Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

Ouh, ça travaille dur par là
Je vais suivre ça.

C'est clair !! Un belle séance de 400m !!

C'est sûr que ça envoie bien les 400m

Pour les récups trop courtes, je pense que c'est pas un problème tant que tu restes relâché et technique. Sinon, tu peux courir tes 400 plus rapidement peut-être

@Olf, @Patrick : merci !!!

smilk écrit: C'est sûr que ça envoie bien les 400m

Pour les récups trop courtes, je pense que c'est pas un problème tant que tu restes relâché et technique. Sinon, tu peux courir tes 400 plus rapidement peut-être

Pourquoi, tu veux ma mort ?!
Je pense que c'est tout le problème des mecs comme moi qui progressent par palier. Je pense que je pourrais aller plus vite mais que les reste des allures ne serait pas raccord. Déjà, en tournant mes 400 à 1'30, je m'accorde 3 s plus rapide que sur la table VDOT. Avec des récups aussi longues, je pourrais les tourner à 1'25 en restant régulier mais j'exploserais sur l'I-pace avec ses récups plus courtes.
N'empêche que j'aime bien ces séances !

Vendredi une EF de 60 min avec les cabots. Je privilégie toujours les chemins forestiers pour ces EF et pour une fois j'ai eu l'impression de maîtriser un peu le cardio. Ces sentiers demandent des relances assez fréquentes et c'est marrant de voir le cardio se stabiliser et bien réagir après quelques séances identiques depuis le début du plan.
Kms 9.93 km
Temps 01:02:22
FC Maxi 154 (78%)
FC Moy 143 (73%)
Dénivelé + 84 m
Allure moyenne : 6'16"/km soit 9.55 km/h

En prévision d'une soirée arrosée samedi, je voulais faire ma sortie longue samedi matin mais une fois n'est pas coutume, je ne me suis pas réveillé. Du coup ça m'a un peu gonflé parce que je savais que j'allais prendre l'apéro + pinard le soir et que le lendemain matin, il faudrait que je fasse gaffe aux crampes et même que je trouve un peu d'énergie pour sortir.
Finalement on s'est couchés vers 2h30 du matin mais j'étais levé à 7h00. J'ai fait en sorte de bien boire un grand verre d'eau après chaque verre de vin et après chaque bière et ce matin, un petit check up rapide n'indiquait aucun problème musculaire. muscles bien détendus, pas de tensions, j'ai été raisonnable !
Je bois un café vite fait et je sors sous la pluie fine en compagnie de la chienne.

Ce matin, j'ai en prévision de courir le même parcours que la semaine dernière mais tout en EF, sauf 2*10 min à 80% pile, histoire de simuler une allure de course potentielle sur le 32 km. De ce que j'ai vu à droite à gauche chez jojo et d'autres qui ont couru ce trail, la FC moyenne tourne autour de 80% en moyenne.
C'est fou comme la chienne réagit différemment quand elle court seule avec moi sans mon autre chien.Elle est très attentive à moi et à mon rythme. C'est sa quatrième sortie de plus de 18 km et elle encaisse vraiment bien.
Rien à dire sur la sortie, le cardio a plutôt été sage, sous les 74% pendant quasi toute la séance. La bonne surprise ce sont les deux blocs à 80%. Déclenchés après 1h17 de course, ça donne deux blocs respectivement à 5'23/km pour 156 (80%) et 5'18/km pour 156 (80%). Aucune dérive entre les deux alors que le premier s'est couru en bordure de route et le second autour du lac sur chemin.
Plutôt très content de ces chiffres, ça me donne une bonne estimation du rythme à envisager le 26 novembre.

Kms 18.74 km
Temps 01:47:47
FC Maxi 160 (82%)
FC Moy 147 (75%)
Dénivelé + 115 m
Allure moyenne : 5'45"/km soit 10.43 km/h

la semaine se clôt avec 6h56 de sport dont 5h34 de cap pour 57.92 km (record perso). Deux séances de medecine ball, gainage et étirements. Je n'avais pas été trop régulier sur les étirements longs cet été et clairement, ça m'a manqué !

Bon dimanche à toutes et à tous !

Encore une belle semaine qui s acheve en prouvant si besoin que les progrès et la forme sont la

Curieux de voir le résultat au Bisca

Tu es super stable sur ton cardio ! Une belle grosse semaine !