Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Une température plus fraiche n'est dès fois pas plus mal pour un marathon. Cela évite une surchauffe trop rapide de l'organisme !

Lundi 6 Avril : Footing.
Distance : 13.27 kms.
Temps : 01h00'01 (4'31/km).
Fcmoyenne : 154 puls (77%).
Fcmax : 167 puls (84%).

Mardi 7 Avril : Footing.
Distance : 14.01 kms.
Temps : 01h00'48 (4'20/km).
Fcmoyenne : 155 puls (77%).
Fcmax : 172 puls (86%).

Mercredi 8 Avril : Vma (5x2minutes) (3'29+3'22+3'20+3'18+3'25/km).
(83+84+86+85+85%) .
Distance : 12.14 kms.
Temps : 54'21 (4'29/km).
Fcmoyenne : 153 puls 76%.
Fcmax : 181 puls (91%).

Pour ces 3 sorties, quel beau soleil ça fait du bien avec des températures comme je suis parti vers les 8h45-9h00 il faisait 12 degrès retour à 15 degrès c'est mieux que les semaines précédentes avec 2 degrès, par contre pas facile les sorties endurance j'ai du mal à me caler à une allure confortable il faudrait que je cours à 4'40 et la je suis plutôt à 4'20-4'25 4'30 et ces sorties me fatiguent, le cardio est à 80% de la fcm, c'est le genre de sorties qui te grille.
Pour la vma toujours aussi dur mais c'est normal courir à 18 sur 2 minutes pas évident.

Je confirme que le soleil de ces derniers jours fait du bien au moral ! Juste courir en short/tee-shirt le bonheur (+ de quoi prendre la pièce d'identité & dérogation )

kyoden écrit: Une température plus fraiche n'est dès fois pas plus mal pour un marathon. Cela évite une surchauffe trop rapide de l'organisme !

Je préfère aussi courir avec des températures d’octobre que celles d'avril ... d'autant plus sur un marathon.

Jeudi 09 Avril : Footing.
Distance : 11.41 kms.
Temps : 55'23 (4'51/km).
Fcmoyenne : 140 puls 70%.
Fcmax : 150 puls 75%.

Vendredi 10 Avril : Simulation course de 10 kms.
1.2 kms echauffement (4'45/km)+10 kms 37'31(3'45/km)+1.7 retour au calme.
J'ai voulu tenté ce genre d'exercice sur ma boucle habituelle de 2 kms, au début comme une course il faut trouver le bon rythme les 3 premiers kilomètres sont durs puis une fois le rythme trouvé tu lâches pas, rester concentré et ne pas ralentir, chose faite j'y suis arrivé.
c'est bizarre le cardio était pas trop haut , voici les fréquences cardiaques moyenne. (79+84+86+86+87+88+89+89+89+90%) puis les allures par km (3'47+3'51+3'46+3'48+3'44+3'46+3'44+3'41+3'43+3'41).
super content d'avoir fait ce temps, j'ai battu mon record sur 10 kms qui était de 37'46 sur une course officielle, c'est pas facile du tout pas de spectateurs ni de concurrents.
Distance : 12.90 kms.
Temps : 51'28 (3'59/km).
Fcmoyenne : 167 puls 84%.
Fcmax : 181 puls 91%.

Dimanche 12 Avril : Footing.
Distance : 13.02 kms.
Temps : 1h01'43 (4'44/km).
Fcmoyenne : 140 puls 70%.
Fcmax : 155 puls 77%.

Total semaine : 76.7 kms.
Temps : 5h43.
6 sorties.