[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

BRAVO
Superbe performance l'enchaînement des courses après une longue pause n'est pas facile
Félicitations
Le CR n'est pas trop long 

Hello,

Quasi 3 semaines que je ne vous ai pas donné de news sur le début de ma prépa. Il ne se passe pas grand chose d'extraordinaire, car beaucoup d'endurance à différentes allures.

La semaine 1 a été consacré à une semaine de récupération suite à la course Trail du Vignoble.
- 2 jours OFF
- 5 sorties endurance pour 90km
- 0 séance de qualité

Semaine 2 une grosse semaine :
- 10 séances pour 205km
- dont une SL de 48km
- un peu de renfo
- un séance de BiTrail : trail et tire à la carabine lazer. Séance ultra cool qui m'a rajouté 5km
- 3 séances de qualité mais allure modéré.

Semaine 3 semaine modérée
- 7 séances pour 140km donc une SL de 50km en bord de mer sous la pluie et plein de vent. J'en ai bavé et j'en avais mare sur la fin.
- 5 sorties en bord de mer pour environ 15km sur plage/rocher
- 1 jour avec 3 sorties 13km matin - 12,5km le midi - 13km le soir
- 1 jour vélo 36km pour récupérer de la SL de la veille
- 1 jour OFF pour passer du temps en famille avec les vacances
- 1 séance de qualité cool 10 x 400m allure AS10 r:100m
- 1 séance de renfo, je me suis dis que la plage/rocher faisait office de renfo.

Voila mes 3 premières semaines, avec les vacances pas facile de faire du volume tout en profitant de la famille. Mes séances de qualités ne se font plus sur des allures très rapides. Afin d'être capable de renchainer le lendemain.
Sur certaines séances notamment les SL, généralement la fin est assez dure avec la fatigue de la semaine. Mais dès le lendemain, aucun soucis à repartir sur un footing.
Sur toutes mes SL et certaines autres sorties, je teste mon alimentation et hydratation. Je suis partie sur des produits Naäk, un peu cher, mais ils me conviennent bien. Aussi bien en gout qu'en confort digestif. Manger 3/4 barres sur chaque SL cela représente un petit budget mine de rien. Une SL me coute environ 8-9€.

Sinon, j'ai trouvé la configuration de ma montre pour le jour J. Comme je pense qu'elle ne tiendra pas la charge, je la rechargerait en courant avec un petit powerbank de pub. Je l'ai testé sur une sortie, cela m'a permis de repasser de 54% à 89% de batterie, rechargé sur environ 5km. Tenu la batterie dans ma main, puis mis dans la poche pour voir. Comme j'aurais un assistant, il pourra me la passer à un ravito.

J'ai commandé la paire de chaussure que je porterai le jour J. Je vous ferai un retour dessus plus tard. Pas de plaque carbone

Me reste encore un point à travailler et le ravito avec mon assistant. Je pense faire un premier tester ce we avec un de mes enfants, en tournant autour du pâté de maison.

J'ai aussi commencé une analyse sur mes temps de passage. Ainsi que la carte avec le ravito, c'est mon fond d'écran pour mémoriser un peu chaque jour le tracé et les ravitos (même si je les aurai sur la montre)

Hello Gwen,
Voilà une prépa préparée aux petits oignons ! ... chaque détail compte en effet et c'est en étant méticuleux que tu te donnes un maximum de chances de réussite !
Bonne dernière ligne droite pour la prépa !

Super prepa, rien n'est laissé de côté, c'est top de te lire
Le parcours est superbe (je sais que tu ne seras pas là pour admirer le paysage mais je pense que le cadre peut apporter un peu de réconfort dans les moments difficiles, non ?)
Concernant ton budget sorties longues, je me posais une question (sans doute bête) au vu de ton niveau, n'as tu pas moyen de te faire sponsoriser ? As tu essayé de démarcher des marques ?
Hâte de lire la suite, l'échéance approche, ça va être passionnant de te suivre

Effectivement la course approche à grand pas. Hâte d'y être.

J'ai pu tester en partie le ravitaillement avec mon assistant. On a même fait plusieurs scénarios. Où j'étais premier, troisième, à quelques places du podium et loin... Pas forcement dans cette ordre, l'assistant avait le loisir de choisir le scénario à chaque fois.

Même si je cours bien, je n'ai pas un niveau exceptionnel. Mais non je n'ai jamais fait la démarche, non plus, pour être sponsorisé. Après par rapport à certain, je ne fais pas beaucoup de courses dans l'année et je ne poste pas grand chose sur les réseaux sociaux...

Samedi dernier, j'ai fait une sortie de 61km le matin. Mais j'ai eu une belle alerte au niveau du tendon d’Achille gauche. Celui-ci était très douleur. Quand je me levais (assis ou allongé) j'avais du mal à marcher correctement. Il me fallait marcher un peu pour réussir à avoir une foulée "normale". De ce fait, dimanche, j'ai donc fait une petite sortie vélo pour soulager.
Aujourd'hui c'est beaucoup mieux. J'ai glacé plusieurs fois mon tendon, fait des étirements... Le démarrage par moment est un peu laborieux le temps d'être chaud, puis au bout de 2/3km c'est bon.

Lundi prochain, j'irai reconnaitre la deuxième partie du parcours. Soit les 85km après le bateau. Je verrai bien ce que cela donnera. Après le parcours sera beaucoup moins vallonnée et technique que samedi. Je pense donc que cela ira.

Si non j'ai l’impression d'être devenu un tracteur, à faire beaucoup d'endurance, cumulé avec celle où je fais du renfo. De plus comme je prends souvent mon sac pour m'habituer à le porter des heures, cela ralenti l'allure.

Hello, hello,

Voilà, la prépa toute quasiment à sa fin. La course est dans 3 semaines et 5 jours. Je vais commencé à bien réduire la voilure. Afin d'arriver bien frais, le jour J.
Cool sur 5 jours, puis je vais remonté un peu le volume sur 7 jours. Repos 2 jours le week-end du 15/16 car de mariage sur Paris. Et ensuite semaine d'affutage.

Là je viens de finir par un belle et grosse semaine :
- lundi : 43km le matin et 35km l'après-midi sur la fin du parcours de l'Ultra-Marin. Soit quasiment tout la partie après le bateau, il me manque juste les 2 derniers kilomètres.
- mardi : repos
- mercredi : 6km le matin / 10km le midi / 21km le soir avec 3×7×400m
- jeudi : repos
- vendredi : 10km le matin / 17km le soir en endurance active
- samedi : repos
- dimanche : 10km pour aller au trail d'Ancenis + 32km du trail d'Ancenis / 10km l'après-midi pour rentrer après avoir donner un coup de main à ranger et rester manger avec les bénévoles (organisé par mon club)

Un rapide calcul donne une semaine à 197km.

Voici un rapide bilan de mon volume par mois depuis le début de l'année (Je décline toutes responsabilités en cas de problèmes soudaines: mal aux mollets, cuisses douloureuses, AVC....)