Damien42 : Profitons tant qu'on peut

OLF écrit: Je me se qu'il faut déjà bien estimer sa VMA. Sans faire un test terrain, regardes déjà si tu trouves une correspondance chrono réalisé/ VMA. Cela par rapport à ton chrono semi et objectif 10kms.
Le fractionné n'est pas mon point fort mais pour ordre d'idée je fais mes 400m avec une correspondance objectif semi h=m m= s. Exemple je vise 1h28 je fais les 400 en 1'28. A l'époque, j'ai réussi mon objectif et jamais passé mieux que 10 x 400. Je pense que je suis de l'ordre de 95 à 96% de ma VMA.
Voir ce qu'en penses les copains, mais je crois pas au meilleur de ma forme passer ne serais ce que 2x7x300 à 100%.
Aussi, la vitesse est l'apanage de la jeunesse et on a pas le même âge.

En utilisant 3 calculateurs différents, je tombe sur 15.3 ; 15.3 ; 15.6 en donnant un chrono à 1h42 au semi et (potentiel) 45' au 10km. Ça me semble cohérent avec ce que j'avais estimé. Je vais relever mes temps au 200/300/400m d'une seconde. Ce que j'avais prévu initialement était pour une VMA 15.6km/h, je vais réduire à 15.3km/h.

A mon avis la différence n'est pas énorme, c'est sûrement que j'ai commencé trop fort avec trop de répétitions... On verra la semaine prochaine avec le 2*6*300m

putain de merde, fait bon être jeune

Mais toi, tu as l'expérience et la sagesse ?

Ce matin mini SL avec 3000 à AS21.

J'ai choisi le stade sur lequel je fais mes séances d'AS en prépa car peu de dénivelé.
Dès le début le cardio est un peu haut, mais le rythme aussi entre 5'50 et 6'/km Fc 75%. J'ai pas très bien dormi cette nuit ça peut expliquer un peu la chose.

Après 40' de footing, j'attaque les 3000, je décide de me fixer à 4'45/km (légèrement plus rapide que mon RP semi). Je passe en 4'43 ; 4'46 ; 4'43 avec une Fc assez constance autour de 86%.

Au total : 12.4km en 1h10 soit 5'40/km ; Fcmoy 76%
Les sensations étaient bonnes malgré le cardio en yoyo sur le début de séance.
J'ai aussi remarqué que le cardio montait toujours au même endroit, pourtant plat. On passe en dessous de ligne à haute tension à cet endroit. Coincidence ? Le corps ou le montre qui est perturbé ?

Bilan hebdo :
- CAP : 33km en 3 sorties
- PPG : 4 séances de 15' + 1 séance de 30' haut du corps pendant midi avec les collègues (ils m'ont détruit les bras )
- Badminton : 1 entrainement

Quelles sont tes AS10 et AS21 ?
AS10 : 4'45
AS21 : combien à ton dernier semi ?

Prendre en compte si tu as progressé depuis.

Mon dernier semi a été couru en 4'51/km avec un peu de marge sous le pied je pense. Du coup je dois avoir une AS21 à 4'45/km. C'est ce que j'ai fait ce matin sur 3000 c'est peu, mais avec une prépa spécifique c'est jouable je pense.

Pour l'AS10 j'en ai aucune idée, du moins à tirer de résultat récent... Puisque mon RP 10km a été fait lors de mon RP semi