[manooweb] Le retour des dossards :)

Luc29 écrit: Qu'est ce qu'il faut pas lire, un marathon en 4h! Tu vas allez chercher 3h45, oui. Sinon, je decroche ma fourche et te cours aux fesses...



( a prendre au troisième voir quatrième degrés )

Les entraînements et les quelques courses prévues d'ici là me diront ce que je serais capable de faire.

Hop ! Bilan de la semaine
L'objectif principal était de repasser au dessus des 50km hebdomadaire pour commencer à augmenter le volume la semaine prochaine.

Avec les séances condensées sur la fin de semaine dernière je n'au attaqué que mardi.

Mardi : 2x(200+200+400m) R-pace - 10.21km - 1h01'
Démarrage avec de l'R-pace mais trop pour respecter les 5% du kilométrage hebdo
çà passe pas mal.

Mercredi: 60' E-pace - 9.69km - 1h
Bonne séance même si l'allure @6'11"/km est un peu rapide pour rester réellement en EF

Jeudi: 54' E-pace avec Coconette - 6.84km
Permet de travailler l'EF basse comme d'habitude sur ce type de séance.

Vendredi : 3x1600m T-pace + 4x200m R-pace - 11.68km - 1h06'
Un poil rapide sur les blocs T-pace mais pas trop éloigné des 4'51"/km.
Sur les 200m, je suis
La séance passe plutôt bien

Dimanche : objectif E-pace < 2h pour ajuster le volume même si je dépasse les 25% du volume, mais pas trop le choix pour commencer - 15.44km - 1h38'
Une bonne séance avec encore des bons ratios @6'23"

semaine à 53.86km.

Place à la 2ème semaine.

Hop bilan de la semaine 2 phase 2.
L'objectif était d'augmenter le volume par rapport à la semaine précédent : contrat rempli un peu trop avec la SL de ce matin sur un parcours non connu, çà n'aide pas à bien évaluer la distance et à se retrouver sur le terrain par rapport à la préparation sur la carte.

Mardi : 10x200m R-pace. 11.02km 1h06

j'ai réussi à caser la séance au retour du travail et avant une réunion.
toujours un peu rapide sur les 200m. Bonne séance

Mercredi : 60' E-pace 10.04km 1h02
Coconette souffrante avec un bon rhume, disons que j'en ai profité pour courir cette séance à mon allure.
C'était l'occasion de tester les Asics Noosa FF tout fraîchement reçues que j'avais gagné sur un concours / tirage au sort Run Eco Team. Plutôt convaincu par les chaussures. Je les utiliserais sûrement pour le semi-marathon dans 4 semaines.

Jeudi : 75' E-pace 12.04km 1h15
Objectif : clairement faire monter un peu le volume. L'allure est un peu en deçà de la veille mais plus que correcte.

Vendredi : 3x3200m T-pace + 4x200m R-pace 13.66km 1h16
Pfiou ! la grosse séance de la semaine. Les 800 derniers mètres du 2è bloc 3200m m'ont paru longs !!!
J'en ai zappé le démarrage des 200m qui pour le coup étaient beaucoup dans l'allure cible.

Aujourd'hui escapade en Bretagne : 6.5km M-pace 17.65km 1h48
Bon pas sur un parcours idéal en forêt avec plutôt des grosses bosses à passer pendant le bloc M-pace. Je ne m'en sors pas mal avec une allure moyenne @5'24" quand même. Séance un peu plus longue que prévue car comme évoqué je ne connaissais pas trop les lieux et j'ai préféré rester sur une partie plutôt roulante sur la fin du bloc M-pace. Mais ensuite, il a bien fallu revenir au point de départ

Voilà une semaine qui se termine avec un peu plus de 64km au compteur.

++
Manu

Une bonne montée en puissance comme quoi se perdre à du bon

Hop bilan de la semaine 3 phase 2 à mi-chemin de la phase et avec le semi de Nantes en ligne mire dans 3 semaines pour clôturer cette phase 2

Je continue à augmenter le volume progressivement

Mardi :
un parcours de reconnaissance pour une sortie Run Eco Team avec un école de Treize-Septiers
3.69 km - 23'15 - 6'18 min/km
60' E-pace dont 50' avec Coconette - 8.05 km - 1h02 - 7:41 min/km

Mercredi :
3x(200+200+400m) R-pace - 12.46 km - 1h13 - 5:54 min/km

Jeudi :
65' E-pace - 10.26 km - 1h05 - 6'19 min/km

Samedi :
6.5km T-pace - 15.39 km - 1h28 - 5'45 min/km

Aujourd'hui : SL 1h50 E-pace - 17.94 km - 1h52 - 6'15 min/km

Voilà une semaine qui se termine avec presque 68km au compteur.

Le mois de mars s'est terminé avec la séance de samedi avec 246km : mon plus gros cumul mensuel jusqu'à maintenant.

++
Manu

Toujours des volumes de fou ici et sans aucun incident de route.

Bientôt le semi ça sent le RP sub 1h45