Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

Fekran écrit: Comme je te disais sur Garmin, c'est une sacrée belle séance, tu es très régulier sur tes 800
30' au dessus du seuil

Merci !

Retour sur les séances de samedi et dimanche.

Samedi matin une EF [strike]aux aurores[/strike]de nuit... Parti trop tôt, j'ai toujours pas géré le lever de soleil plus tardif. Et comme je n'ai pas de lampe, ben je cours dans le noir.
J'ai fait une séance plus longue que ma traditionnelle 45 min en vue d'accumuler un peu de fatigue pour la SL du lendemain, sachant que j'avais piscine l'après-midi.
En fait, mes filles ont boudé la piscine et je me suis retrouvé comme un imbécile avec une tonne d'énergie à revendre. J'aurais dû y aller vendredi soir, tant pis pour moi.
Dans le noir, je suivais mes pensées et à un moment, je vois les chiens partir à la suite d'une bestiole. Je fais pas gaffe et continue mon chemin.
Ils sont revenus 5 min plus tard, morts de chez morts !!
J'ai pas trop regardé la montre pendant la sortie, j'essaye de plus en plus de me fier à mon ressenti. Ca marche, même si ça fait un peu plafonner la FC vers la barre fatidique des 75%....

Temps 00:57:13
FC Maxi 156 (80%)
FC Moy 146 (74%)
Dénivelé + 65 m
Allure moyenne : 5'56"/km soit 10.09 km/h
Mais en forêt et dans le noir, je trouve que ça fait quand même des ratios pas dégueux.

Ce matin, toujours dans le noir mais sur route, je pars pour une SL avec uniquement la chienne.
Au programme, d'abord 1h00 en EF, enchaînée avec 1/2h à 80% en forêt, le RAC en trottinant jusqu'à la maison selon le temps qu'il resterait.
Cardio assez bas pour l'EF et une chienne un peu folle dingue de courir seule avec moi au début. Elle s'est calmée par la suite.
1/0:15'12.1 136 (95-145)69% 2,53 km 6'00/km
2/0:14'49.0 144 (138-149)73% 2,57 km 5'45/km
3/0:16'09.0 147 (142-150)75% 2,85 km 5'40/km
4/0:13'53.9 147 (143-154)75% 2,47 km 5'37/km

Arrivé sur le chemin, je croise 5 ou 6 camionnettes de chasseurs garées en travers, les mecs occupés à cloper dans leurs caisses, je rappelle la chienne pour pouvoir passer tranquillement mais ça fait tout de même faire un bond au cardio. Qu'importe.
Dans mon idée, le cardio à 156~157 (soit 80%), me permettrait de courir toutes les parties plates du Biscatrail sans me griller pour les côtes et descentes. Je vais donc intégrer ce bloc plus ou moins long à toutes mes SL en EF pour les semaines à venir. 80 %, c'est vraiment agréable à soutenir côté cardio, t'as l'impression que tes jambes courent toutes seules. J'emprunte volontairement les pares-feu pour "simuler" les conditions que je retrouverai dans 7 semaines.
Ca se passe nickel, quasi sans dérive, les quelques sautes hautes du cardio restant imputables aux montées et descentes du chemin.
5/0:14'57.2 157 (151-160) 80% 2,85 km 5'14/km 9m montée 9m descente
6/0:15'03.5 157 (153-162) 80% 2,86 5'16/km 12m montée 15 m descente

Pour le RAC, j'arrive autour de l'étang et mon cardio fait deux gros sauts suite à deux personnes qui ne maîtrisent pas le rappel de leurs chiens. La mienne est une peureuse maladive, elle tire comme une forcenée sur la laisse pour fuir dès qu'un chien marche sur elle.
Bref, ça m'agace car ça ne m'arrivait jamais avec le Beauceron. Comme son abord était moins sympathique, les gens retenaient leurs chiens, mais avec Cheyenne, belle chienne au LOF, tout le monde se dit qu'elle doit être cool... Raté... Donc cardio trop haut pour le RAC, c'est gonflant parce que le reste de la sortie était bien maîtrisé... Enfin, c'est comme ça, je ne m'en formalise pas trop non plus.

