:18:53 : 3'47''/km - FCmoy 167 (86%), FCMax 172 (88%)
cumulé 15.06 km en 1:00:39 : 4'02''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 173 (89%)

8. 1km en 4'17'' : 4'17''/km (01:04:56) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 171 (88%) - 15m D+ | 4m D-
cumulé 16.06 km en 1:04:56 : 4'03''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 173 (89%)

9. 3,5km en 13'07'' : 3'44''/km (01:18:03) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 166 (85%) - 11m D+ | 54m D-
10. 1,5km en 6'15'' : 4'10''/km (01:24:19) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 169 (87%) - 51m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:19:23 : 3'53''/km - FCmoy 162 (83%), FCMax 169 (87%)
cumulé 21.06 km en 1:24:19 : 4'01''/km - FCmoy 159 (82%), FCMax 173 (89%)

11. 1km en 4'27'' : 4'27''/km (01:28:47) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 162 (83%) - 14m D+ | 31m D-
cumulé 22.06 km en 1:28:47 : 4'02''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 173 (89%)

12. 3,5km en 12'51'' : 3'40''/km (01:41:39) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 168 (86%) - 20m D+ | 36m D-
13. 1,5km en 5'29'' : 3'39''/km (01:47:08) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | 12m D-
=> 5.00 km en 0:18:21 : 3'41''/km - FCmoy 163 (84%), FCMax 169 (87%)
cumulé 27.06 km en 1:47:09 : 3'58''/km - FCmoy 159 (82%), FCMax 173 (89%)

14. 2,94km en 12'28'' : 4'14''/km (01:59:37) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 165 (85%) - 8m D+ | 15m D-
cumulé 30.00 km en 1:59:37 : 3'60''/km - FCmoy 159 (82%), FCMax 173 (89%)