montrezor74 - Entretien et travail sur la foulée

Aujourd'hui pour finir la semaine, SL avec blocs à 85-90% FCM

1h20
13,32km
Soit 5'58/km
FCmoy 76% FCM
FCmax 88% FCM
avec 45' de footing en EF un peu plus rapide que d'habitude (6'27/km à 71% FCM ; max 77%)
puis 5' en accélérant progressivement pour faire monter le cardio (5'59/km à 77% FCM; max 82%)
bloc 1 de 10' à 4'49/km avec FCmoy 85% (max 88%)
recup de 2' à 7'17:km avec FCmoy 81% (min 77%)
bloc 2 de 10' à 4'49/km avec FCmoy 86% (max 88%)
et enfin 8' de rac à 7'11/km avec FCmoy 76% FCM

Sortie sympa malgré un peu de fatigue probablement due à ma VMA de J-2

Semaine prochaine allégée... au ski !! Pas sûr de courir, on verra avec les circonstances.
A suivre...

Des beaux ratios avec un cardio relativement bas vu l allure

Bonnes vacances

De jolis ratios effectivement !! ... cool aussi pour le mollet

Bon séjour au ski alors !

De retour à la CaP après une semaine allégée... au ski !

J'avais été optimiste en me disant que je pourrai caser 3 sorties cools en EF , eh ben non, j'en n'ai fait que 2 mais pas trop mal casées (lundi et vendredi) pour ne pas laisser trop de jours sans CaP

EF 1:
45'15''
6,45km
Soit 7'00/km
FCmoy 71% FCM
FCmax 77% FCM (dans les montées, bah oui en station c'est pas hyper plat )

et

EF 2:
46'123''
6,47km
Soit 7'10/km
FCmoy 69% FCM
FCmax 77% FCM

A peine 13km au total cette semaine (contre 20km prévus) mais pas de regret. Et puis le ski ça fait une bonne PPG des cuissots quand même

Pour reprendre sérieusement ma prépa pour le semi d'Annecy, direction VMA ce midi avec au menu un délicieux 2x10x200m

Ben ça a pas loupé . Dure dure, la reprise post semaine allégée au ski

1h10
11,42km
Soit 6'10/km (sans intérêt)
FCmoy 77% FCM
FCmax 91% FCM
avec 25' d'échauffement en EF (6'18/km à 69% FCM) puis 12' d'éducatifs PPS
ensuite les 2 fois 10 fois 200m en 48'' (15km/h) avec récup de 30'' et coupure de 3' en recup entre les 2 séries.
Bon ça c'était la théorie, parce que je me suis gourré en programmant ma montre... j'ai mis 48min au lieu de 48s !! Résultat j'ai tout fait au chrono manuellement à l'arrache. Séance un peu approximative, donc mais franchement dure quand même
et enfin rac de 6'30'' (7'24/km à 74% FCM)

Au final, j'ai à peu près pu maintenir l'allure visée sur les répétitions, mais au prix de récups plus lentes que d'habitude (pas de données fiables pour chiffrer ça, mais c'est ce que j'ai vécu). Je pense que mes jambes étaient lourdes après ma semaine de ski, qui a bien sûr aussi été une semaine de raclette, gratin de crozets, bières et apéros avec les copains

Cette semaine, retour à un régime plus raisonnable, et prochaine sortie en EF

Toujours un peu tendu les reprises

C est l avantage de notre sport une semaine d arrêt entre 15 jours et un mois pour s en remettre

Mais bon pour une semaine de ski ça vaut le coup