S'équiper pour la course à pied

[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2024] LDHD

Posted il y a 10 mois 1 semaine #523635
Hello

Voici un petit bilan 2023, malgré quasi deux mois sans courir, j'ai une année similaire à 2022. L'année 2024 aura sur le premier semestre autant d'heures d'entrainements mais un kilométrage moins conséquent. C'est qu'en trail, on va moins vite que sur route, de ce fait le volume est moins grand.
PériodeDistance totaleDistance moyenneDistance maximaleTemps total d'activité
Jan. 2023507,64 km11,81 km23,23 km39:28:38 h:m:s
Fév. 2023472,18 km13,49 km29,07 km35:20:13 h:m:s
Mar. 2023664,68 km14,45 km41,51 km48:59:25 h:m:s
Avr. 2023639,69 km18,28 km51,11 km46:02:41 h:m:s
Mai 2023275,53 km16,21 km100,00 km20:41:27 h:m:s
Juin 2023265,23 km12,06 km17,69 km21:54:30 h:m:s
Juil 2023134,20 km22,37 km63,72 km14:01:01 h:m:s
Août 2023  3,49 km 1,75 km3,49 km    00:56:12 h:m:s
Sep. 2023136,67 km 6,51 km12,79 km14:05:46 h:m:s
Oct 2023269,19 km10,77 km18,73 km23:05:22 h:m:s
Nov. 2023431,97 km13,50 km23,88 km34:51:12 h:m:s
Déc. 2023464,91 km13,67 km30,53 km37:56:02 h:m:s
Récapitulatif4.265,38 km12,91 km100,00 km337:22:28 h:m:s
Récapitulatif 20224.151,17 km13,42 km100,00 km324:21:52 h:m:s
Last Edit:il y a 10 mois 1 semaine par kyoden
Dernière édition: il y a 10 mois 1 semaine par kyoden.

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Réponse de carolescargot sur le sujet [kyoden][2024] LDHD

Posted il y a 10 mois 1 semaine #523659
Hello 
Je te souhaite une belle année sans pépin physique surtout !!
Bilan impressionnant, bravo !

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Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden][2024] LDHD

Posted il y a 10 mois 3 jours #523670
Superbe bilan en effet !!
Tous mes voeux  pour 2024 avec notamment une belle perf sur le tour du Morbihan en juin prochain !
par Patrick57

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2024] LDHD

Posted il y a 9 mois 2 semaines #523728
Hello tout le monde,

Voilà trois semaines que ma prépa pour le LDHD à commencer. Même si ce n'est pas une vrai prépa spécifique car c'est la première étape vers le Grand Raid de l'Ultra Marin

Je vais essayé de vous tenir au courant, mais ayant changer de taff, je n'ai plus beaucoup temps pour surfer vu le nombre de réunion par semaine. Cependant, comme je suis retourné chez mon ancien employeur, tout le monde sait que je cours (beaucoup). Donc moins de scrupule à aller courir dès la première semaine. Bon je n'y vais pas encore trop afin de me ré-intégrer et de connaitre les nouveaux.

Même si je n'arrive à faire ce que j'avais imaginer. Les sensations et les allures d'avant ma blessure sont presque revenu. Il ne me reste donc plus qu'à aller au charbon pour être au top. C'est beaucoup plus motivant pour aller courir.

Aperçu rapide de ces trois semaines:

