SEMI DE MARCQ-EN-BAROEUL (ET PAS CELUI DE LA PORTE D'AUTEUIL) - S7/12

J'y serai aussi si je suis encore entier.

Damien42 écrit: On me corrigera si ce n'est pas exact mais de mémoire c'est 1h20 EF suivi de 20' à 82%fcm.

Tu regardes ton allure sur les 10 dernières minutes tu as ton as42

C'est presque ça mais Air1 donne 1:10 EF mais bon pas sur que ça change beaucoup de chose

@Xavier
Tu oublie quelque arrêts au ravitaillements et en plus 6' ça fait 4:13 .....pour les 195 mètres .

Jopa écrit: Bon courage Xav_ier,
J'y serai aussi le 22 Octobre, pour mon premier Marathon, avec un objectif de temps similaire : 4'15
Bonne préparation

J'y serai aussi si je suis encore entier

.
Je serai ravi de vous y croiser!!

Bon semaine allégée donc pour moi.

Lundi 21 : repos
Mardi 22 : EF 48’ / 6,63km / FCMoy 147 (74% /7'14/km)
Sensation pas mauvaise mais ratio décevant. Ma plus mauvaise séance d'EF depuis le début de la prépa...
Mercredi 23 : repos
Jeudi 24 : repos
Vendredi 25 : EF 45’ / 6'55''km / FCMoy 146 (74% / 6'53"/km)
Bonne sensation. Petite sensation au tendon, mais pas de douleur après course. Massage et cataplasme d'argile. Longue session d'étirement.
Samedi 26 : repos (en week-end...)
Dimanche 27 : repos
Lundi : Test Air1 1h10' EF (10km / 7'00/km), puis 20' à 82% FCM. Les 10 dernières minutes à 6'15/km
Là encore je me suis senti en forme. En revanche, le test AIr1 m'indique une vitesse AS42 à 6'15"/km.
Un peu en dessous de ce que j'aurai voulu faire, mais certainement l'objectif que je dois tenir. Qu'en pensez-vous? Dois-je m'en tenir à cette valeur?

En tout cas ça fait de bien de me remettre à la course. Ca fait du bien.

J'ai une petite question sur les rythmes AS42 et AS21.
J'ai fait le test AIR1 pour l'AS42 (6'15) et ce midi, j'ai suivi mon plan à AS21. "Footing de 20-30 minutes suivi de 10 + 8 + 6 minutes à 85-90%FCM ou AS21 avec une récupération de 2 minutes entre chaque effort"
Ne connaissant pas mon allure AS21 (RP à 1h49, mais course de préparation à un marathon), j'ai fait les blocs à 87% FCM (bpm 173). J'ai fait les blocs sur une moyenne de 4'55''/km. Est-ce une bonne estimation de mon AS21?
Y'a -t-il un test AIR1 AS21?

Test Air1 AS21
1:00 EF 2*10' à 85% Max 90 ( mais mieux vaux rester vers 85 ) = AS21

D'après tes chiffres tu devrait etre plutôt à 5' soit une cible à 1:45

Ce qui est louche quand même parce que AS21 5'/km et AS42 6'15/km c'est énorme comme différence !!
Tu as peut-être un gros déficit d'endurance. Après ça reste des tests "informatifs" pour évaluer à la louche. Ce qui valide ce sont les grosses séances avec peu de récup'...