montrezor74 - Entretien et travail sur la foulée

Au fait, j'en profite pour demander votre avis sur une question qui me titille depuis un moment.

La FCM, on peut la considérer valable sur quelle durée ? Je m'explique : la valeur obtenue en fin de 10km en septembre 2015 (184) est-elle encore pertinente fin 2016 ?
En plus j'ai déjà dépassé 2 ou 3 fois cette valeur de 2 à 4 pulsations sur des pics de FC lors de séances de VMA (bizarrement sur les premières répétitions, pas à la fin ). Donc je prends quoi, moi comme valeur ? 184 ou 188 ?
Mine de rien ça change pas mal la donne pour définir mes zones de travail.

Cool le suivi, comme quoi Jean Marc arrive parfois à ne pas dire que des conneries
Pour ta question sur la FCM je pense qu'effectivement elle doit être revue à la hausse. Tu verras qu'entre 184 et 188 il n'y a pas une si grande différence. Moi je n'utilise la FC que pour être dans les clous en EF, pour les AS et le seuil je travaille à l'allure et je vérifie que le cardio colle après coup. Si tu veux rapprocher de ta FCMax un petit 10 avec un sprint sur la fin, tu ne devrais pas être loin du compte

Enfin quelqu'un qui m écoute sur le fofo

Plein de joli projets mais tu as encore oublier Tours en septembre

En plus il y a un marathon si tu veux

+1 pour le cardio pour 4 puls ça va pas changer ta vie et au pire ça fait une petite marge

On a un peu le même profil (début été 2015 puis 10k puis semi) mais tu m'as devancé sur le marathon ! Se rapprocher des 4h après seulement 1an et demi de CAP c'est beau

Bonne récup pour les fêtes

Salut voisin
Je viens faire un coucou par ici pour te souhaiter plein de belles choses pour 2017
J'ai adore ton CR de NY , j'ai tellement adoré cette course!!
Tout ça pour dire que je suis bien d'accord avec mon ami bogoss!! Comme souvent
Alors le 10 à Chambéry en mars et le semi à annecy pour se croiser avec qq fusées du fofo ( pas moi mais Kamel, Rom'.....)
On risque d'être qq uns et l'occasion fera le larron (RP semi)
Jdis ça....
Hâte de lire la suite et si tu passes au bord du lac.....

@coco : Ouais moi aussi j'utilise principalement la FC pour l'EF, mais aussi pour les séances des plans de Gilles avec des blocs à 80-85% ou 85-90% FCM. Et avec 2-3 pulses de plus, mon allure varie quand même pas mal, je trouve. Pour les AS, je regarde la FC après coup, comme toi.

@jeanmarc : j'ai vu ça pour Tours je ne pourrai me décider qu'au dernier moment vu la date, mais je l'ai noté dans mon planning En tout cas ce sera pas pour 42 bornes, c'est trop tôt je serai pas prêt

@damien : merci à toi ! Et comme tu es très jeune, tu as largement le temps avant de te lancer sur un marathon. Profites-en pour dézinguer tes RP sur les plus courtes distances

@mezos : merci Steph ! Comme je le disais dans mon CR, ton récit de l'an dernier m'a fait vibrer... plusieurs fois ! Quand j'avais un coup de mou pendant la prépa, ça me reboostait
Annecy fait partie des courses que j'ai mis en haut de ma liste, pour le semi ou le marathon. Si le fofo y est représenté, ça me dirait bien de me joindre à vous. Faudra que j'arrive suffisamment en avance pour voir Kamel avant que son sas parte, sinon j'ai aucune chance !!

A part ça, c'était le grand jour aujourd'hui !! Reprise de la cap, premières foulées post-marathon et post-coupure annuelle
Donc petite sortie en EF sans objectif autre que le plaisir, les sensations et de garder la FC bien dans les clous. Déjà, quel bonheur de ressortir les pompes, la ceinture FC, et de refaire ces gestes devenus routiniers pendant la prépa !
Bon, il faisait froid aujourd'hui alors j'ai mis un peu de temps à me mettre en route. Ma dieselisation (genre vieux diesel atmo, qui claque bien à froid, hein, pas les HDi, TDi et autres dCi de maintenant ! ) due au marathon y était sans doute pour quelque chose aussi.
Bilan:
33' à 72% FCM pour 4,37km
soit un train de sénateur de 7'37''/km
Probablement la moins bonne sortie EF de l'année (!) en terme de ratios , mais l'une des meilleures niveau plaisir ! Ca m'a fait un bien fou de reprendre.

Prochaine sortie vendredi je pense, un peu plus longue. D'ici là je continue mes cogitations sur mon planning 2017.