Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

La classe !
Pas à dire un bon Jack Daniels ça vous change un bonhomme

Bon ben faut que je trouve un 10km aussi moi, je vois que ça pour progresser !

Merci Piotr ! Merci Jeanmarc !

Plutôt sans douleur après mon 10 dimanche, j'ai remis le couvert dès mardi avec une petite EF. Les chiens trépignaient, trop de gens dans les bois à chercher des champignons, j'en garde pas un souvenir mémorable...

Kms 9.68 km
Temps 00:58:37
FC Maxi 159 (81%)
FC Moy 147 (75%)
Dénivelé + 76 m
Allure moyenne : 6'03"/km soit 9.91 km/h

Le lendemain, je remets ça avec seulement la chienne, reliée à moi par sa longe. Les sensations étaient plutôt meilleures, voire bonnes, si n'était ce cardio vraiment haut pour de l'EF -je tapais les 76% en permanence -, mais à ma décharge, dès le premier km il a grimpé en flèche après qu'un jeune braque ait poursuivi Cheyenne. Quand j'ai vu que ça ne redescendait pas, je l'ai oublié de toute la sortie.

Kms 8.72 km
Temps 00:50:22
FC Maxi 159 (81%)
FC Moy 147 (75%)
Dénivelé + 58 m
Allure moyenne : 5'46"/km soit 10.39 km/h

Ce matin, c'était le retour de l'I-pace (ce qu'il y a de plus proche de la VMA à la française dans la méthode Daniels). Ce sont les séances qui me marquent le plus à chaque fois et j'ai toujours un peu d'appréhension avant celles-ci.
Au programme, 6*800 m r=2 min.
Sur mes séances précédentes, 4*4 min, les récups étaient beaucoup plus longues puisque de 3 min. Sachant que selon ses tables, je devais parcourir 1000 m en 4 min, le gap me parait tout de même costaud. Toujours selon les tables VDOT, je dois courir les 800 m entre 3'12 et 3'16, soit une VDOT entre 47 et 48.
Echauffement nickel, les jambes se font discrètes, je prends confiance petit à petit.
J'arrive sur la piste qui est libre à cette heure pendant une grosse demi-heure à la récréation de 10h00. Je limite l'échauffement à un quart d'heure histoire de ne pas me faire surprendre en fin de séance par le retour des classes.
0:15'10.1 142 (94-152)72% 2,65 km 5'43 (16'40-5'12)

C'est parti pour le premier 800 m. J'ai dans l'idée de partir lentement histoire de mieux finir mais comme d'habitude, je m'emballe sur le premier 400 m et maintiens ensuite l'allure tant bien que mal sur le second. A l'expérience, 800 m à cette allure, c'est long. Il va falloir que je me concentre si je veux finir la sortie.

Je piétine un peu sur la recup. J'avais dans l'idée de courir chaque 800 et de récupérer pendant 2 min sur les 200 m suivant. En fait ça ne suffit pas, il faudra que je trouve une alternative pour la prochaine fois, j'arrive trop vite aux 200 m et alors je fais des tours sur moi-même, pas idéal pour récupérer.
Les quatre 800 suivants sont courus pile dans la cible, voire en-deçà de celle-ci. Pendant le 5ème, je suis mort et je me dis que ce sera le dernier, tant pis pour le 6ème. Et puis finalement, je récupère suffisamment pendant les 2 min pour que je me lance sur le dernier 800 m. Ce sera la plus lent mais il restera tout de même dans la cible.

1/ 0:03'13.3 169 (150-175) 86% 810 m 3'58 (5'33-5'44)
recup : 0:01'57.1 162 (148-175) 240 m 8'03 (4'03-4'10)

2/0:03'10.9 171 (149-178) 87% 820 m 3'53 (8'20-8'46)
recup : 0:01'55.4 161 (148-177) 0,24 8'08 (3'58-3'58)

3/0:03'11.6 171 (147-178) 87% 810 m 4'01 (7'56-8'20)
recup : 0:02'00.8 165 (155-177) 0,31 6'31 (4'03-4'10)

4/0:03'10.5 174 (155-181) 89% 820 m 3'54 (6'24-6'24)
recup : 0:02'00.4 163 (148-180) 0,23 8'49 (4'03-4'16)

5/0:03'10.2 174 (148-182)89% 810 m 3'58 (8'46-8'46)
recup : 0:02'01.4 166 (156-182) 0,26 7'54 (3'58-4'03)

6/0:03'13.9 175 (157-182)90% 800 m 4'01 (6'40-6'56)
recup : 0:02'17.7 168 (159-181) 0,37 6'14 (4'03-4'03)

RAC : 0:09'19.6 158 (154-164)81% 1,58 km 5'54 (5'57-5'57)

Une bien bonne séance je trouve ! Je suis très content d'avoir été régulier et d'avoir été au bout sans trop de problème.

Kms 10.74 km
Temps 00:55:54
FC Maxi 183 (93%)
FC Moy 161 (82%)
Dénivelé + 63 m
Allure moyenne : 5'12"/km soit 11.53 km/h

Bonne fin de semaine à toutes et à tous.

6*800

Je confirme jack n'est pas mon ami À mes derniers 800 au bout de 4 j'étais

Belle séance tout ça ! je n'ai jamais fait de séance 800m mais j'essayerai après ma prépa ! Quel est l'objectif de cette séance ? 95%VMA ?

Le but est de passer le plus de temps possible à VMA 100 ou au plus proche. J'ai passé plus de 30 min au dessus de 170 (~mon seuil), et 10 min au dessus de 175. Ca doit vouloir dire que j'étais entre VMA 95 et VMA 100 pendant 10 min. Les 800 m ont été courus à 15 km/h, j'estime ma VMA à 15.5.

Comme je te disais sur Garmin, c'est une sacrée belle séance, tu es très régulier sur tes 800
30' au dessus du seuil