Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Cool ! De quoi avoir bien rechargé les batteries pour reprendre une semaine plus classique

Lundi 4 mai : Endurance dont 1500 m (4'00/km) et 2000m (3'43/km).
Distance : 13.27 kms.
Temps : 1h00'22 (4'33/km).
Fcmoy : 153 puls 76%.
Fcmax : 180 puls 90%.

Mardi 5 mai : Footing.
Distance : 11.08 kms.
Temps : 56'02 (5'03/km).
Fcmoy : 144 puls 72%.
Fcmax : 156 puls 78%.

Mercredi 6 mai : Vma (4x1000m) (3'35+3'33+3'33+3'35/km).
Distance : 11.7 kms.
Temps : 54'59 (4'41/km).
Fcmoyenne : 153 puls 76%.
Fcmax : 181 puls 91%.

Vendredi 8 mai : Endurance .sortie longue
Distance : 19.18 kms.
Temps : 1h30'00 (4'41/km).
Fcmoy : 156 puls 78%.
Fcmax : 169 puls 84%.

Belle semaine, nous sommes encore limité à 1h max ce n'est qu'à partir de lundi prochain que nous n'avons plus de limite de temps

oui je sais, je me suis un peu relâché il faisait beau mais un peu chaud car j'ai couru à 19h.

Dimanche 10 Mai : Footing lent.
Distance : 14.11 kms.
Temps : 1h17'19 (5'29/km).
Fcmoyenne : 145 puls (72%).
Fcmax : 157 puls 78%.

cardio un peu haut par rapport à l'allure peut-être la chaleur.

Total semaine : Distance : 69.3 kms.
5h38.
5 séances.

Et une belle semaine de plus, une !