Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

Ca reste une belle séance. Tu as bien tenu malgré les jambes courbaturées

smilk écrit: Ca reste une belle séance. Tu as bien tenu malgré les jambes courbaturées

C'est la première chose que j'ai pensée en arrêtant !

Semaine prochaine, 3*10 min r=2 min. Ça devrait être mieux !
je rentre dans les 4 semaines les plus chargées du plan, ça va aller crescendo jusqu'à -4 s, pour diminuer gentiment pour être prêt le jour J !

Waw, super sortie! T'es carrément dans ton allure 10k pour du seuil, et ton cardio est dans une bonne moyenne, prochain 10k tu vas exploser ton RP

Fekran écrit: Waw, super sortie! T'es carrément dans ton allure 10k pour du seuil, et ton cardio est dans une bonne moyenne, prochain 10k tu vas exploser ton RP

Je ne crois pas m'attaquer à un 10 avant longtemps mais ouais, tenir cette allure à ce cardio est plutôt positif sur l'état de ma forme.
Autre signe qui ne trompe pas, je redescends en EF lors du RAC, ce qui ne m'étais plus arrivé depuis juillet je pense.

Ce matin, R-pace. 7 * 400 m. 89 s visé, r = 400 m trottinés.
Normalement, R-pace limité à 5% du total hebdo. Du coup, comme je sais pas trop si je vais taper ou non les 60 km cette semaine, je suis resté en dessous du seuil préconisé. D'autant que ça vient après la séance assez dure d'hier.

Un échauffement assez rapide pour moi mais un cardio qui reste assez bas (toujours pour moi), c'est de bon augure pour la piste.
Sur le premier 400, je crois que j'avais encore en tête l'allure I-pace de la semaine dernière et comme je n'ai pas regardé la montre pour imprimer le rythme, je finis ce premier tour de piste 1 ou 2 s trop lentement. Par la suite, j'ai respecté la cible sauf au 5 ème où un manque de concentration au passage d'une classe m'a fait loupé la marque.
Le RAC aujourd'hui encore nickel, bien redescendu, je commence à ressentir les bénéfices de cet entraînement.

1/0:16'20.9 139 (114-156)71% 2,87 km 5'41/km

2/0:01'33.2 165 (157-171)84% 0,41 3'49/km
3/0:02'35.0 154 (142-171)79% 0,40 6'26

4/0:01'30.5 163 (142-174)83% 0,40 3'44
5/0:02'36.9 155 (141-174)79% 0,40 6'31

6/0:01'29.7 164 (143-176)84% 0,40 3'42
7/0:02'38.6 156 (144-176)80% 0,40 6'39

8/0:01'29.1 164 (145-175)84% 0,41 3'37
9/0:02'36.1 159 (148-176)81% 0,41 6'25

10/0:01'32.0 167 (150-175)85% 0,41 3'45
11/0:02'36.3 158 (148-175)81% 0,40 6'33

12/0:01'28.3 167 (148-177)85% 0,40 3'41
13/0:02'32.4 162 (151-177)83% 0,40 6'17

14/0:01'28.6 169 (151-178)86% 0,41 3'35
15/0:02'34.8 160 (149-179)82% 0,40 6'27

RAC : 0:10'28.9 148 (142-154)75% 1,73 6'03

En détaillant, j'ai quasiment été un peu plus vite à chaque 400, même les recups ont été moins totales sur la fin. De même, le cardio est peu monté mais j'ai aussi été moins rapide sur cette séance que sur d'autres séances équivalentes au mois de septembre.

Kms 10.25 km
Temps 00:55:32
FC Maxi 179 (91%)
FC Moy 153 (78%)
Dénivelé + 56 m
Allure moyenne : 5'25"/km soit 11.07 km/h


Pour la fin de semaine, EF et sortie longue.

Ce cardio. de rêve à l'échauffement
Belle séance ça Stéph, on est calés sur la même allure au 400
En regardant de près sur strava on a pas mal de choses en commun, même sorties aux mêmes heures, et volume hebdomadaire identique la semaine dernière, je suis ton jumeau breton?

Fekran écrit: Ce cardio. de rêve à l'échauffement
Belle séance ça Stéph, on est calés sur la même allure au 400
En regardant de près sur strava on a pas mal de choses en commun, même sorties aux mêmes heures, et volume hebdomadaire identique la semaine dernière, je suis ton jumeau breton?

C'est vrai qu'on court à peu près aux mêmes allures en ce moment ! D'expérience, je sais qu'on peut vite perdre ce qu'on a difficilement gagné ! Du coup j'essaye de me raisonner et de rester dans un volume maîtrisé. Ce matin j'aurais eu le temps d'une petite EF mais j'ai préféré une balade avec les cabots.
Cette semaine c'est cool, je suis sur 75 % d'EF avant la sortie longue qui ne devrait pas faire varier les proportions. Je me sens moins fatigué ce samedi que samedi dernier où mon cardio avait été trop élevé toute la semaine.

Je commence quand même à avoir un peu le stress qui monte pour le 26 novembre. Si je me fixe un objectif qui correspond à mes allures en prépa, ça me ferait courir à 80% Fcmax à une allure entre 5'10 et 5'20. Si je sais pouvoir tenir cette allure sur une sortie de 2h00, qu'en sera-t-il sur 32 km ? Et dans le sable ? Avec quelques belles bosses ? J'ai peur de me fixer un objectif trop raisonnable par soucis de ne pas subir. Or d'un autre côté, comme cette course est un objectif sur la saison, il faut que je fasse tout pour nourrir le moins de regrets possibles. En bref, je compte sur les quelques grosses sorties qui m'attendent pour me fixer deux objectifs : ambitieux et raisonnable.