Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Dimanche matin Vma (7x200m) 3' recup (8x200m)
(37+38+40+41+40+40+41) (40+40+39+40+40+40+41+38)
Distance : 10.02 kms
Temps : 45'34 (4'33/km) (13.18kmh)
Fcmoyenne : 159 puls (79%)
Fcmax : 189 puls (95%)

Total semaine : 41.1 kms
Temps : 3h37'28
4 sorties

Lundi matin : Footing
Distance : 12.71 kms
Temps : 59'55 (4'43/km) 12.75 kmh
Fcmoyenne 152 puls (76%)

Assez régulier sur tes 200m, hormis le premier, quel récup entre les 200m ?

entre les 200 m j'ai fait 100 m de recup

Mardi matin : Footing
Distance : 9.38 kms
Temps : 44'54 (4'47/km) 12.5 kmh
Fcmoyenne : 147 puls (74%)

Jeudi matin : Vma en cote 10x150 m
Distance : 9.01 kms
Temps : 46'55 (5'12/km) (11.5 kmh)
Fcmoyenne : 155 puls (77%)

Dimanche matin : sortie longue avec As 21 (2x8minutes)
2.04 kms et 2.03 kms (3'55 et 3'57)
Distance : 20.04 kms
Temps : 1h29'34 (4'28/km) (13.42kmh)
Fcmoyenne : 161 puls (81%)

Total semaine : 51.14 kms
Temps : 4h01'18 (12.71 kmh)
4 sorties

Total janvier 191.2 kms
15h56 (12kmh)
18 sorties

Une très belle SL pour finir la semaine !! ... Et un joli bilan mensuel !
La prépa démarre plutôt bien

Bonne suite !