Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Lundi 07/01 Matin : Footing
Distance : 10.56 kms
Temps : 49'56 (4'44/km) (12.6 kmh)
Fcmoyenne : 73% 146 puls.

Mardi 08/01 matin endurance+8x30-30
Distance : 10.18 kms
Temps : 46'26 (4'34/km) (13.2kmh)
Fcmoyenne : 75% 150 puls

Mercredi soir : Footing
Distance : 6.34 kms
Temps : 39'34 (6.14/km) (9.6kmh)

Vendredi matin : endurance + 6 x1côte de 100m à 8% à 91-92% FCM
Distance : 11.25 kms D+ 97m
Temps : 55'16 (4'55/km) 12.2 kmh
Fcmoyenne : 152 puls (76%)
Fcmax : 183 puls (92%)

Dimanche matin : endurance + 3x1500m as10 (5'36+5'42+5'45) (3'43+3'48+3'50)
Distance : 19 kms
Temps : 1h30'06 (4'44/km) 12.6 kmh
Fcmoyenne : 162 puls (81%)
Fcmax : 189 puls (95%)

Total semaine
Distance : 57.33 kms
Temps : 4h41
Nombre de séances : 5

Ca fait une grosse séance pour une séance qui intègre de l'AS10.
Une belle semaine en tous cas !
... le plan prépa MDP ne devrait plus tarder je suppose, non ?

et oui ça commence le 21 janvier pour 12 semaines.
je fais toujours 3 semaines de travail+1semaine d'assimilation.
mais la semaine d'assimilation arrive à la 2ème semaine du plan marathon qui n'en est pas une.

ok. Dans ce cas, allège un peu la semaine à venir, sinon tu vas enchainer 5 semaines de travail (celle-ci, la semaine prochaine et les 3 premières de ton plan marathon)