Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

Merci à tous ! J'ai transmis vos amitiés aux "cabots" !

Hier une EF toujours en mode "sentier peu roulant" et quasiment les mêmes ratios à la seconde près depuis que je fais ce parcours.
Kms 10.07 km
Temps 01:03:00
FC Maxi 154 (78%)
FC Moy 144 (73%)
Dénivelé + 73 m
Allure moyenne : 6'15"/km soit 9.59 km/h

Depuis lundi je traîne un truc à la gorge et globalement, c'est pas la forme. Je me suis motivé pour faire ma sortie seuil ce matin et si le cardio s'est un peu envolé, ça confirme quand même que la forme n'est plus celle de juillet. Je voulais pousser un peu l'allure sur le seuil histoire de voir comment j'encaissais mais je pense que ce n'était pas le jour pour ça.
Au final ça me donne un bloc de 20 minutes couru à 4'24/km pour un cardio moyen de 173 (143-180), soit 88%. Je me suis rendu compte qu'autour de 178~179, la respiration devenait plus compliquée et que j'avais besoin de prendre un rythme respiratoire et de m'y tenir. En dessous de cette zone l'effort est plus aisé.
Bizarrement, si le bloc a été dur à tenir, je me suis senti frais dès sorti de la douche. Je reste au chaud cette après-midi et à coups de grogs, mon léger état grippal devrait se dissiper.
Kms 9.43 km
Temps 00:50:01
FC Maxi 181 (92%)
FC Moy 157 (80%)
Dénivelé + 66 m
Allure moyenne : 5'18"/km soit 11.31 km/h

C'est top de se rendre compte de ces choses ! Au moins tu peux travailler autour des cette zones cardio pour t'améliorer. Moi qui ne sait pas où situer mes seuils... faudrait que j'essaye d'être attentif à ça sur des séances comme ça !

Le rhum soigne tous les maux

Damien42 écrit: C'est top de se rendre compte de ces choses ! Au moins tu peux travailler autour des cette zones cardio pour t'améliorer. Moi qui ne sait pas où situer mes seuils... faudrait que j'essaye d'être attentif à ça sur des séances comme ça !

Le rhum soigne tous les maux

J'aime bien noter tout de suite mon ressenti sur une séance parce que je sais qu'au delà de trois ou quatre heures, j'aurais oublié ces sensations. C'est le même principe quand on commence à noter ses rêves (ce que je ne fais pas mais j'en connais qui le font), avec l'habitude on est beaucoup plus précis sur le rêve et le ressenti. En l'occurrence, pour ma part, comme j'essaye de savoir à quoi sert une séance, celle-ci, un peu dans le dure, me permet de savoir qu'au-delà de 178 puls, l'effort respiratoire est moins détendu.

Aujourd'hui, j'ai zappé la séance d'I-pace, je me sens toujours patraque. Je verrai demain si les sensations sont meilleures.

Hier je me sentais remis de mon rhume. Je suis donc parti courir mon EF, avec dans l'idée présomptueuse de pouvoir faire "mieux" et peut-être glisser la séance d'I-pace que je n'avais pu courir la veille... Je ne sais pas combien de fois je l'ai lu : on ne rattrape jamais une séance manquée... Ben ouais... Faut croire qu'il me fallait une autre piqûre de rappel.
Je pars vers 9h00 avec les deux chiens. En branchant la montre, à faire 10 mètres dans l'impasse, mon cardio grimpe déjà à plus de 100, c'est à dire son niveau lorsque j'ai commencé la CAP il y a deux ans ! Ca aurait dû m'alerter sur l'impossibilité de tenir une séance normale, mais non, je suis têtu... (et aussi un peu con là-dessus il faut bien l'admettre)

Enfermés plus ou moins de mardi - à part le pipi au parc s'entend-, les cabots tirent dans tous les sens et mon cardio fait des bons. Ils ont l'énergie que je n'ai pas. Je pars en EF pour une petite vingtaine de minutes, après m'être arrêter trois fois au passage de coureurs, de cyclistes, de promeneurs. Arrivé sur un sentier herbeux, j'ai confiance en moi et je me lance sur 800 m à allure I-pace, soit 3'20/800m... Les chiens se mettent juste devant moi et ralentissent, tergiversent, sentent les odeurs à droite à gauche et moi je tente comme je peux de maintenir l'allure. Peine perdue, au bout de 400m je jette l'éponge. J'ai le cardio qui a grimpé à 90% sur 400 m, pas la peine d'en rajouter !
Au final, mon cardio ne descendra plus trop dans la zone EF de toute la sortie mais stagnera autour des 75~76%... Là aussi de multiples arrêts et les chiens qui finiront attachés pour les derniers kilomètres de sortie.
Kms 8.82 km
Temps 00:53:33
FC Maxi 178 (91%)
FC Moy 149 (76%)
Dénivelé + 55 m
Allure moyenne : 6'04"/km soit 9.88 km/h

Le soir j'ai fait une séance de 45 minutes de medecine ball + gainage + pompes, abdos et étirements. Là aussi le cardio était trop haut mais les sensations étaient très bonnes. J'en ai déduis qu'une nuit de sommeil rétablirait ça.

Ce matin, avant de partir, j'ai donc brancher la montre sur le test rapide de récupération. Après un premier essai manqué, je râle un peu et je recommence. Nickel, la montre annonce un cardio au repos à 47 pulsations, c'est 10 de moins que la veille avant de faire ma séance de medecine ball.
Je pars donc en EF à 7h00. Sauf que ça fait un moment que je n'ai pas parcouru les bois à cette heure-là et même si je l'avais un peu anticipé, il fait nuit noire... OK, le soleil ne va pas tarder mais pour le moment, c'est peur sur la racine !
Je me sens toujours mieux quand je sais que je ne vais gêner personne avec mes deux chiens et par effet domino, c'est toute la sortie qui se passe mieux : un cardio plus bas, une allure plus rapide, une foulée plus économe, pas de stress et pas de fatigue à l'arrivée. Le soleil n'est apparu que pour les dernières 20 minutes, on a fait le restant dans le noir. Marrant comme sensation. Ça grouille de partout, t'entends bouger, hululer. Beaucoup d'odeurs de gibiers et mes chiens s'égaillant un peu partout.

Kms 8.55 km
Temps 00:51:36
FC Maxi 153 (78%)
FC Moy 143 (73%)
Dénivelé + 59 m
Allure moyenne : 6'02"/km soit 9.94 km/h

Bon weekend à toutes et à tous.

T'as eu la présence d'esprit d'arrêter les frais au bout de 400m, j'en connais (moi le premier) qui aurait tirer sur la corde jusqu'au bout de la séance T'es donc pas totalement "con"

ça doit pas être facile quand même de trainer 2 chiens avec soi quand on court ! Déjà quand je me gère moi même c'est bien suffisant

Sortir les chiens ca peut aussi donner de l'énergie !
Il suffit de voir son chien qui devient tout fou quand il voit sortir les chaussures de running pour se sentir mieux

Mais c'est vrai que gérer le clebs ca peut être très penible de temps en temps...

Finalement c'est un peu comme un mariage, c'est pas parfait tout le temps mais c'est toujours mieux que tout seul