montrezor74 - Entretien et travail sur la foulée

Je vois que le concept de CAE fait son chemin

Merci à tous !
Kamel, oui le concept de CAE, j'adore ! Tu devrais mettre un copyright là-dessus

Comme je l'envisageais, j'ai interverti ma séance d'AS21 et ma SL cette semaine, et je crois que j'ai bien fait . Donc aujourd'hui SL de 1h30 avec 2 blocs de 15' à 80-85% FCM ; R=2' qui se sont finalement fondus en un seul bloc de 30'

1h31
15,02km
Soit 6'05/km
FCmoy 139 (74% FCM)
FCmax 160 (85% FCM)
avec en entrée 50' en EF (7,65km à 6'32/km, FCmoy 130 (69%), max 147 (78%))
puis mon monobloc de 30' à 80-85% FCM (5,63km à 5'20/km, FCmoy 153 (81%) finissant à 156 (83%) sur le dernier km, max 160 (85%))
et en dessert un rac de 11' à 6'30/km et FCmoy 142 (76% FCM).

Les jambes étaient encore un peu lourdes, et en épluchant les données FC, je vois que le cardio était très irrégulier sur les 3-4 premiers km ... Des pics à 145-147 et des creux à 120-122 assez inhabituels : fatigue résiduelle ? mise en route difficile ? Ceinture FC récalcitrante ? En tout cas, tout redevient plus stable et régulier dès le km5.

Demain jour de relâche en prévision de la séance d'AS21 qui doit valider mon allure cible

Bizarre cette grosse séance juste avant celle de validation de l'AS21 , surtout en ayant supprimé la récup

Mouais je suis en train de me demander si je n'aurais pas pu (dû ?) faire juste une EF de 45-50' aujourd'hui et caser mon AS21 et ma SL en fin de semaine Tant pis c'est trop tard pour changer ma sortie du jour de toute façon, non ?

Tu ferais quoi pour optimiser la fin de la semaine, toi, avec cette AS21 et une EF à programmer ? Sachant qu'il y a de fortes chances pour que je ne puisse pas courir dimanche...

Je suis pas coach et je sais pas comment tu gères physiquement les séances dans une semaine classique
On prépare le même semi mais pas dans le même contexte (je sors d'un 10km et j'ai un chrono assez récent sur semi)
Ma remarque était là pour rappeler que l'analyse de ta séance de validation d'AS21 devra se faire en tenant compte du contexte, en particulier de cette SL. Tu auras donc peut-être un peu de fatigue en plus .. ou pas
Je sais que ça ne me dérange pas d'effectuer certaines séances d'AS avec de la fatigue ou moins de recharge énergétique et tant pis si je galère (en particulier AS42)
A toi de voir aussi comment intégrer au mieux ces 2 séances dans ton planning par rapport aux contraintes extérieures à la CAP, c'est peut-être plus important que l'ordre

Sans connaitre tes impératifs privés, je dirai de faire ton AS21 samedi et de caler une EF demain ou vendredi (pas déterminant en soit).