Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

Fekran, Paqks, Patrick : merci !
Oui, les allures sont à la hausse et c'est plutôt conforme au ressenti en course, donc tout va bien.

Hier une EF sans regarder la montre de toute la sortie. Je ne voulais pas aller trop vite - tout est relatif... - pour laisser les jambes récupérer de la longue sortie de dimanche. En regardant les chiffres sur l'ordi, c'est conforme au ressenti pendant la séance, ça doit vouloir dire que je me connais de mieux en mieux. L'EF s'est déroulée sur mon nouveau parcours, faut de cassures et de mini-relances. Les chiens se sont éclatés, tout va mieux avec ces températures plus clémentes.

Kms 6.53 km
Temps 00:41:02
FC Maxi 154 (78%)
FC Moy 142 (72%)
Dénivelé + 45 m
Allure moyenne : 6'17"/km soit 9.55 km/h

Ce matin séance de seuil, 3 * 8min r=2'.
Je vise 4'30/km sur cette séance, sentant que j'aurais du mal à maintenir une allure plus rapide.
Le premier bloc de 8 min a été compliqué. Couru en montée, j'avais de bonnes jambes mais ça s'est étiolé sur la fin. Je fini péniblement en 4'34/km en ayant l'impression d'avoir couru 15 à 20s plus rapidement.
Sur le second j'attaque d'entrée et l'allure se stabilise. C'est plus facile et le ressenti est très bon. 4'20/km...
Sur la troisième, fort logiquement ça baisse un peu mais je maintiens mon effort et finis en 4'25/km.

Kms 10.60 km
Temps 00:55:37
FC Maxi 177 (90%)
FC Moy 157 (80%)
Dénivelé + 53 m
Allure moyenne : 5'14"/km soit 11.44 km/h

Bon mercredi à toutes et à tous !

Waouhh c'est génial de voir que le travail vaut le coup ! Bravo et du coup ça me motive aussi^^

Au top ta sortie au seuil
Combien de %fc sur tes trois blocs?

Elodie : oui !
A voir tout de même en course si le chrono valide la progression.

@fekran : comme d'habitude pour moi sur cet exercice, gros bloc de 20 min ou blocs séparés. 85 % pour le premier et 87% pour les deux derniers. Une Fcmax à 90% en fin de dernier bloc.

Ca va envoyer dimanche

Ouais si je trouve la ressource mental. On verra dimanche.