SEMI DE MARCQ-EN-BAROEUL (ET PAS CELUI DE LA PORTE D'AUTEUIL) - S7/12

Tu fais un semi par semaine ?

Hello,
Dis donc, je sais pas ce que tu prépares, mais ça fait de sacrés sorties. Je connaissais pas le 12x300 en VMA

Pour les 4h30, t'inquiètes, ce n'est pas une obligation

Mathers écrit: Tu fais un semi par semaine ?

C'est pas ça qu'il faut faire? Non j'en fais juste un la semaine prochaine, 5 semaines avant le marathon

Dis donc, je sais pas ce que tu prépares, mais ça fait de sacrés sorties. Je connaissais pas le 12x300 en VMA

J'ai été étonné aussi. C'est dans le plan 3 séances 12 semaines de Gilles. En tout cas, c'est costaud. Petite question d'ailleurs. Quel est vraiment l'apport des séances VMA? N'ai-je pas intérêt à faire plus d'EF ou de vitesse AS42?
Pour les SL, je vais m'en tenir au programme désormais...

Attention aux SL trop longues, surtout à 3 séances par semaine, tu risque d'accumuler de la fatigue pour la suite du plan en effet.

Pour le gain sur piste, tu gagnes normalement au moins 4% par rapport à la route sur piste sèche (ca peut être plus en fonction de tes chaussures), c'est sûr que c'est impressionnant sur les ratios.

Pour le semi, en prépa Marathon je cours toujours en AS42, mais certains (coachs) disent qu'on peut aller plus vite, donc fait comme tu as envie...mais un semi à allure semi, c'est fatiguant !!

J'adore ton titre

Dans ce cas la fait comme moi : n en fait pas

Pour ta question sur les SL de plus de 2:00 tu peux allongé un peu jusqu'a 2:30 si ca peux te rassurer mais pas souvent car le corps n aime pas trop ça

Des séries de 300m en 1'08 c'est costaud

A ta place je courrai ce semi à AS42 pour travailler l'allure et mémoriser au mieux ton rythme