[manooweb] Le retour des dossards :)

pierrenlr écrit:

manooweb écrit: Pour le semi 1h45 çà serait royal déjà et c'est ce que j'ai en tête. Je vais essayer de m'accrocher au meneur d'allure

C'est le meneur d'allure qui va s’accrocher à toi, Manu !

Tu sais maintenant comme je suis prudent sur mes capacités. J'ai 4" à grater par kilomètre çà me parait tout à fait atteignable mais cela doit rester une sortie longue comme toutes les autres donc je ne veut non plus y laisser trop d'énergie

Paqks écrit: Tu encaisses des volumes de fou. On a à peu près le même niveau et je n'ai jamais atteint les 180km hebdo en prépa. J'avais fleurté avec les 195 en décembre, mais uniquement en endurance. J'ai un voisin qui vaut 35 au 10km, 1h21 au semi et qui là est en fin de prépa marathon pour faire un sub 3h : tu bornes plus que lui cette semaine

D'ailleurs je viens de jeter un oeil sur le groupe CCAP de Strava et Garmin : t'es dans le top 10 à chaque fois

Est ce que tu as calculé le temps (ou le kilométrage) aux différentes allures ?

On parle bien de 180km mensuel ? parce que hebdo ... hum

Damien42 écrit: On parle bien de 180km mensuel ? parce que hebdo ... hum

J'avais même pas fait gaffe j'avais traduit directement en mensuel parce que déjà si j'arrive à atteindre les 80km hebdo régulièrement çà sera déjà pas mal

Hop j'ai déjà attaqué la semaine 5 que je n'ai même pas encore fait le bilan de la semaine 4.

Je continue à augmenter le volume progressivement

Lundi:
72' E-pace - 11.6 km - 1h12 - 6:13min/km

Mardi:
8x400m R-pace - 13.45 km - 1h17 - 5:47 min/km

Jeudi :
60' E-pace - 9.66 km - 1h00 - 6'14 min/km

Vendredi :
4x200m R-pace + 4x1600m T-pace + 4x200m R-pace - 15.53 km - 1h26 - 5'34 min/km

Dimanche: SL E-pace - 19.92 km - 2h00 - 6'02 min/km

Voilà une semaine qui s'est terminée avec un peu plus de 70km au compteur.

Avec la séance d'aujourd'hui pour entamer la semaine 5, je viens déjà de dépasser les 100km sur le mois d'avril

++
Manu

RP kilométrique en vue ce mois alors !!

Bel enchainement en tous cas !!

Hop fin de la semaine 5.

Le volume a augmenté très progressivement cette semaine : 1 tout petit kilomètre de plus que la semaine dernière.

Lundi:
4x(200+200+400m) R-pace - 13.5 km - 1h19 - 5'55"min/km

Mardi:
55' E-pace avec Coconette - 7.25 km - 55'05" - 7'36" min/km

Jeudi :
84' E-pace - 13.16 km - 1h23'47" - 6'22" min/km

Vendredi :
3x3200m T-pace T-pace + 2x200m R-pace - 17.03 km - 1h37 - 5'44" min/km

Dimanche: SL avec 7km M-pace - 20.23 km - 1h59'56" - 5'56" min/km

Voilà une semaine qui s'est terminée avec un peu plus de 71km au compteur.

Cette semaine 6 devrait être un poil plus allégée avec juste une séance T-pace ce soir et que des séances de footing assez courtes avec en ligne de mire le semi-marathon de Nantes dimanche.

Viendra ensuite la phase 3

++
Manu