7/ RAC 0:20'12.9 152 (145-169)77% 3,64 km 5'33/km

Kms 19.76 km
Temps 01:50:18
FC Maxi 170 (87%)
FC Moy 149 (76%)
Dénivelé + 107 m
Allure moyenne : 5'34"/km soit 10.75 km/h

Une bonne semaine de cap de mon côté avec 58.55 km en 5h32. Deux séances d'entraînement croisé pour 1h42, avec de longs étirements après le 10 km de dimanche dernier. J'accentue le travail sur les flexions et sur l'assouplissement des chevilles.

La semaine prochaine, faut absolument que je glisse de la piscine !

Bonne semaine à toutes et à tous !

Ca y est, j'ai mon dossardpour le 32 km du Biscatrail le 26 novembre prochain !

Mais faut que je vous avoue, en regardant un peu le profil des coureurs engagés, je me sens un peu petit...
Je pense que je vais avoir besoin de me rentrer sacrément dedans pendant cette prépa pour me booster le mental.

Ce matin une EF avec les deux chiens mais une nouveauté, j'ai acheté un harnais de canicross pour la chienne. Assez bizarre comme sensation mais au moins j'ai les mains libres pour courir. Cardio à 75 % dès le premeir km !
C'est redescendu ensuite et la sortie s'est plutôt très bien passée !

Kms 9.72 km
Temps 00:58:51
FC Maxi 158 (81%)
FC Moy 146 (74%)
Dénivelé + 70 m
Allure moyenne : 6'03"/km soit 9.91 km/h

Demain Seuil, je ne sais pas encore quelle séance, je ferai au feeling. Tout ce que je sais c'est que la séance sera faite dans les pares-feux et le sable.

Bonne semaine à toutes et à tous !

[quote="StéphaneT" post=486626

Mais faut que je vous avoue, en regardant un peu le profil des coureurs engagés, je me sens un peu petit... )[/quote]

C'est à ce moment qu'il faut se rappeler de la phrase
Courir avec les autres contre soi même


Avec ton harnais la chienne ne te tire pas trop ??

Ouais je sais bien jeanmarc, je relativise, mais je me connais, je vais quand même garder ça au fond de ma tête pendant un moment.

Alors c'est du harnais de compet !! Avec une laisse à extendeur, ce qui fait que dès qu'elle tire, ça tend le ressort et elle ralentit pour se mettre à la bonne allure. Au bout de la laisse tu ne sens pas grand chose.
je pense qu'il doit y avoir moyen de bien se faire tracter en envoyant un peu de vitesse, mais comme là c'était EF et que de toute façon la course se fera sans chien...

StéphaneT écrit: je pense qu'il doit y avoir moyen de bien se faire tracter en envoyant un peu de vitesse, mais comme là c'était EF et que de toute façon la course se fera sans chien...

Avec une bonne paire de lunette noir et un bâton blanc ça peux passer

Y en a bien qui mette des moteurs dans leur vélo

Seuil ce matin ! Je ne me suis pas facilité la tache en optant pour un terrain de pistes et chemins et en choisissant délibérément de commencer mon bloc en montée.
Bon, j'ai pas été déçu, j'ai bien morflé ! 20 min très dures mais compensées par le simple fait de ne pas lâcher l'affaire. J'ai un peu chargé la mule hier en renforcement, surtout sur les cuisses et ce matin, j'avais les jambes qui couinaient un chouïa.

1/ 0:18'34.2 141 (97-147) 72% 3,16 km 5'52 (15'09-5'33)
2/ 0:20'00.5 170 (146-177) 87% 4,54 km 4'24 (5'44-3'58)
3/ 0:01'00.7 166 (153-177) 0,13 km 7'50 (11'06-4'23)
4/ 0:14'18.6 150 (146-158) 77% 2,31 km 6'11 (9'15-5'44)

Kms 10.14 km
Temps 00:53:54
FC Maxi 178 (91%)
FC Moy 155 (79%)
Dénivelé + 64 m
Allure moyenne : 5'18"/km soit 11.29 km/h

Plutôt content de ma sortie au final. Daniels dit du seuil que c'est une allure "confortablement dure", en gros qu'on est content quand ça s'arrête, et aujourd'hui c'était largement le cas. Ce qui me fait dire que la défaillance était surtout physique, c'est que je suis moins monté en cardio que sur les mêmes séances le mois dernier. J'avais pas de jus.
Ca ira mieux demain.

A plus !