Semaine 1 : 130km (encore en vacances)
Semaine 2 : 100km (nouveau travail)
Semaine 3 : 140km
]
DateSéanceDistanceDuréeAllure moyenne
1 Jan. 2024#LDHD S1J1 matin : 2 x 8 côtes17,19 km1:27:515:07 /km
2 Jan. 2024#LDHD S1J2 soir : endurance16,65 km1:11:364:18 /km
3 Jan. 2024#LDHD S1J3 soir piste club : 6 × 200m + 5 × 250m - Course à pied sur piste14.500 m1:11:374:56 /km
3 Jan. 2024#LDHD S1J3 soir piste club : 6 × 200m + 5 × 250m + 6 × 200m - Course à pied3,68 km18:064:55 /km
4 Jan. 2024#LDHD S1J4 aprèm tapis : footing 50mn à 12kph avec 5%10,74 km50:024:40 /km
4 Jan. 2024#LDHD S1J4 matin : footing11,25 km53:194:44 /km
5 Jan. 2024#LDHD S1J5 matin : 10 × (60" chaise + 2 × côtes) r:2'17,60 km1:27:214:58 /km
6 Jan. 2024#LDHD S1J6 après-midi : endurance [sac] - Sophie à vélo19,00 km1:22:554:22 /km
7 Jan. 2024#LDHD S1J7 matin : 1h sur une mini boucle de ~750m (13 tours)17,34 km1:37:235:37 /km
8 Jan. 2024#LDHD S2J1 soir 1/2 : mini footing6,57 km29:434:31 /km
8 Jan. 2024#LDHD S2J1 soir 2/2 : mini footing retour5,04 km24:074:47 /km
9 Jan. 2024#LDHD S2J2 soir : footing13,44 km59:474:27 /km
10 Jan. 2024#LDHD S2J3 soir piste club : 8800m@AV16,07 km1:14:234:38 /km
11 Jan. 2024#LDHD S2J4 matin : footing à jeun12,94 km1:05:585:06 /km
12 Jan. 2024#LDHD S2J5 midi : 11 blocs (2 exos renfo - côte - 1 petit exo renfo)15,31 km1:24:505:32 /km
13 Jan. 2024#LDHD S2J6 aprèm : 1h montée/descente [sac*]19,02 km1:34:274:58 /km
14 Jan. 2024#LDHD S2J7 soir : footing avec Sophie à vélo14,41 km1:05:064:31 /km
15 Jan. 2024#LDHD S3J1 midi : 30mn de marches9,01 km58:316:30 /km
16 Jan. 2024#LDHD S3J2 midi : footing avec Benoît et son collègue13,98 km1:07:194:49 /km
16 Jan. 2024#LDHD S3J2 soir : petit footing6,91 km32:454:44 /km
17 Jan. 2024#LDHD S3J3 midi : 10mn footing + travail de pieds/gammes4,90 km30:276:13 /km
17 Jan. 2024#LDHD S3J4 soir piste club : 6 × 250m + 6 × 300m + 6 × 250m18.920 m1:31:514:51 /km
18 Jan. 2024#LDHD S3J4 soir : footing12,32 km55:204:29 /km
19 Jan. 2024#LDHD S3J5 midi : spé cross 4 × 8' r:3'19,52 km1:26:574:27 /km
20 Jan. 2024#LDHD S3J6 aprèm : endurance avec 2 x 20mn active24,18 km1:37:414:02 /km
20 Jan. 2024#LDHD S3J6 matin : micro footing pour aller à la boulangerie5,28 km28:105:20 /km
21 Jan. 2024#LDHD S3J7 matin : 1h15 montée/descente25,14 km1:59:454:46 /km
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Dernière édition: il y a 9 mois 2 semaines par kyoden.

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2024] LDHD

Posted il y a 9 mois 5 jours #523811
Salut les runneuses et les runneurs,

Voilà je viens de terminer 2 belles semaines de travail. Et la forme était au rendez-vous; Enfin surtout la semaine passé. La précédence l'augmentation de la charge m'a bien fatigué. Je n'étais plus habituté à faire autant de sortie.

Plus que trois semaines pour valider ma première étape vers l'UltraMarin. La semaine qui arrive est allégée afin d'assimiler un peu cette grosse augmentation.
 
Semaine 4 :150km
Semaine 5: 150km avec beaucoup de D+
TitreDistanceDuréeAllure moyenne
#LDHD S4J1 matin : petit footing à jeun5,6700:31:005:28
#LDHD S4J2 midi : 22mn renfo au stade7,5100:55:577:27
#LDHD S4J2 matin : footing à jeun9,1400:44:464:54
#LDHD S4J2 soir 1/2 : 25mn tapis à 12kph5,0700:26:015:08
#LDHD S4J3 midi : footing9,0500:42:164:40
#LDHD S4J3 soir piste club : échauffement4,4900:21:214:45
#LDHD S4J3 soir piste club : 3×700m + 2×800m + 3×900 + 1000m16,9201:14:544:26
#LDHD S4J4 matin : petit footing à jeun6,0200:31:105:11
#LDHD S4J4 midi : endurance18,2701:20:554:26
#LDHD S4J5 matin : footing à jeun6,1400:31:485:11
#LDHD S4J5 midi : spé cross  15' + 2 × 3' + 15'19,7101:28:534:31
#LDHD S4J6 matin : endurance20,5601:26:274:12
#LDHD S4J7 matin : trail 1h20 sur une boucle [sac*] (à jeun)22,2502:00:105:24
#LDHD S5J1 matin : petit footing à jeun6,0100:33:365:36
#LDHD S5J1 midi : renfo 20 × (35" exos -  escalier) r:escalier descente7,7201:09:459:02
#LDLD S5J2 midi : footing12,5500:59:074:43
#LDHD S5J2 soir : petit footing7,0900:32:134:33
#LDHD S5J3 matin : footing à jeun10,3400:50:284:53
#LDHD S5J3 soir club :  3 × (20 squats + 11' côte + 20 squats)18,101:26:524:48
#LDHD S5J4 matin : petit footing à jeun6,2900:31:515:04
#LDHD S5J4 midi : footing14,0101:03:384:32
#LDHD S5J5 midi : spé cross 4 × ~8mn17,4801:21:084:38
#LDHD S5J5 soir : footing de récup9,1300:41:074:30
#LDHD S5J6 matin : endurance vallonné [sac*]20,6201:28:194:17
#LDHD S5J7 aprèm : 1h30 dans une bosse (20 A/R)23,602:03:415:14
+ 3 séances de 20mn de abdos/gainages
Last Edit:il y a 9 mois 5 jours par kyoden
Dernière édition: il y a 9 mois 5 jours par kyoden.

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Réponse de charly_yep sur le sujet [kyoden][2024] LDHD

Posted il y a 9 mois 4 jours #523813
Salut, ça te fait de bien belles semaines, tu dois être content après tes pépins physiques de fin 2023.

Cool pour toi.

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