Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Bravo en effet, et tu t'es fait plaisir et après cette coupure en plus
Noel

Mardi 12/04 : Footing 9.01 kms 47'21 (5'15).
Mercredi 13/04: endurance active 14.23 kms 59'47 (4'12).
Jeudi 14/04 : Footing 9.01 kms 45'07 (5'00).
Vendredi 15/04: vma courte 10x30-30 x2
11.78 kms 55'06 (4'40).
Samedi 16/04 : allure marathon 15 kms à 4'00-4'05 , 22.01 kms 1h35'37 (4'21).
Dimanche 17/04 : allure marathon 7 kms à 3'55-4'00 , 21.02 kms 1h33'06 (4'26).

Total : 87.06 kms 6h36'04
6 seances.

Prepa semi à partir de demain avec un semi le 15 mai et un 10 kms le 1er mai.

Grosse semaine avec notamment un sacré enchainement ce we !!
Tu feras ton 10km du 1er mai en mode compét ou en mode AS21 ?

Merci, en mode compétition.

ok ! Pas forcément très simple du coup puisque la prépa en parallèle est pour le semi.

Bonne prépa semi !!

Lundi 18 avril : vélo 68 kms 2h50.
Mardi 19 avril : 5x1' côtes + 5x30-30 côtes
Recup descente.
12.43 kms en 1h00'14 (4'51).
Mercredi 20 avril : 3x2 kms allure semi.
3'47+3'41+3'42.
14.05 kms 1h04'25 (4'35).
Samedi 23 avril : 5x1000m allure 10
3'28+3'30+3'32+3'38+3'40
14.03 kms 1h03'52 (4'33).
Dimanche 24 avril 15 kms allure marathon (4'00/km)
26 kms 1h54'22 (4'24).
Total semaine : 66.5 kms 5h20
4 seances + 1 velo