Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Quel volume ! 
Admiratif je suis ... 

Lundi : Footing 11.5 kms 1h0501 (5'39)
Lundi : Footing 6.5 kms 35'10 (5'25)
Mardi 4 x 8' au seuil (3'39/3'37/3'39/3'40)
18.59 kms 1h26'56 (4'41)
Mardi : Footing 8.56 kms 45'01 (5'15)
Mercredi : Footing 13.63 kms 1h15'01 (5'30)
Mercredi : Footing 7.01 kms 35'10 (5'01)
Jeudi : 4 kms allure marathon (3'54)
12.73 kms 1h01'33 (4'50)
Jeudi : Footing 6.81 kms 35'46 (5'15).
Vendredi : Vma 10x 40-45 (3'12)
12.49 kms 1h03'30 ((5'05)
Dimanche 10 kms allure marathon (3'56)
+ 5 kms (3'57)
31.28 kms 2h25'58 (4'40)
Total 129.1 kms 10h49
10 courses

Les semaines s'enchaînent et se ressemblent avec un sacré volume

Joli volume une nouvelle fois en effet !
Bonne suite de prépa !

Effectivement quel volume, avec 4 jours de bi-quotidien, chapeau.

Lundi 18 mars : Footing 11.35 kms 1h00'02 (5'17)
Lundi 18 mars : Footing 7.29 kms 35'31 (4'52)
Mardi 19 mars : 6 x 6 ' au seuil 3'40 3'37 3'38 3'39 3'41 3'41
19.23 kms 1h27'07 (4'32)
Mercredi 20 mars : Footing 14.58 kms 1h15'11 (5'09)
Jeudi 21 mars : 6 x 1 minute en Côte de 10%
4'35 de moyenne
11.33 kms 1h00'43 (5"21)
Jeudi 21 mars : Footing 6.35 kms 33'49
Vendredi 22 mars : Footing 12.09 kms 1h00'16 (4'59)
Dimanche 24 mars : Allure marathon 30'+ 20' + 10' (3'52+ 3'51+3'53)
30.84 kms 2h20'01 (4'32)
Total semaine : 113.06 kms 8 séances
Total prepa 1437 kms en 14 semaines.
Reste 2 semaine daffutage