Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Très beau résultat
Félicitation

Excellent ça Freddy, félicitations pour cette nouvelle superbe perf !!!

Lundi 3/10 : footing 10.01 kms 59'43 (5'58).
Lundi 3/10 : footing 6.01 kms 31'36 (5'15).
Mardi 4/10 : Allure 10 kms 4x4' (3'36+3'36+3'30+3'29)
16.31 kms 1h19'50 (4'54).
Mardi 4/10 : Footing 7.61 kms 39'21 (5'10).
Mercredi 5/10 : sortie longue 23.06 kms 2h00'25 (5'13).
Jeudi 6/10 : Velo 52 kms 2h20 en 2 fois 26 kms (1h09+1h11).
Vendredi 7/10 : Allure 42 en 20 minutes (3'55).
13.39 kms 1h02'56 (4'42).

Belle semaine, avec du biquotidien, c'est du costaud.

Vendredi 7 /10 : Footing
5.55 kms 30'53 (5'34)

Samedi 08/10 : Vma 12x30-30
12.34 kms 59'28 (4'49)

Dimanche 09/10 : sortie longue
30.18 kms 2h25'19 (4'49)
50 minutes ech
20 minutes allure 42 (3'58)
10 minutes allure 21 (3'46)
6 minutes au seuil (3'37)
1h00 endurance

total semaine : 124.4 kms 10h29
9 seances

Déjà 30km en guise de SL !
C'est juste énorme le volume pour préparer un marathon !!
J'espère que ça va payer en tous cas !
Bonne suite de prépa !