[manooweb] Le retour des dossards :)

E-Pace chez JD c'est trop rapide pour beaucoup de coureurs.. Et le pire c'est le M-Pace à 5'10 ^^

Maintenant manu connaît cette problématique et j'imagine qu'il ne va pas préparer un marathon à cette allure et qu'il fera parfois des EF plus lentes.

Joli programme en vue pour ton futur semi ! C'est vrai que c'est long 18 semaines "brut de fonderie", mais ça peut le faire vu la manière avec laquelle tu digères bien ces plans

Bon courage pour ton nouveau plan en vu de ton semi.

Un objectif précis sur ton semi? Après un RP sur 10...

Bravo, même avec retard.

@Damien Laurent a répondu. Les allures que j'ai mis là son les allures que je devrais travailler selon la VDOT obtenu à la suite de mon 10km en 47'25".
Cela ne veut pas dire que c'est les allures que je vais travailler à la lettre surtout comme l'évoque Laurent les allures E-pace données pas JD sont déjà pour des athlètes bien affûtés. D'ailleurs sur le plan bleu j'ai eu des phases - avec l'E-pace basse @6'15" - où j'ai couru plutôt @6'45".
Je notais toutefois que ma dernière séance était @6'11" donc très proche de l'E-pace basse ciblée avec un cardio moyen à 78% (c'est l'EF pour JD çà ) et que j'ai eu un cardio très stable qui a très peu débordé vers les 80% et encore c'est parce que par moment mon allure était plutôt @6' que @6'10".
Une fois par semaine j'ai une EF avec Coconette comme hier où là je travaille tout en bas @8' avec mes petites foulées çà passe bien en fait 67%FCM de moyenne avec un max @74.4%FCM. J'essaie donc de ne pas trop aller titiller les 78% tout de même

@Laurent merci pour la réponse à Damien, et oui je commence un peu à connaître JD et là où je ne dois pas trop aller. Comme je le disais ci-dessus, j'essaie autant que possible de rester sous les 78%FCM.
Ceci étant je regarde pratiquement jamais le cardio en séance, je me fie uniquement à l'allure moyenne.
Aujourd'hui je commence à ressentir quand je commence à sortir de la zone d'aisance respiratoire. Cela aide bien à gérer la séance.
Sur l'allure marathon, on est d'accord cela sera mon premier et je vise moins de 4h. Avant mon 10km l'allure ciblée était 5'16" - si je me rappelle bien et çà me parait déjà énorme 3h42 - et pour faire juste sous les 4h il faut faire 5'40". Entre les 2, il y a de la marge. C'est les 2 plans à venir qui me le diront. Il y a déjà de l'M-pace dans le plan semi. Aujourd'hui j'ai couru régulièrement + de 20km donc je sais, au delà comme beaucoup c'est l'inconnu.

@Patrick merci Patrick Comme je l'ai indiqué ce plan semi n'est pas un plan préparatoire d'un semi. En effet celui-ci a lieu dans 5 semaines mais comme un plan préparatoire au plan marathon qui va suivre. Mon semi marathon sera intégré dans le plan comme la SL du week-end. Cela va permettre d'également préparer en partie la course du viaduc de Millau (~24km) fin mai dans 10 semaines

@JFL merci et même réponse qu'à Patrick

@Gustavo merci ! Disons que si j'arrive à faire 1h45' çà serait top @4'58"/km de moyenne çà me parait jouable sans me cramer. Les 6 semaines de plan (toute la phase 2 en fait) me diront si j'ai la condition pour aller chercher mon RP. Je n'ai pas étudié le parcours nantais, mais je pense que c'est bien plus roulant qu'Auray-Vannes il y a 6 mois.

Qu'est ce qu'il faut pas lire, un marathon en 4h! Tu vas allez chercher 3h45, oui. Sinon, je decroche ma fourche et te cours aux fesses...



( a prendre au troisième voir quatrième degrés )